10 étkezés, ha több káliumra van szüksége az étrendben (és nem szereti a banánt)

Viccet akarsz hallani a káliumról? K.

Lauren McCally

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

kell

Aki ismer, tudja, hogy nem vagyok nagy banánrajongó. Csak akkor turmixolhatom. Bár valószínűleg mindenki hallotta, hogy a banán káliumtartalma miatt az egészséges táplálkozás nagy része, a banán nem az egyetlen étel, amelyből káliumadagot kaphat. Ha olyan vagy, mint én, és nem rajongsz a banánért, íme 10 étel, amelyet enni kell, ha több káliumra van szükséged az étrendben.

1. Édes burgonya

Tudta, hogy az édesburgonya valójában a legmagasabb helyet foglalja el a magas káliumtartalmú ételek listáján? Távoli lövéssel verték ki a banánt! A csaknem 694 mg káliumot és 131 kalóriát tartalmazó adag mellett az édesburgonya egészséges kiegészítője minden étrendnek. Véletlenül A-vitaminban is gazdagok, ami önmagában is további plusz.

2. Görögdinnye

Egy másik gyümölcs, amelyet a banán mellett sokan élveznek, a görögdinnye meglepő módon bőségesen tartalmaz 641 mg káliumot. Hogy van ez egy főleg vízből készült gyümölcs esetében!

3. Spenót

Kicsúsztatás az el nem távolításkor

A spenót jó zöldek és különféle vitaminok forrása körülbelül 540 mg kálium. A fejjel? SUPER olcsó, így tökéletesen megfizethető az átlagos törött egyetemisták számára.

4. Kagyló

Kicsúsztatás az el nem távolításkor

Ha kedveli a tenger gyümölcseit, és szeretné növelni a káliumbevitelét, akkor a kagyló az Ön számára. Minden étel fantasztikus B12-vitamin-forrása és egészséges káliumszintje 534 mg.

5. Fekete/fehér bab

Valószínűleg már tudja, hogy a fekete bab - és általában csak a bab - jó fehérjeforrás és rostforrás, de tudta-e, hogy magas a káliumtartalma is? A fekete bab összesen 739 mg káliumot tartalmaz, a fehér bab pedig óriási 1189 mg-ot kínál egyetlen csészében!

6. Hal

A laposhal és a tonhal óriási 500 mg káliumot tartalmaz 3 uncia húsban, és sok más típusú hal is kínál egészséges káliumadagot. Azonban a kálium nem az egyetlen oka annak, hogy érdemes több halat adnia étrendjéhez. Tudta, hogy a hal fogyasztása és a halkiegészítők szedése is növelheti az élettartamát? Nos, lehet - legalábbis egy új Harvard-tanulmány szerint.

7. Edamame

Szójababként is ismert edamame legfeljebb 676 mg lehet egy csészében. Nem csak ez, de csészében 18 gramm fehérje is kiváló növényi fehérjeforrás, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez!

8. Svájci mángold

Egyél meg egy csésze ilyen szép zöldséget, és csaknem 961 mg káliumot kapsz. Nem csak ez, hanem testét A, C és K vitaminnal, valamint kalciummal és vasal is feltölti.

9. Joghurt

Ez csak a sima joghurtra vonatkozik (nem azokra a görög dolgokra, amelyeket sokan szeretünk). A joghurt lenyűgöző 573 mg káliumot tartalmaz, és remek kalciumforrás is. Tehát legközelebb, amikor arra kíváncsi, mit reggelizzen, egye meg a joghurtját!

10. Cékla

A cékla azok a furcsa piros, kör alakú zöldségek, amelyeket sokan egy üvegből pácolva fogyasztanak. Vannak, akik frissen fogyasztják, természetesen, de a leggyakoribb módja annak, hogy a céklát eladják egy üvegben. A répában kb. 518 mg kálium van. A healthline.com szerint a répában található kálium és nitrátok nemcsak javíthatják az erek működését és a magas vérnyomást, de csökkenthetik a szívbetegség kialakulásának kockázatát is.

Ez a 10 étel korántsem az egyetlen olyan étel, amely jó adag káliumot tartalmaz. Ennek ellenére nagyon jó hely a kezdéshez, ha növelni kívánja a káliumbevitelt (és nem szereti a banánt)!