7 ok, amiért nem éget zsírt

A pokolhoz vezető út jó szándékkal van kikövezve, igaz? A fogyásért vívott harcban ezeknek az általános hibáknak a visszavonása lehet.

Figyeltél minden kalóriát, megtagadva magadtól azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban szeretsz enni ”, és még mindig nem látsz eredményt? Ha diétázott és betűjét betartotta, de még nem látta ezt a léptéket, ideje közelebbről megvizsgálni a megközelítését.

Néha az útközben felbukkanó kis kérdések nagy problémákat okozhatnak, ha nem foglalkozol velük azonnal. Felcsavarja az étrendet az alábbi kérdések közül? Ha igen, akkor egyenesítse ki őket, hogy elkezdhesse látni a keresett eredményeket. В

1. Túl sokáig fogyókúrázol

Mikor hagytad utoljára az asztalt igazán elégedettnek egy étkezés után? Ha mindig éhes az éhségérzeted, akkor valaminek meg kell változnia.

Az első oka annak, hogy nem éget zsírt, mint remélte, az lehet, hogy egyszerűen túl sokáig diétázott. A tartós fogyókúra csökkentett kalóriatartalmú állapotba kerülhet. Ez az éhezési mód lassítja az anyagcserét. Persze, kevesebb kalóriát fogyaszt, de kevesebbet is éget, ami azt jelenti, hogy nem halad előre.

Ha ez úgy hangzik, mint te, tarts egy kis szünetet. Komolyan! Ne féljen 2-4 hétig szusszanni, és ne aggódjon a kalóriák és a kalóriák kimaradása miatt. Csak egy lépést tesz hátra, hogy hosszú távon is láthassa az eredményeket.

2. Az étkezés mérései ki vannak kapcsolva

Talán a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek nem fogynak le, mert egyszerűen nem mérik meg helyesen az ételt.

Készíted az esti ágy előtti snackedet. A kanáladat bedugod a mogyoróvajas edénybe, és nagylelkű csöppséget ejtesz a görög joghurtodba. De várj. Mennyi mogyoróvaj volt azon a kanálon? Ha körülbelül egy evőkanálra becsülte, mégis közelebb van a kettőhöz, akkor most 80-100 kalóriát adott hozzá étrendjéhez. És kíváncsi vagy, miért nem működik a diéta?!

A mogyoróvaj jó példa, mert kalóriatartalmú, és a mérőkanalak általában nem kapnak ki belőle egy kis tapogatásért. Hajtsa végre ugyanezt a hibát más magas kalóriatartalmú ételekkel, mint például a steak, a lazac, a tészta vagy a dió, és könnyen belátható, hogy a fontok miért ragadnak tovább.

3. Hétvégenként leesik a tervéről

Hányszor hallottál valakit azt mondani, hogy hűséges a diétájához a hét folyamán? Jöjjön a hétvégén, ugyanazok a szigorú diétázók nehezen esnek le a kocsiról. A hétvége a teljes hét csaknem 30 százaléka. Ha az étrendet csak az esetek 70 százalékában tartja be, akkor nem csoda, hogy nem látja azokat a veszteségeket, amelyeket elszenved.

Ha százalékos arányról van szó, próbálkozzon inkább a 90/10-es szabállyal: Kövesse étrendjét az esetek 90 százalékában, majd pihenjen és szórakozzon a fennmaradó 10 százalékban. Ez egy nagyszerű követendő szabály. Lehetővé teszi, hogy egy kicsit elkényeztesse magát, de főleg a helyes úton halad.

Nem látja az embereket, akik betartják a 70/30-as szabályt, mert az idő 30% -át az étrend figyelmen kívül hagyása és a "szórakozás" soha nem fogja eredményezni. Legyen saját magával abban, hogy mennyire követi étrendjét. Nem elég csak betűig követni a héten. A hétvégék is számítanak.

4. Nem állítja be a programot menet közben

Az emberek azért sem látják az eredményeket, mert a fejlődésük során nem módosítják programjukat. Elkezdik étrend-tervüket, remek eredményeket látnak, és csak folytatják azt, amit az elején tettek, és ugyanarra az eredményre számítottak. Sajnos, ez nem mindig működik így. A tested megváltozik a tervedre reagálva, ezért a tervednek is változnia kell.

Minél soványabb vagy, annál inkább a tested be akar csúszni abba az éhezési módba, és megtakarítani az üzemanyagot. Bármennyire ellentmondásos is, a több szénhidrát fogyasztása elkerülheti ezt a reakciót. A szénhidrátbevitel növelésével optimalizálhatja az inzulinérzékenységet és a leptin hormon felszabadulását is, ami segít fenntartani a testtömeget. [1]

5. Az edzőterembe lépve kalóriát éget

A fogyáshoz keményen kell dolgoznia, igaz? Nincs semmi baj azzal, ha az edzőterembe indulunk, amelynek egyetlen célja a kalóriák elégetése ”, hacsak nem ragaszkodunk túl ehhez az egy mutatóhoz. Ha csak kalóriát szeretne égetni, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy a kardiógépekre ugrik egész idő alatt, egyszerűen azért, mert ezek a gépek köpnek egy kalória-égési számot, ami megkönnyíti a fejlődés nyomon követését.

A súlyzók nem kínálnak ilyen kalóriaszámot, annak ellenére, hogy az emelés a legjelentősebb változásokat okozhatja a testében. Az emelés nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a test átalakítását is.

Ezért az edzés legalább 70 százalékát súlyemelésre kell fordítani. A kardió gyakorlatok nagyszerűek, de ezeknek kell lennie a hab a tortán, ami javítja az erőnléti edzés által elért eredményeket. Ne támaszkodjon kizárólag a kardióra, hogy kalóriahiányba kerüljön.

A legjobb eredmény elérése érdekében halmozza össze az edzésgyakorlatokat háttal, a lehető legkevesebbet pihenve közöttük. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy az alacsony pihenésű edzés az edzés utáni kalóriaégést jobban megnöveli, mint a hagyományos edzés. [2]

6. Az edzéseid a földbe terelnek

Amikor eléri az edzőtermet, azt gondolhatja, hogy a fémhez vezető pedál jó dolog. A tornateremben végzett kemény munka önmagában nem rossz, de figyelje meg, hogy ez a maximális energia hatással van-e a nap további 23 órájára.

Túl sok ember, főleg azok, akik kezdik, az edzés során a lehető legtöbbet fogják dolgozni, hogy hátralévő időben ismét nagyon mozgásszegény életmódot folytassanak. Miért? Mert kimerültek az edzésből!

A nap folyamán végzett összes apró tevékenység nagy szerepet játszhat abban, hogy a napi összes kalória magasabbra égjen. Ha túl fáradt vagy sétálni, végezz házatakarítást vagy lőj karikákat a gyerekekkel. Előfordulhat, hogy az edzés csökkenti, nem pedig növeli a naponta elégetett kalóriák számát.

Tegyük fel például, hogy kemény, de nem kimerítő edzést végez, amely 300 kalóriát éget el. Ennek elegendő energiát kell hagynia ahhoz, hogy esetleg további 400 kalóriát égessen el a nap hátralévő részében. A nettó összes kalóriaégetése 700 lenne.

Tegyük fel, hogy kimerítő edzést végez, amely 500 kalóriát éget el. Valójában annyira kimerítő, hogy a nap hátralévő részét a kanapén töltöd. A további kalóriaégetése? Ötven. Tehát a nap összesített összege csak 550 kalória.

Rövid történet: Ha túl keményen edz, csökkentheti a fogyás képességét.

7. A gyümölcslé az edzés utáni hangout

Végül vigyázzon erre a gyakori edzés utáni hibára: Kényeztesse magát egy nagy harapnivalóval egy nagy edzés után. Akár uzsonnázik, akár nem edzés után, megtartja az edzés során megszerzett összes erőt és szív- és érrendszeri javulást. De ha nagy turmixmal vagy krémes sajttal készített bagellel követed, akkor izzadtságod és fáradságod után semleges maradhat a kalóriatartalom.

Szüksége van ezekre a szénhidrátokra edzés után. Csak ne feledje, hogy ezek a kalóriák számítanak. Edzés után feltétlenül akar tankolni, csak közben ne fogyasszon további 400 kalóriát.

В Hivatkozások

Klok, M. D., Jakobsdottir, S. és Drent, M. L. (2007). A leptin és a ghrelin szerepe az emberek táplálékfelvételének és testtömegének szabályozásában: áttekintés. Elhízási vélemények, 8. (1), 21-34. Da Silva, Rodrigo Lavinas, Michel Arias
Da Silva, R. L., Brentano, M. A. és Kruel, L. F. M. (2010). A különböző erőnléti edzések módszereinek hatása a postexercise energetikai ráfordítására. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (8), 2255-2260.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.