3 Tejmentes snack, hogy energiával töltse el a napját

Írta: Laurie Fanelli az Egészséges érzés c

Azok az emberek, akik a nap folyamán több kis adagot esznek, általában kevesebbet nyomnak (és egészségesebbek), mint azok, akik három nagy ételt fogyasztanak. Az intelligens nassolás az étrendbe történő beépítése kulcsfontosságú eleme a gyakori étkezésnek - de nem minden snack készül egyenlően.

A dietetikusok gyakran adnak tejtermékeket, például sajtot és joghurtot a napi étkezési tervbe, de rengeteg tejmentes snack van, amely remek alternatívák, miközben még mindig csomagolnak egy fehérje lyukasztót. A fehérje kulcsfontosságú eleme az intelligens nassolásnak, mivel hosszabb ideig érzi magát teltebbnek érzi magát, és energiát ad a mozgalmas nap folytatásához.

Ahelyett, hogy legközelebb délutáni feltöltésre lenne szüksége az automatához, próbálja ki ezeket a tejmentes ételeket, hogy megfékezze vágyait:

Áfonyás banán vegán turmix

Ki nem szereti a turmixot? Nem csak egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel vannak tele, hanem kielégítő módon is elkényeztethetik édesszájukat.

A következőkre van szüksége:

  • 2 banán apróra vágva és fagyasztva
  • 1 csésze áfonya
  • 1 csésze kelkáposzta
  • 1 csésze narancslé
  • 1 csésze mandulatej
  • 1 gombóc vegán fehérjepor

Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje addig, amíg minden teljesen be nem épül. Öntsön egy utazópohárba, hogy élvezze az energiát és elégedettséget, bárhová is visz. Ez az áfonyás banán turmix menet közben is remek reggelire.

Kiadós Hummus
snack

A Garbanzo bab - amely a hummus kulcsfontosságú összetevője - tele van töltő rostokkal és jelentős adag fehérjével (lehet, hogy „csicseriborsóként” ismeri őket). Tahinivel keverve és ízes fűszerekkel (tele omega-3-mal) fokozva a garbanzo bab krémes falattá alakul át, amely minden tej alapú termékkel vetekszik. A hummus és a sárgarépa botok párosítása a szív egészséges snackjéhez bármikor a nap folyamán, vagy beépítheti pita szendvicsbe egy élvezetes mini étkezéshez.

Saját készítéséhez gyűjtse össze ezeket az összetevőket:

  • 15 oz. lehet garbanzo bab, lecsepegtetve
  • ½ kis fokhagymagerezd
  • 2 evőkanál. tahini
  • 1 evőkanál. citromlé
  • 2 evőkanál. víz
  • ½ tk. kömény
  • ¼ tsp. fokhagyma por
  • ½ tk. só
  • 1 evőkanál. friss petrezselyem
  • 1 evőkanál. olivaolaj

Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe, és keverje addig, amíg minden teljesen össze nem épül. Ezt a receptet ízlés szerint adaptálhatja, ha pirított paprikát, sült fokhagymát vagy napon szárított paradicsomot ad hozzá a keverékhez.

Csodálatos mandula

Ha kiadós, tejmentes snackekről van szó, a mandula uralkodik. A negyed csésze mandula öt gramm fehérjét, valamint jó mennyiségű rostot, kalciumot és vasat tartalmaz. Tartson egy zsák nyers mandulát az íróasztalán, hogy tökéletesen vegye fel a munkanapot, vagy élvezzen egy maroknyit este az egészséges étkezési szokások elősegítése érdekében lefekvés előtt.

Ha a nyers mandula fogyasztása nem a teáscsésze, próbáljon ki mandulavajot. Egy evőkanál egy darab eperrel töltött búza pirítósra gyermekkori emlékeket varázsol a mogyoróvajról és a zselés szendvicsekről, miközben örömet szerez a felnőttebb szájpadlásnak.

Akár laktóz-intoleráns, akár vegán, vagy egyszerűen visszafogja a tejbevitelét, próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket, hogy tartsa fent az energiáját és csökkentse a gyorsételeket. Ha tejmentes édessége van, próbálja ki ezeket a recepteket az egészséges fagylalt alternatívákhoz és a vegán forró csokoládéhoz még finomabbá.

Melyek a kedvenc tejmentes snackjei? #GoodMatters tweetkel tudassa velünk!

Ezt a cikket Tom's of Maine hozta el. A szerző által kifejtett nézetek és vélemények nem tükrözik Tom's of Maine álláspontját.

Miért jó

A tejmentes rágcsálnivalók fogyasztása nagyszerű, egészséges módja annak, hogy energiáját stabilan tartsa a mozgalmas nap alatt. Válasszon fehérjében gazdag, magas rosttartalmú ételeket, hogy megfékezze a vágyakat, és táplálékkal egészítse ki étrendjét.