6 ok, hogy a forró jóga rabja vagyok

Ossza meg ezt a történetet

Ossza meg Minden megosztási lehetőség: 6 ok miatt vagyok függő a forró jógától

Izzadjon erősebben (Fotó: Matt Cardy/Getty Images)

Körülbelül másfél évvel ezelőtt volt egy kis középkorú válságom. Miután évekig bámultam a számítógép képernyőjét napi 12 órában, túlsúlyos voltam, rugalmatlan és stresszes voltam. A hátam, amely az egyetem óta problémát jelent számomra, többé-kevésbé állandóan alacsony szintű fájdalmakban szenvedett, időnként hetekig tartó éles kínokkal. Zavaros és zavaros volt az elmém. És csak végső sértésként kifejlesztettem egy plantáris fasciitis esetet. Mármint, gyere. Öregnek és elvetemültnek éreztem magam. 40 évesen!

Ezért úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen. Egy évet töltöttem le a munkából (egy olyan szabinát, amelyről elolvashatsz egy történetet, amelyért készítettem Kívül magazin) részben az egészségesebbé válásnak szentelte. Ez magában foglalta a jobb étkezést, a több kijutást, a több időt a gyerekeimmel, és a képernyők kevésbé bámulását, amelyek mind nagyon egyszerűek voltak, és azonnal kifizetődő.

De az egészségesebbé váláshoz rendszeres testmozgás is szükséges, ami problémát jelent, mert nagyon nem szeretek tornázni. Futás? Utálja ezer nap tüzével. Edzőterembe menni? Egy egzisztenciális kétségbeesés generátor. CrossFit? Uram, ments meg az ököllel ütköző fitnesz rajongóktól.

Szóval mit kéne tenni? Nagyjából véletlenszerűen úgy döntöttem, hogy kipróbálom a jógát.

Miért nem izzadnak ezek a stock fotó modellek? (Shutterstock)

Azóta, az alkalmi utazási szünetek kivételével, heti két-négy alkalommal forró jógát végzek. Időközben 30 fontot fogytam, a 210-es csúcsértéktől kezdve a középiskolai korosztály 180-as alacsony szintjéig. Életre szóló hátfájásom csak megszűnt, csakúgy, mint a talpi fasciitis. Noha nincs pontosan hatos hasizom (Huck fiam, a hasamra hunyorítva: "Eh, talán egy kétcsomós"), izomtónusom és definícióm jelentősen javult. És van egy új lelki fókuszom és érzelmi egyensúlyom. Röviden: a forró jóga nagyszerű volt számomra.

De miért pont? Mi a helyzet azzal, hogy ez a veterán gyakorlat gyűlölködővé vált rendszeres edzővé? Ezt szeretném itt felfedezni.

Most, a jóga általában, és kifejezetten a forró jóga, az utóbbi időben nagyon sok szkepticizmusba ütközött - lásd itt és itt a jó példákat -, tehát hadd legyek egyértelmű: a forró jóga nem mindenkinek való. Mindenkinek más igényei vannak, más a teste és más a hajlama, és különböző dolgokból profitálni fog.

És mint a testmozgás minden formája, a forró jóga kockázatokkal és jutalmakkal is jár. A forró jóga szokásos formája - a Bikram jóga, amit csinálok - 90 percet tölt egy 105 fokos, 40 százalékos páratartalmú helyiségben. Fogyasztói jelentések A kiszáradást és a hőguta a Bikram jóga "rejtett veszélyeinek" nevezi, de ha a tartós, intenzív hő és a kiszáradás közötti kapcsolat "rejtve van" előtted, akkor valószínűleg fiziológiás tanfolyamokat kell végeznie, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne.

Feltűnően kevés tudományos kutatás folyik a jóga hosszú távú hatásairól, és még kevésbé a Bikram jógáról. Még ez a "longitudinális" tanulmány is csak nyolc héten keresztül követte nyomon a hatásait - míg számomra a legnagyobb előnyök körülbelül egy év után beindultak. Tehát előnyeinek bizonyítéka szükségszerűen többnyire anekdotikus.

A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a jógavilág tele van "woo-val", ahogy a Science-Based Medicine blog megfogalmazza, és a forró jóga nem immunis. Ha valaki a fogyás vagy a test méreganyagoktól való megszabadulásának, vagy - nem tudom - a csakráinak összehangolásának a módját ajánlja neked, akkor figyelmen kívül kell hagynia őket. Ez a mérsékelt testmozgás egyik formája, jó az egyensúly és az általános egészségi állapot szempontjából - se több, se kevesebb.

Mindez azt mondta, a végleges longitudinális vizsgálatok hiánya ellenére azt tapasztaltam, hogy a forró jógához vonzó tényezők nagy része összhangban áll az fitneszkutatók általános gondolkodásával. Az esze:

1) Ez egy (viszonylag) teljes edzés

Annak ellenére, hogy elterjedt a hamis súlycsökkenés és a speciális edzések, a fizikai erőnlét, mint például a jó étkezés, valójában nagyon egyszerű. A legjobb összefoglaló, amelyet a téma bizonyítékainak egyensúlyáról láttam, ez a bejegyzés Zeynep Tufekcitől. Elmagyarázza, hogy ahhoz, hogy fitt legyen és fitt maradjon - nem feltétlenül a fogyáshoz vagy a ROCK-HARD ABS megszerzéséhez, hanem csak az egészség megőrzéséhez - két dolgot kell tennie:

Az egyik, fel kell emelnie a pulzusát, és egy darabig fenn kell tartania, legalább hetente kétszer-háromszor. Ezt megteheti futással, úszással, gyors sétával, kosárlabdázással, ugró emeléssel, bármi mással. Nem igazán számít. Amíg a pulzusod megemelkedik, és legalább 10 vagy 15 percig keményen lélegzel, jól csinálod.

Másodszor pedig meg kell feszítenie az izmait, jelezve a testének, hogy új izomszövetet építsen fel. (Az öregedéskor az izmaid sorvadni fognak, ezért ezt ellensúlyoznod kell.) Ez vonatkozik az összes fő izomcsoportra. Megteheti úgy, hogy megemeli a súlyokat, húzza meg a fekvőtámaszt és guggol, "deszkázik", bármi más. Amíg minden nagy izomcsoportod egy héten két-három alkalommal kissé megég, addig jól csinálod.

A forró jóga előnye, hogy bár nem tökéletesen helyettesítheti a gondosan megtervezett váltakozó kardió- és súlyemelő rendszert, céljaimhoz azonban elég közel van, egyablakos csomagban.

Nem gondolhatja, hogy a statikus pózok kardiovaszkulárisak, de hidd el, hogy fel fogják emelni a pulzusodat. Ez különösen igaz intenzív hő és páratartalom esetén, amelyek megakadályozzák a test lehűlését, emiatt a perifériás erek kitágulnak, a szív pedig erősebben pumpálódik. (Ezért olyan fontos, hogy a forró jóga edzés alatt és után is hidratált maradjon.) A pózok olyanok, mint a kis percekig tartó sprintek, pihenőidővel tarkítva - az "intervall edzés" egy formája, ami manapság nagy düh.

És a 26 pózon keresztül szisztematikusan dolgozza fel az összes fő izomcsoportot, fentről lefelé. Ami számomra a legfontosabb, ez meggátolja a legfontosabb izmaidat - hasi, ferde, deréktáji, combhajlító stb. Ez nagyszerű a jobb stabilitás és az egyensúly, valamint a (néhány féle) hátfájás csökkentésére. (Figyelem: ne feszüljön túl a fájdalomig. Nem tesz jót és sok kárt okozhat.)

Tehát bár soha nem mondtam volna, hogy a forró jóga az csak amire szükséged van, azt mondom, hogy ha általában lusta ember vagy, aki utálja a testmozgást, és csak egyfajta kényeztetésre képes, akkor a forró jóga meglehetősen átfogó választás.

Alapvetően így nézek ki, amikor csinálom. (Shutterstock)

2) Nagyon kevés önindításra vagy motivációra van szükség

Bármelyik edzésprogram legfontosabb jellemzője, hogy te ragaszkodjon hozzá. A mozgás egyetlen formája sem segít, ha megbetegedik és néhány hét vagy hónap után abbahagyja. Rengeteg ember ugrik valami szuperintenzívbe, mint például a CrossFit, majd gyorsan kiég. Alex Hutchinsonként, a könyv szerzőjeként Melyik jön előbb, kardió vagy súly?, Julia Belluz kollégámnak azt mondta: "A legjobb gyakorlat az emberek számára az, amelyet rendszeresen elfogadnak és végeznek. Ha ez azt jelenti, hogy minden este kijárunk sétálni a kutyával, és ezt elkötelezhetjük, és ragaszkodunk hozzá, akkor csináld."

Ez különösen problémás számomra, mivel, mint korábban említettem, általában ülő, lusta ember vagyok. Ha edzőterembe járok, akkor egész idő alatt távozni akarok, és általában még jóval azelőtt, hogy teljes edzést végeznék. Hasonlóan a futással: csak le akarok állni, és általában meg is fogom tenni. Vagy valószínűbb, hogy soha nem dolgozom fel az indulást. Soha nem találtam olyan rendszeres testmozgást, amelyhez fegyelemre volt szükségem.

Amúgy a forró jógáig. A forró jóga szépsége, hogy csak annyi motivációra van szükséged, hogy az ajtón áthúzd magad. Ezt követően a tanár veszi át a feladatot, és pontosan tanácsolja, hogy mit és hogyan kell csinálni, folyamatos párbeszédet tartva. Megállhat a gondolkodás. Nem kell eldöntenie, hogy mi legyen a következő lépés, vagy hogy megteje-e. Csak kövesse az utasításokat, amíg vége nincs.

3) Minden alkalommal ugyanaz

Egyszer olvastam egy interjút az Art Garfunkellel - amelyet sok erőfeszítés ellenére soha nem találtam meg újra -, amelyben mondott valamit, ami azóta is ragaszkodik hozzám. Arról volt szó, hogy milyen különbség van közte és Paul Simon között, a Simon & Garfunkel szakításának egyik fő oka.

Simon szerinte szerette a változatosságot és az improvizációt. Valahányszor élőben játszottak, kicsit másképp szeretett volna dolgokat csinálni. Garfunkel az ellenkezője volt. Szerette minden alkalommal pontosan ugyanúgy csinálni, mert ez lehetővé tette számára, hogy otthonában tökéletesítse és tökéletesítse, összpontosítson ezeknek az apró, finom variációknak és nüanszoknak a szögezésére - a hallgatók talán észre sem veszik, de számára minden.

Általában az életben, különös tekintettel a testmozgásra, Garfunkel vagyok, megszokott és ismétlődő szokások teremtménye. Szeretek ugyanazokat a dolgokat csinálni újra és újra, tökéletesítve őket menet közben.

A Bikram jóga a Garfunkels számára szól. Manapság nagyon sokféle forró jóga létezik, amelyek közül sok változik osztályonként, de ha Bikramról van szó, akkor minden óra pontosan ugyanaz - ugyanaz a 26 testtartás, ugyanabban a sorrendben, azonos ideig . Ez lehetővé teszi számomra, hogy pontosan mérjem a fejlődésemet. És mindig haladok, javulok, már az első osztálytól kezdve, ahová jártam. Lehet, hogy nem tudod megmondani, ha kívülről figyelsz, de a pózok minden egyes végigfutásakor legalább az egyikbe belemegyek valamivel mélyebben, vagy megtalálom az új egyensúlyi pontot, vagy kitalálom, hogyan lazítsak egy szűk csoportot. izmok, amelyek visszatartottak. Folyamatos, észrevehető fejlődés tapasztalható - csak azért, mert minden osztály közvetlenül összehasonlítható minden előző órával.

Megjegyzés: ez az egyik olyan terület, ahol a győzelmem ütközik a legjobb fitnesztudománnyal. Amint azt a Vox saját Julia Belluz megjegyzi, a fitneszszakértők változatos edzéseket javasolnak, mivel egy és több dolog elvégzése csökkenő hozamot fog eredményezni. De aztán visszatértünk ragaszkodni hozzá, és ha az ismétlés segít kibírni, akkor határozottan jobb, mint a semmittevés.

4) Nincs kvázi spirituális hoo-ha

Nem sértheti meg az embereket, akik füstölővel, szitáros zenével és inspiráló idézetekkel foglalkoznak önmaguk szeretetével, de. Én nem. Valójában allergiás vagyok. Az egyik legfőbb félelmem volt egyáltalán jógaórára járni, mivel, mint korábban megjegyeztem, a jóga világ tele van woo-val.

Szerencsére a Bikram jóga szinte teljesen mentes ezektől a dolgoktól. Az osztály hallgat, amíg meg nem kezdődik, és amikor elkezdődik, a testtartásról szóló utasításokról van szó. Az alkalmi tanár megpróbál itt-ott összenyomni egy vagyon-süti bromidot, de egyszerűen nincs elég idő. Köszönöm istenem.

5) Meditatív

A jógának számos üdvözítő mentális és pszichológiai hatása van. Valójában ez egyfajta meditáció, amely ismételten visszahozza figyelmét a lélegzetére. Amikor elméd elkalandozik, a póz tökéletesítésének szigorúsága visszahozza a testedbe, a jelenbe. Ez a képesség, hogy tudatosan irányítsd a fókuszodat, a meditáció lényege.

Egyre több tudomány támogatja a meditáció pozitív előnyeit (bár lásd Timothy Caulfield üdvözlő figyelmeztetését). És van, tudod, több száz éves meditációs gyakorlat is. A meditáció növeli az összpontosítást és a megtartást, csökkenti a stresszt és javítja az érzelmi stabilitást. Mindenképpen megvolt azok a jótékony hatások az életemre. A jóga kezdete óta jobban képes vagyok ellenállni az internet pattogatott kukorica-agy hatásainak, központosítani magam, és csak általában a nyugalom fenntartására. Valójában néha percekig tudok csak ülni, csendesen és semmit sem csinálni - ami nem hangzik olyan soknak, de számomra egykor a lehető legjobban úgy tűnt, mintha repülnék a Holdra.

A meditáció szinte egyetemes elismeréssel jó neked.

De még akkor is, ha nem meditál, a forró jóga - vagy bármilyen jóga - valóban nagyszerű módja annak, hogy ugyanazokat az előnyöket kezdje el használni.

6) A hő függőséget okoz

A forróság egyben a forró jóga legdivatosabb és legvitatottabb része. A hő és a páratartalom hatékonyan megakadályozza, hogy teste lehűljön; ha nem vigyáz, kiszáradást vagy hőguta érheti.

Ha mégis kipróbálod a jógát, és úgy érzed, hogy könnyedséged támad, kérlek, hagyd abba. Feküdj le (amit rengeteget tettem). Vagy hagyja el néhány percre a szobát (amit még soha nem kellett megtennem, de láttam, hogy mások megteszik). Ne érezd a legkisebb együttérzést sem ezzel kapcsolatban. És ha van olyan oktatója, aki rosszul érzi magát emiatt, vagy azt mondja, hogy "nyomja át", vagy ez a "fájdalom azt jelenti, hogy működik", keressen egy másik oktatót. Ez a forró jógában tapasztalható számos negatív tapasztalat forrása - hanyag, rosszul képzett oktatók, akik nem tudják, hogyan kell vigyázni a diákjaikra.

Mindez azt mondta, hogy a hő függőséget okoz. Igazán. Az első néhány alkalommal, amikor elmentem, elsöprő volt. De az idő múlásával megragadt az az érzés, hogy mindent izzadok. Nem igazán "izzad ki a méreganyagokból", mivel sok oktatónak van sajnálatos szokása mondani. A méreganyagoktól való megszabadulás a máj és a vesék feladata. Leginkább a vizet izzad ki, káliummal és néhány más ásványi anyaggal együtt, ezért olyan fontos a rehidratálás és a remineralizáció (elektrolitokkal - Gatorade, kókuszvíz vagy csak egy banán).

Ennek ellenére olyan, mintha egy óriási csavargón esne át. Úgy lépsz ki, mintha újnak lennél, mintha csak most születtél volna, mint egy üres edény, amely készen áll az egész elejére. Manapság, ha egy-két napnál tovább megyek jóga nélkül, nehéznek, terheltnek érzem magam, mintha túl sok pszichés poggyászt hurcolnék.

Ez a bizonyos előny szinte teljes egészében pszichoszomatikus, de akkor, ha a pszichéjével foglalkozik, mi a baj a pszichoszomatikus előnyökkel?

Forró jóga az Ön számára?

Rengeteg ember rengeteget mozog. Rengeteg embernek szüksége van változatosságra és újdonságra az életében. Rengeteg ember nem szereti a meleget, pont. A forró jóga nem azoknak szól.

De ha olyan vagy, mint én - általában idegenkedik a testmozgástól, nem nagy az önmotivációban, és egy Garfunkel - próbáld ki. Nem csak egyszer! Legalább kétszer próbálkozzon. Szintén rabja lehet.

Óriási erő rejlik a megértésben. A Vox megválaszolja legfontosabb kérdéseit, és világos információkat nyújt az egyre kaotikusabb világ értelmezéséhez. A Vox pénzügyi hozzájárulása segít abban, hogy továbbra is ingyenes magyarázó újságírást nyújtsunk azoknak a millióknak, akik támaszkodnak ránk. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájáruljon a Vox-hoz, már 3 dollárból.