Mennyit kell híznia terhesség alatt

kell

  • Terhességi súlygyarapodás és útmutatások
  • Mennyit kell hízni minden trimeszterben
  • Ahol a terhesség alatt extra súly megy
  • Hogyan lehet fenntartani a terhesség súlygyarapodását
  • Hogyan lehet elkerülni a túlzott súlygyarapodást terhesség alatt
  • Mikor kell felhívni az orvost
  • Terhességi fogyás

Minden mással, amit tenned kell most, amikor terhes vagy, nehéz felidézni, hogy mennyi súlyt kell híznod és mikor. De valójában sokkal fontosabb, mint valaha, hogy figyelemmel kísérje (skálán belül) az egészségét és a baba egészségét.

A túl sok vagy túl kevés súlygyarapodás különféle problémákhoz vezethet a terhesség alatt és a szülés után is, ezért a legjobb az egyenletes tempóban haladás. És a legtöbb esetben sokat tehet annak érdekében, hogy a terhességi súlygyarapodást kordában tartsa - ráadásul természetesen az orvosa vagy a szülésznő is ott lesz, aki útmutatást nyújt Önnek.

Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy mennyi súlyt kell növelni a terhesség minden hetében és trimeszterében.

Terhességi súlygyarapodás és útmutatások

Lehet, hogy hallotta, hogy terhesség alatt 25-35 fontot kell felszednie. De ez a tartomány azokra vonatkozik, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) a terhesség előtt a „normál súlyú” kategóriába tartozik. A BMI a magasság és a súly alapján kerül kiszámításra. A személyes súlygyarapodási cél kitalálásának első lépése a BMI meghatározása a terhesség előtt, ami befolyásolja, hogy hány fontot kell felszedned, amíg vársz.

Lásd a hasznos terhességi súlygyarapodás táblázatának bontását:

Ha ikreket hord, az ajánlott súlygyarapodás a következő:

  • Alsúly: 50-62 font
  • Normál súly: 37-54 font
  • Túlsúly: 31-50 font
  • Elhízott: 25 - 42 font

Mennyit kell hízni minden trimeszterben

A terhesség alatt a kilók feltöltésének folyamata nem egzakt tudomány. De a fokozatos súlygyarapodás ugyanolyan fontos, mint a felszedett kilók száma, mivel a csecsemőnek állandó tápanyag- és kalóriaellátásra van szüksége ahhoz, hogy növekedjen az anyaméhben való tartózkodás alatt.

További információ a terhességi súlygyarapodásról

A terhességi súlygyarapodás ütemezése számos tényezőtől függ, például az anyagcserétől, az aktivitás szintjétől és a genetikától. Ez még csak egy ok, amiért fontos, hogy a terhesség alatt folyamatosan tartsa orvosának kinevezéseit.

Kíváncsi vagy, mikor fogsz hízni a legjobban? Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának (ACOG) következő ajánlásai azoknak szólnak, akiknek normális BMI a fogantatás előtt:

  • Első trimeszter: A babád még mindig pici, ami azt jelenti, hogy nem kell többet felszedned, mint összesen 2–4 font. Ha reggeli betegségben szenved, előfordulhat, hogy nem szerez unciát, sőt egy kicsit sem veszít. Ez rendben van, mindaddig, amíg pótolja ezeket a fontokat a következő hat hónap során. Vagy ha állandó terhesség utáni vágyakozása van, akkor nagyobb súlygyarapodása lehet az első trimeszterben - ebben az esetben a következő két trimeszter alatt a skála szorosabb figyelemmel kísérése segít a terhesség teljes súlygyarapodásának megfelelő nyomon követésében.
  • Második trimeszter: A baba komolyan kezd növekedni, vagyis ideális esetben meg kell nőnie a terhességi súlygyarapodásodnak, így összesen körülbelül 12–14 fontot adsz hozzá.
  • Harmadik trimeszter: A baba súlya felveszi a gőzt, de a tiéd elkezd szűkülni, körülbelül 8-10 font nettó nyereséggel. Vannak nők, akiknek a testsúlyuk stabil, vagy akár csökken is a kilencedik hónap során, amikor az egyre szorosabb hasi negyedek küzdelmet okozhatnak az étkezésre. Teljesen normális, ha a harmadik trimeszter végén elveszít néhány kilót.

Ne feledje, hogy ezek átlagok, nem pedig kemény és gyors képlet. Lesz néhány hét, amikor folyamatosan éhesnek érzed magad, és mások, amikor bármit megeszel, megfordul a gyomrod.

Ne aggódjon túl sokat. Amíg az általános terhességi súlygyarapodás a cél, és nagyjából olyan ütemben gyarapodik, amilyennek lennie kellene, addig jó úton jár.

Ahol a terhesség alatt extra súly megy

Elgondolkodtál már azon, hogy hova megy a terhesség súlya? Lehet, hogy úgy érzi, mindez a hasadban van, de valójában nem ez a helyzet. 30 kilós terhességi súlygyarapodáshoz a következő hozzávetőleges bontás áll rendelkezésre:

  • Baba: 7,5 font
  • Placenta: 1,5 font
  • Magzatvíz: 2 font
  • A méh megnagyobbodása: 2 font
  • Anyai mellszövet: 2 font
  • Anyai vérmennyiség: 4 font
  • Folyadékok az anyai szövetekben: 4 font
  • Anyai zsírraktárak: 7 font

Híznia kell ezeken a területeken, hogy egészséges csecsemője és terhessége legyen, valamint felkészítse testét az ápolásra.

Hogyan lehet fenntartani a terhesség súlygyarapodását

A terhesség súlygyarapodásának legjobb eredményeiért tartsa szemmel a skálát. Amit nem tudsz, az eldobhatja súlyodat a céltól. Próbálja meg mérlegelni magát:

  • Ugyanabban a napszakban
  • Azonos mennyiségű ruha (vagy egyáltalán nem) viselése
  • Ugyanezen a skálán
  • Hetente egyszer vagy kéthetente (lépjen gyakrabban, és a napi folyadékingadozások diót űzhetnek)

Ha az otthoni mérlegelés túlságosan megterhelő, akkor rendben van megvárni a szokásos prenatális szűrésig. Csak ne feledje, hogy sok minden történhet egy hónap alatt - és ha jelentősen eltér a pályától, megnehezítheti az általános célok elérését.

Az egészséges terhességi súlygyarapodás másik kulcsa a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a terhesség alatti kalóriák durva napi becslését.

Alapozza meg a terhességi kalóriatartalmát azzal, hogy mennyi kalóriát fogyasztott, mielőtt teherbe esett, a napi mennyiség pedig minden trimeszterben nő:

  • Első trimeszter: Valószínűleg egyáltalán nem lesz szüksége extra kalóriákra, kivéve, ha a terhességet alulsúlyosan kezdte.
  • Második trimeszter: Adjon hozzá további napi 300-350 kalóriát a terhesség előtti étrendjéhez.
  • Harmadiktrimeszter: Körülbelül 500 kalóriával kell többet szednie naponta, mint amennyit a fogantatás előtt fogyasztott.

Ha teherbe esése előtt alacsony volt a súlya, akkor több kalóriát kell fogyasztania. Ha többszörösét viseli, akkor csecsemőnként körülbelül 300 kalóriát adhat ezekhez a számokhoz.

Kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát fogyasszon terhes, túlsúlyos vagy elhízott terhesség előtt? Beszéljen orvosával. Lehet, hogy nincs szüksége annyi kalóriára. Orvosa valóban azt szeretné, ha csökkentené a kalóriákat, különösen, ha cukorbetegsége van.

Ennek ellenére nem kell részletes naplót vezetnie az összes táplálékfelvételről és a kalóriabecslésekről. A szám nyomon követése a skálán jobb módja annak, hogy megtudja, hogy eleget eszik, de nem túl sokat.

Mint mindig, fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy személyre szabott ajánlásokat kapjon a súlygyarapodásról és a napi kalóriabevitelről.

Hogyan lehet elkerülni a túlzott súlygyarapodást terhesség alatt

Míg technikailag „kettesért eszik”, ez sajnos nem azt jelenti, hogy a kalória kétszereséhez szorítaná csak azért, mert számít. A legfontosabb, hogy a terhesség alatt ne hízzon túl sokat, az, hogy figyelemmel kísérje mind a skálát, mind az étrendjét.

Általános szabály, hogy ahelyett, hogy többet ennél, inkább a tápláló, kielégítő ételek fogyasztására összpontosítson, amelyek egészséges zsírokban gazdagok, mint a dió, hüvelyesek, zsíros halak és sovány hús, valamint a baromfi és a tejtermékek. Válasszon rengeteg rostforrást is, például friss zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. És próbáld korlátozni a sült és cukros ételekben található üres kalóriák bevitelét.

A megfelelő ételek fogyasztása energiát ad, és segít a reggeli rosszullét megőrzésében. A tápanyagokban gazdag étrend ráadásul táplálja a baba hihetetlen növekedését, beleértve az apró csontok, agy, bőr, szem és emésztőrendszer fejlődését.

Egy gyakori terhességi buktató: gyümölcslevek. Lehet, hogy „egészségesebbnek” tűnnek, mint más édes italok, mint például a szódás, de könnyű elveszíteni a számát, hogy mennyit kortyol. Néhány pohár napi 600 kalóriát adhat hozzá, főleg cukrot.

Az is elég gyakori, hogy sóra és szénhidrátra vágynak az első trimeszterben. Jó, ha mértéktelenül eszünk bagelt és sós vizeletet, ha émelyegünk, de a rendszeres engedés túl sok súlygyarapodáshoz vezethet. Ha a második trimeszterben jobban érzi magát, próbálja meg újra helyrehozni a terhességi étrendjét.

Súlya kúszott fel a vártnál gyorsabban? Hagyja ki a diétákat, amelyek megfosztják a babát a növekedéshez szükséges alapvető tápanyagoktól, valamint az étvágycsökkentő tablettákat, amelyek veszélyesek lehetnek. Ehelyett jelentkezzen be orvosával. Együtt képesek lesznek a terhességi súlygyarapodás lassításának tervét úgy módosítani, hogy ne állítsák meg teljesen, amíg vissza nem térnek a helyes pályára.

Mikor kell felhívni az orvost

Mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, ha aggódik, hogy túllép, vagy nem nyer eléggé. Ez valóban egy beszélgetés, amelyet az OB/GYN-ek és a szülésznők szoktak folytatni, és segíthetnek megtalálni a célok elérésének módjait - vagy máshoz irányíthatnak (például regisztrált dietetikushoz), aki képes.

Kérdezze meg orvosát is, ha a második trimeszterben egy hét alatt több mint három fontot szed-e fel, vagy ha a harmadik trimeszter bármelyik hetében több mint két fontot hízik. Különösen fontos, ha a növekedés nem tűnik összefüggésben a túlfogyasztással vagy a nátrium túlzott bevitelével, mivel a hirtelen terhességi súlygyarapodás a preeclampsia jele lehet. Végül feltétlenül hívjon orvost, ha a negyedik-nyolcadik hónapban egymás után két hétnél hosszabb ideig nem hízik.

Terhességi fogyás

Gyakran aggódik a terhesség utáni fogyás miatt. Próbáljon nem stresszelni rajta - korán természetesen sokat veszít a baba súlyából, és rengeteg egészséges módszer van arra, hogy fokozatosan ledobja a többi felesleges kilót, beleértve:

  • Táplálóanyag-dús terhesség utáni vagy szoptatási étrend fogyasztása
  • Baba kivitele rendszeres babakocsi sétákra
  • Csatlakozás egy online baby-and-me jógaórához, hogy találkozzunk más új anyákkal.
  • Csatlakozás egy edzőterembe. Számos tornaterem kínál gyermekgondozást 3 hónapos korban. Nagyszerű módja lehet az endorfinok fellendítésének és a pihenésnek a kicsiben, mindkettő segíthet a hangulat emelésében.
  • A csecsemő szoptatása (vagy a tej kiszivattyúzása) naponta körülbelül 500 kalóriát éget el - tehát ha képes vagy úgy dönteni, hogy ápold, akkor kellemes meglepetés lehet, hogy hogyan segít a terhesség utáni fogyásban még verejtékezés nélkül is.
A terhességi súlygyarapodáshoz való ragaszkodás egészséges a csecsemő és a test számára - és egyszerűsíti a terhesség utáni fogyást. Próbáljon nem koncentrálni túlságosan a skála hullámvölgyeire, amíg általában jó úton halad. És ha hirtelen a semmiből megjelennek a fontok (vagy egyáltalán nem jelennek meg), forduljon orvosához segítségért.

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.