egészséges nők

Számos menopauzás nő súlygyarapodást tapasztal, különösen a has körül. Az ösztrogénvesztés részben hibás, de vannak módok a visszavágásra.

Lehet, hogy azt kérdezi: "Mi az ösztrogén szerepe a súlygyarapodásban?" És igazad lenne, ha ezt kérdeznéd.

Ugye nem nyerhetsz? Ha az ösztrogén magas, problémákat okoz.

Ha magas, részben hibás azokért a dolgokért, amelyeket valószínűleg ismer - például rendszertelen menstruáció, súlyos vérzés, PMS, endometriózis, mióma, fáradtság, hangulatváltozások és néha mell- vagy petefészekrák.

És amikor alacsony, akkor minket is érint.

Nagyjából ugyanaz - kimaradt vagy rendszertelen menstruációk, meddőség, hangulatváltozások.

Ahem, bármi más? Még több van, biztos vagyok benne.

A menopauza kapcsán igen, van még más is. Gyenge csontok, egy. Forró villanások egy másik számára. Aztán megnövekszik a húgyúti fertőzések száma és - az elefánt a szobában -

Lemme találgatás … súlygyarapodás.

Bocs, igen, de ezt már tudtad. Az alacsony ösztrogénszint sok menopauzás nőnél hozzájárulhat és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Tehát mi történik valójában?

Nem ritka, hogy a nők észreveszik, hogy híznak, vagy nehezebb lefogyni. Az ösztradiol néven ismert ösztrogén formája a menopauza alatt csökken. Az ösztradiol segít szabályozni az anyagcserét és a testsúlyt. Ezért a súly kérdései.

És miért szeret ez a súly a középső szakasz körül összegyűlni, nem pedig a csípő és a comb körül? Hirtelen "alma" vagyok, és már nem vagyok "körte".

Bár további kutatásokra van szükség, néhányan kimutatták, hogy "a perimenopauza, kortól függetlenül, a hasi zsír megnövekedésével és a sovány testtömeg csökkenésével jár együtt" - írja a menopause.org weboldal. Nyilvánvalóan ott vándorol ez a fajta zsír.

OK, ossza meg nekem. Miért különösen veszélyes almának lenni, nem pedig körtének?

Ez azért van, mert nem csak a szem látja: a hasi zsír nem csak az a különféle párnázóréteg, amelyet a bőröd alatt látsz (szubkután zsír). Ez szintén zsigeri zsír, amely ott rejlik, ahol nem látja - a hasa mélyén, körülvéve a belső szerveit.

A zsigeri zsír számos, potenciálisan veszélyes egészségügyi problémához kapcsolódik, mint például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, sőt az idő előtti halálozás megnövekedett kockázata (függetlenül a teljes testsúlytól).

Mit mondanak a szakértők?

Míg egyesek az alacsony ösztrogénmennyiséget okolják a súlygyarapodásért, mások más középkorú tényezőkre mutatnak rá, amelyek a menopauzával azonos időben zajlanak le, például arra, hogy a nők kevésbé aktívak és mozgásszegényebbek lesznek (sok középkorú nő - beleértve ezt is - eltérni kezd) az anyagcsere természetes lassulása.

Úgy hangzik, mint az alacsony ösztrogénszint és a súlygyarapodás kész üzlet.

Biztosan nem. Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitás és a jó, egészséges étrend ésszerű adagokkal ellensúlyozhatja az élet ezen időszakában megjelenő súlygyarapodás nagy részét. Olvassa el Dr. Barb DePree tippjeit, amelyek segítenek a menopauzás nőknél a testsúlyuk kezelésében.

Előfordulhat, hogy fel kell rúgnia egy fokkal és gyakorolni kell a gyakoribbat, mint eddig, de ez megtérül. Győződjön meg róla, hogy az erőnléti edzést is belefoglalja ebbe az edzésbe, mert elősegíti az anyagcserét és növeli az izomtömeget, amelyet a korral is elveszítünk. Tudjon meg többet a testmozgás elleni küzdelemről.

És mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy az ülés a hasi zsír magasabb szintjéhez kapcsolódik, jót tesz magának, ha függőleges marad, amikor képes rá. Többet állni, kevesebbet ülni és gyakrabban mozogni. (Az állóasztal nagyszerű azok számára, akik munka közben ülnek; ugyanúgy jár, mint telefonálva.)

Ó, van még egy dolog: Cél a jó, stabil éjszakai alvásra. Az alváshiány aktiválja a leptin és a ghrelin hormonokat, amelyek felelősek az éhség és az étvágy szabályozásáért.