40 egészségügyi választás, amelyet minden nőnek meg kell tennie 30 éves kor szerint

Nézze meg, hányat tud már bejelentkezni.

egészséges

Tegye szokássá az egészséges viselkedést még fiatal korában, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá egész életében. Ennek érdekében íme 40 egészségügyi választás, amelyet minden nőnek meg kell tennie, mire eléri a nagy 3-0-t. Még akkor is van idő, ha már elfújt 30 gyertyát. Hé, jobb későn, mint soha.

A testmozgás javítja a hangulatot, jobban alszik, segít megőrizni az egészséges testsúlyt és még sok mást (nézze meg ezt a 10 igazán jó okot a gyakorlásra). De ha nem tetszik, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megteszi. Szüksége van néhány új ötletre, hogy kipróbálja? Rengeteg edzésünk van.

Segíthet a fogyásban, javíthatja a hangulatot és még sok mást. Szeretne néhány javaslatot arra, hogyan lehet többet elfogyasztani a nap folyamán? Nézze meg ezt a 10 hidratálási módot.

A dohányzás komolyan növeli a tüdőrák kialakulásának esélyét, és akár az agyát is károsíthatja - és a 2012-ben publikált kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik abbahagyták a 40. életévüket, legalább 10 évvel tovább élnek, mint azok, akik folyamatosan világítanak a nagy 4-0 felett. Tudja meg, hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül.

Egyre több kutatás azt mutatja, hogy minél több ideig jelentkezik be egy székre ülve, annál nagyobb a kockázata annak, hogy elhízástól, szívbetegségektől és cukorbetegségtől szenved (ezért néhány ember figyelmeztetni kezdte az "ülő betegség" veszélyét) . Még ijesztőbb, hogy ez igaz akár rendszeresen edz, akár nem. Adjon még több mozgást a napjához ezekkel a tippekkel, amelyekkel elkerülhető az ülő élet.

Igen, nagyon jogos okai vannak annak eldöntésére, hogy ne alkalmazzuk a fogamzásgátlót - de az a tény, hogy fontos, hogy tudatosan döntsünk a témáról így vagy úgy, ahelyett, hogy nyitva hagynánk magunkat egy nem tervezett terhesség előtt. És ha a fogamzásgátlás valamilyen formáját választja, akkor érdemes kiválasztania a legjobbat azáltal, hogy először megismeri az összes fogamzásgátló lehetőséget.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, valószínűleg nem aggódsz azért, mert ezt néha lefújod (lásd: születésnapok, szakítás utáni ünnepek, ünnepek, rendszeres boldog órák stb.). De ezért nem szabad túllépnie az Egyesült Államok étrend-egészségügyi irányelveit, és hetente több mint hét italt, vagy egy napnál több mint három italt kell fogyasztania: A rendszeres ennél több visszadobása mind olyan kisebb egészségügyi problémákhoz vezethet, mint az alacsony energiafelhasználás és a foltos bőr, valamint olyan főbb problémák, mint agyvérzés és bizonyos rákos megbetegedések.

Akár balesetbe kerül, akár betegség alakul ki, akár teherbe esik, értékelni fogja, ha valamikor lefedi. Nem meggyőzött? Olvassa el ezt a cikket arról, hogy az egészségbiztosítás hiánya évente több ezer embert öl meg, majd beszéljen velünk.

Vegyük észre, hogy nem azt mondtuk, hogy "ha eléred a célod súlyát", vagy bármilyen más figyelmeztetést. Az az igazság, hogy a tested sokat tesz érted, még akkor is, ha nem vagy elragadtatva minden egyes aspektusától. Tanulja meg, hogyan értékelje testét most, és sokkal boldogabb és egészségesebb lesz érte.

Nem csak a stressz csökkentésében fog segíteni (ami fontos a mentális és a szív egészsége szempontjából), de legalább egy állatkísérlet azt is sugallja, hogy ennek eredményeként a test több kalóriát égethet el. Tehát még akkor is, ha a dolgok őrülten elfoglaltak, szánjon egy kis időt arra, hogy utolérje lányait - egészsége meg fogja köszönni!

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha élvezi a bevitt ételt, sokkal könnyebb betartani az egészséges táplálkozási tervet - legyen az akár fogyás, vagy csak általános wellness. Szóval főzz! Ez a hét egyszerű tanács a konyhai önbizalom növeléséhez segíthet.

Nemrégiben új kutatásokról írtunk, amelyek szerint a nők jobb orvosok lehetnek, mint a férfiak. Természetesen lehetetlen széles körű kijelentéseket tenni minden orvosi szakemberről. De elmondhatjuk ezt neked: Orvosa neme közel sem számít annyira, hogy mennyire vagy kényelmes velük. Mert amikor kedveled és megbízol a dokidban, akkor valószínűbb, hogy megadod nekik a szükséges információkat, meghallgatod javaslataikat, és még csak évente egyszer meglátogatod őket. Használja ezeket a tippeket az Ön számára legmegfelelőbb orvos megtalálásához.

Nem, anyád nem biztos, hogy apja szívbetegségével való küzdelméről vagy nagybátyja mentális egészségi problémáiról akar beszélni - de a te jóléted függ ettől. Minél többet tud a családja egészségi állapotáról, annál jobban felkészült lesz Ön és M.D. minden olyan kérdés kezelésére, amely felmerül Önnek az úton. Ezekkel a javaslatokkal erős kérdéseket tehet fel családjának korábbi egészségügyi problémáiról.

Van, amikor mindannyian ki akarunk zónázni. De az éberség alacsonyabb stresszszinttel, extra agyerővel és más pozitív mellékhatásokkal társult (például nem esett meg egy egész zacskó chipset anélkül, hogy észrevette volna). Kövesse ezeket a tippeket, hogy figyelmesebbé váljon.

Ahhoz, hogy valóban felül tudjon maradni az egészségeden, többet kell tennie, mint évente egyszer csak látni az OB/GYN-t és a háziorvost.

Nem mintha azt gondolnánk, hogy itt nagyon meggyőzően kell cselekednünk, de itt vannak okok arra, hogy rendszeresen orgazmussal kelljen élnie. És ha olyan módszereket keres, amelyekkel az egész szex érdekes lehet, ezek a szórakoztató szexpozíciók segítenek.

Igen, az elfoglaltság szórakoztató (és jó neked, mint említettük), de az STD-k veszélyeztethetik termékenységedet - vagy akár még súlyosabb egészségügyi problémákat is okozhatnak. Tehát, ha olyan valakivel szexel, akiben nem biztos, hogy nemi úton terjed a nemi úton terjedő betegség, gumit kell használnia (ezeknek az örömoptimalizáló óvszereknek egyikét javasoljuk). És ha még nem beszéltél a partnereddel arról, hogy mikor tesztelték utoljára, itt az ideje, hogy rátérj.

Néhány tanulmány a kiegészítéseket az egészség negatív következményeihez köti, és nemrégiben az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent szerkesztőség visszatartotta a fogyasztókat attól, hogy pénzt költsenek multivitaminokra. Igen, orvosa bizonyos helyzetekben kiegészítéseket ajánlhat. De általában jobb ötlet az étrendből annyi vitamin és ásványi anyag beszerzése, mint amennyire csak tudsz, mint a tablettákra támaszkodni, mivel kevésbé valószínű, hogy mérgező problémákkal szembesülsz.

Függetlenül attól, hogy kitalálja, mikor kell tárcsáznia a stressz szintjét, vagy valami olyan baljósabb problémával kell foglalkoznia, mint a depresszió, a mentális egészsége hatalmas szerepet játszik mindennapi boldogságában és általános jólétében. Ha pszichológiai kérdésekkel foglalkozott, ne hagyja figyelmen kívül ezeket - kérjen segítséget. Ezek a tippek segítenek megtalálni a jó terapeutát.

Szakértők szerint egy vagy két font az a maximális összeg, amelyet egy hét alatt biztonságosan elveszíthet. Mivel ez 500-1000 kalória (diéta és testmozgás útján) kalóriadeficit létrehozását jelenti, valószínűleg napi körülbelül 1500 kalóriát szeretne fogyasztani, és ezt rendszeres (ésszerű) edzésekkel egészítené ki. Minden extrémebb megakadályozza, hogy minden szükséges tápanyagot beszerezzen, és beállítja a jojó diétára, mivel a test éhezési módba lép.

Senki sem kéri, hogy törölje Netflix-előfizetését. De minél több időt tölt a televízió előtt, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik. Tartsa tehát a lehető legkevesebbet az ezüst képernyő előtt eltöltött percekben, és ezeket a mozdulatokat használva maradjon aktívabb, ha figyel.

Nem csak szerencsétlen ülni a mopolás körül az elfogyasztott csokoládédarabon -, hanem szabotálhatja az összes súlycsökkentő célját is. Az igazság az, hogy rendben van, ha egyszer-egyszer cukrozott vagy zsíros ételeket kínálunk. És még akkor is, ha néha túlzásba esed magad, az, hogy megvered magad, nem segít semmit.

A Women Health, az American Heart Association (AHA) és a Weekend Today felmérése szerint a nők negyven százaléka ritkán gondolkodik el másodszor a szívén. De félelmetesen minden negyedik nő belehal a szívbetegségekbe - így azok a cselekedetek, amelyeket most tesz a pecsétjének egészségének megőrzése érdekében, szó szerint jelenthetik a különbséget az élet és a halál között. Nézze meg ezt az öt egyszerű módot, hogy a szíve csúcsformában maradjon.

Igaz, hogy nincsenek meggyőző bizonyítékaink a különféle vegyi anyagok, köztük a BPA expozíciójának hosszú távú hatásairól. De reméljük, magától értetődik, hogy jobb, ha nem játszik egészségesen orosz rulettet. Használja ezeket a tippeket az expozíció minimalizálása érdekében, amikor színezi a haját és sminket vásárol.

Ha fiatal és lusta vagy, megkockáztathatja, hogy nem kap lövést - de ha egyszer eléri a 30-at, nincs mentsége. Ne is csak a saját kedvéért szerezze be - ha influenzát kap, nem terjesztheti másra.

Ötből közel négyen mondják, hogy betegen mennek dolgozni, még akkor is, ha tudják, hogy fertőző. Ne tartozz azon emberek között, akik örökítik ezt a hideg- és influenzaterjesztő szokást!

Nagyon könnyű megszokni, hogy elalszik a kapcsolattartók között, de ez komolyan megzavarhatja a szem egészségét - most és a jövőben is. Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik alkalmanként szundítanak lencséjükkel (hetente még ritkábban is), 6,5-szer nagyobb a súlyos szaruhártya-fertőzés kockázata, mint azoknál, akik csak napközben viselik lencséjüket. És ez a fajta fertőzés hegesedéshez vezethet, amely hatással lehet a látására. Szokás, hogy lefekvés előtt vegye ki a lencsét.

Azok a nők, akik több időt töltenek a zöldterületeken, boldogabbak, egészségesebbek és még kreatívabbak - de a közelmúltban nőtt az a szám, amelyet egyes orvosok "természethiányos rendellenességnek" neveznek. Használja ezeket a tippeket, hogy minél több természetet adjon az életéhez.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem érzik magukat partnerük támogatásában, általában magasabb szinten érzik a koszorúerek meszesedését, vagy olyan edzett artériákat, amelyek korlátozzák a szív véráramlását. Megkaptuk, hogy néha úgy érzed, hogy csak be kell bizonyítanod, mennyire igazad van, de ez nem éri meg. Használja ezeket a javaslatokat az argumentumok gyorsabb befejezéséhez (és kevesebb legyen belőlük).

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a túl sok idő eltöltése a digitális eszközökön megzavarhatja az alvást. Más kutatások összekapcsolják a mobiltelefon-használat fokozott romlását a fizikai erőnlétben és a Facebook-barátok számát a stressz szintjéig. Tehát menj előre, és jelentkezz ki, amikor csak tudsz - jobb lesz neked.

A shuteye-vel való spórolás nem csak kimerültséget okoz - számos egészségügyi következménnyel jár. Tanuljon meg 15 módot a jobb alvásra.