Nem tud lefogyni annak ellenére, hogy keményen dolgozik? Ez a 4 pszichológiai tényező lehet hibás

A fogyás elmejáték, és a következőképpen nyerheti meg, mint egy főnököt. Legyőzze ezeket a pszichológiai tényezőket, majd ászítsa meg a fogyás célját.

Egészséges étrend, bizonyos mértékű kalóriatartás és testmozgás - ez tökéletes fogyókúrás mantrának tűnik, nem? Nos, ha csak egyetértően bólintott, gratulálok! A tudatlan többséghez tartozik, amely szerint a fogyás teljesen fizikai.

Helló! Teljesen elfelejtette, hogy ezen fizikai tényezők egyike sem érhető el, ha az elméje nincs a megfelelő helyen? A lényeg, amelyet itt alapvetően megpróbálunk megfogalmazni, az az, hogy bizonyos pszichológiai tényezők megakadályozhatják, hogy a fitnesz útjára lépjünk, és ha nem léped túl ezeket az akadályokat a fejedben, nem kaphatod meg azt, amit szeretnél.

Pontosabban: ez a négy „akadály”, amelyről beszélünk:

1. Túl kemény vagy magaddal szemben
Ha egyike vagy azoknak, akiknek a mindent vagy semmit filozófiája van az életben, meg kell változtatnod a szemléletedet, mielőtt megváltoztatnád az étrendet és az életmódot.

A Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fogyókúrás utazás sikere csak az étrendhez való ragaszkodásig és a teljes kudarcként való gondolkodás, mondjuk csak egy csalás étkezés után többet ártasz, mint amit el tudsz képzelni.

A logika egyszerű. Egy nehéz étkezés vagy egy nap az edzőteremből, és valószínűleg minden nehéz munkát elvet egyfajta csődként. Az eredmény? Visszatér az egészségtelen módszereihez, és beleragad egy rutiba.

2. Önértékelése olyan alacsony, mint a kalóriabevitel
Ugye tudja, hogy mennyire csökkenthető a kalória? De gondoltál-e valaha arra a tényre, hogy amit igazán le kell vágnod, az a szokásod, hogy alábecsüled vagy nyíltan kritizálod magad?

„Nem nézek ki jól”, „Furcsán fogok kinézni az edzőteremben a fittebbekkel dolgozva”, „Ezt nem tudom megtenni”. Ez csak néhány a negatív állítások közül, engedelmeskedj alacsony önértékelésednek. Bízzon bennünk, ezek csak távol tartják Önt attól, hogy élvezze a fittebb, teljesebb életet.

„A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás szinte lehetetlen feladat, és továbbra is túlsúlyosak, függetlenül attól, hogy mennyire próbálkoznak. Közülük sokan összehasonlítják testalkatukat másokkal is. Az ilyen emberek alacsony önértékelésben szenvednek, ami még egy akadálya a fogyásnak ”- magyarázza Dr. P.K. Manglik, az Indiai Magánpszichiáterek Egyesületének tagja, a Royal Society of Health (Egyesült Királyság).

3. A testmozgást menekülésként gondolja
Tapasztalataink szerint a fogyókúrás utazás általában a külsőddel való teljes elégedetlenségből, egy olyan életmódbeli betegségből indul ki, amely megköveteli, hogy kontrolláld a testsúlyodat, egy esküvő, amelyen jól akarsz kinézni, vagy egyszerűen csak az érzelmek vagy problémák elől való menekülés. A Seldom valóban az egészséges életmód vezetésének ötlete motiválja Önt arra, hogy elkezdjen dolgozni.

Bizonyára jó ötlet az edzések során kiborítani a csalódottságot. Azonban a menekülési eszközökké való átalakítás valóban visszaüthet.

Szóval, akkor lépsz az edzőterembe, ha mérges vagy ideges vagy, hogy jobban érezd magad. De mi történik, ha jó a hangulata? Egyszerűen elengeded az edzéseket, és kényeztesd magad! És itt veszíted el a játékot.

4. Téged az érzelmeid irányítanak
Ha szomorú vagy, egy fagylaltkád a kulcs ahhoz, hogy visszaidézhesd a mosolyodat. Amikor stresszes vagy, az a tál tészta jobban érzi magát. Ha boldog vagy, semmi sem jobb, mint egy ünnepi vajas csirke.
Minden hangulatnak van valami. És pontosan ez tönkreteheti súlycsökkentő céljait a klinikai elhízás-fenntartó modell szerint.

De ne veszítse el a reményt, itt van segítség
"A pszichológiai akadályok leküzdése a legfontosabb lépés a fogyáshoz" - mutat rá Dr. Maglik, és a következő módszereket javasolja ennek megtételéhez:

Cserélje le a negatív önmegerősítéseket pozitívakra, és kezdjen optimista módon gondolkodni önmagáról és helyzetéről.
Távol tartsa magát az emberektől, akik testszégyent tesznek.
Próbáljon rendszeres lenni és következetes legyen az edzéssel és az étrenddel.
Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a fogyás érdekében tesz a bizalom növelése érdekében.
Tudd meg, hogy nem vagy egyedül ezen az úton, és alakíts ki egy jó hálózatot ugyanazokkal a célokkal rendelkező emberekből.
Kommunikáljon barátaival és családtagjaival, mivel tőlük az érzelmi támogatás hosszú utat vehet igénybe.
Ne felejtsd el, hogy mindig visszatérhetsz a szokásos edzésmódodhoz még azután is, hogy egy csalás étkezés/csalás nap/edzés nélküli hét.

Szóval, ez az egyensúly megteremtése a lényeg!

Sonakshi Kohli

Húsz kiló fogyott, és az egészséges táplálkozás hirdetése közben küzdött a fogyás fenntartása mellett, miközben hébe-hóba egészségtelenül táplálkozott.