13 étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez a tökéletes bőr érdekében

Fotó: John Block/Képek keverése/Getty Images

Ennyi év egészségi osztály után senkit sem lephet meg, ha azt hallja, hogy a bőr a test legnagyobb szerve. Ugyanebben az értelemben (igen, szójátéknak szánták), azok az ételek, amelyek segítenek megőrizni a test belső érzését, szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy kívülről a legjobban nézz ki. Adja hozzá ezeket az egészséges, finom ételeket a mindennapi étrendjéhez, és máris jól haladhat abban, hogy csodálatos, tökéletes bőrt nézzen ki és érezzen.

Víz
Hallottál már róla, de még egyszer elmondjuk: a gyümölcsök és a zöldségek egyaránt magas víztartalmúak, de mindig hasznos, ha egyszerűen több vizet iszol, különösen citrommal, mondja Marie Delcioppo, a Lush Vitality tulajdonosa. A víz jól hidratált és „harmatos”, és a citrom hozzáadása a vízhez fokozza a méregtelenítést és az antioxidáns bevitelt.

Zöld tea
Számos biztató tanulmány készült, amelyek bemutatták a zöld tea bőr előnyeit, mondja Dr. David Bank, bőrgyógyász és a Dermatológiai, Kozmetikai és Lézeres Sebészeti Központ alapítója és igazgatója. „Az állatkísérletek védelmet mutattak a bőrrák ellen [a zöld tea fogyasztásának eredményeként]. Állat- és emberkutatások egyaránt hitelesen bizonyították, hogy a helyi zöld tea készítmények csökkentik a napkárosodást. ” Hozzáteszi: „A zöld tea úgy tűnik, hogy az UV-sugarak blokkolása helyett a szabad gyökök eloltásával és a gyulladás csökkentésével védi a napot. Ezért a zöld tea szinergikusan fokozhatja a napvédelmet, ha a fényvédő mellett alkalmazzák. "

Kókuszolaj
Gyulladáscsökkentő és antibakteriális összetevőként a kókuszolaj segít megtisztítani a bőr fellángolását, hidratálja és fokozza az antioxidáns aktivitást, ami lassítja az öregedési folyamatokat - mondja Delcioppo.

Gránátalma
A kedvenc fényvédője hatékonyságának növelése érdekében felfegyverkezhet olyan gyümölcsökkel, amelyek tápanyagokat tartalmaznak, amelyek belülről kifelé is védenek - mondja a híresség bőrgyógyásza Dr. Howard Murad. A gránátalma nagyszerű forrása a polifenolnak és az ellagsavnak, amelyek a természet egyik legerősebb antioxidánsának számítanak, és amelyről bizonyítottan javul a helyi fényvédők SPF-je. Mivel a szabad gyökök károsodása a test minden sejtjét érinti, a polifenol nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk a belülről kifelé bekövetkező károsodás megelőzését az idő előtti öregedés ellen.

Édes burgonya és sárgarépa
Az A-vitamin segíthet a korai öregedés jeleiben, mondja Rene Ficek, RD, LDN, CDE, a Seattle Sutton egészséges táplálkozásának vezető táplálkozási szakértője. Az A-vitamin nagyon népszerű, jól ismert bőr helyi kezelés, de ennek fogyasztása a bőr védelmét is elősegítheti. A szuper ételek, mint a sárgarépa és az édesburgonya, antioxidáns béta-karotinnal, az A-vitamin prekurzorával vannak tele.

Bogyók
A bogyók kiváló vitaminforrás, különösen a C-vitamin, amely segít helyrehozni a sérült testszöveteket, és összefüggésbe hozható a bőrrák megelőzésével - mondja Ficek. „A kollagén vizsgálataim során a C-vitamin nagyon fontosnak tűnik a szép és egészséges bőr számára. Segít megvédeni a bőrt, küzd az oxidáció ellen, ösztönzi a kollagén szintézisét és még sok más ”- mondja Kathy Heshelow, a Sublime Beauty alapítója. Ügyeljen arra, hogy a gyönyörű étrend napi étrendjében szerepeljen bogyók, citrusfélék, kivi, leveles zöldség és paprika!

Étcsokoládé
Az öregedési folyamat egyik legkézenfekvőbb jele a bőrünk megjelenésében található meg. Az ultraibolya sugárzásnak való kitettség gyorsabban öregíti a bőrt, de az étcsokoládé fogyasztása bizonyítottan segít megvédeni a bőrt az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól - mondja Ficek.

Vörösbor
Lehet, hogy tudja, hogy a vörösbor jót tehet a szívnek, de ugyanazok az antioxidánsok és tápanyagok, amelyek segítenek a szívbetegségek leküzdésében az erek bélésének védelmével, az öregedés jeleivel is küzdenek - mondja Ficek. A vörösbor egyik legismertebb öregedésgátló összetevője a resveratrol nevű antioxidáns - tanulmányok kimutatták, hogy a resveratrol segíthet megakadályozni a vérrögképződést és csökkentheti a gyulladást a szervezetben.

Görög joghurt
A joghurt bölcsen kiegészíti a legtöbb étrendet, de a görög joghurt különösen előnyös magas fehérjetartalma miatt, amely kétszer annyi lehet, mint a többi joghurt. Wendy Lewis a szépség a táskában.

Probiotikumok
Ha tiszta, foltmentes bőrre vágyik, győződjön meg arról, hogy a probiotikumok a napi étrend részét képezik-e Dr. Roshini Raj, egy híresség orvos és a TULA probiotikus bőrápolási vonal alapítója. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia új szépségápolási áttörésnek nevezte el, és a probiotikumok kimutatták, hogy segítenek a bőr tisztításában, a gyulladás megnyugtatásában, valamint a bőr érzékenységének és bőrpírjának csökkentésében. A bélfalak áteresztőképességének megváltoztatásával és lezárt gátként működve megakadályozzák bizonyos molekulák gyulladáshoz vezetését, amelyek viszont kiválthatják a pattanásokat vagy a rosaceát, a véráramba. Ezenkívül a legújabb kutatások azt is sugallják, hogy helyileg alkalmazva a probiotikumok olyan baktériumellenes és gyulladáscsökkentő anyagokat választanak ki, amelyek segítenek olyan bőrbetegségekben, mint a pattanások, az ekcéma és a rosacea. Beszélj csodaszerről!

Dió
A dió fehérjével és omega-3 esszenciális zsírsavakkal van ellátva, hogy fokozza a kollagéntermelést - mondja Lewis.

Mandulatej
A mandulatej kiváló E-vitamin-forrás, ismert antioxidáns - mondja Dr. Bank. „Az antioxidánsok megvédik a sejteket a szabad gyökök által okozott károktól. A szabad gyökök megváltoztatják a sejt genetikai kódját, ami mutált fehérjéket eredményez. Amikor mutáció történik, rák alakulhat ki. A szabad gyökök gyakran visszafordíthatatlan kárt okoznak a bőrben; hozzájárul a kollagén és az elasztin kimerüléséhez. ”- mondja Dr. Bank. A kollagén és az elasztin fontos anyagok, amelyek a bőr rugalmasságát és feszességét biztosítják. A bőr kollagén- és elasztinellátása a szabad gyökök hosszabb ideig tartó expozíciója után kimerül. Öregedésével a tested nem képes pótolni a kimerült készletet; ez a ráncok, a finom vonalak és más bőrhibák elsődleges oka.

Egészséges zsírok
A zsírok és olajok gyulladáscsökkentő és fiatalokat megőrző antioxidánsokat nyújthatnak. A zsíros hal borsos segítséget nyújt az öregedésgátló omega-3 zsírsavakból; a lazac, a makréla és a germon a legjobb fogadás közé tartozik - mondja Ficek. A dió egy másik nagyszerű módja az egészséges zsírok, valamint a bőrvédő E-vitamin beépítésének.