Hogyan kell elvégezni a Buteyko légzőgyakorlatokat

A Buteyko légzési módszer segít javítani a szervezet oxigénellátását. A légzés sebessége tükrözi testének általános egészségi állapotát. A krónikus hiperventiláció csökkentheti egészségét, és az egészség növekedése lelassíthatja a légzés sebességét.

Néhány ember felfedezte, hogy a Butyeko légzőgyakorlatok segítettek gyógyítani asztmájukat, csökkenteni a depressziót, lefogyni, javítani az energiaszintet és az alvás minőségét.

Néhány Buteyko légzésgyakorló kissé bonyolultabbá teszi a gyakorlatokat, mint valójában. Gyakran megtanulhatja őket egyedül, és beépítheti mindennapi életébe.

Tanulja meg a vezérlő szünetet

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megtanulja a vezérlő szünetet. Ez jelzést ad arról, hogy hol van általános egészségi állapota.

A vezérlési szünet egyszerű. Jó testtartással ülve lélegezzen be az orrán keresztül. Lélegezzen ki kényelmesen és időzítse magát, amíg nem érzi az első vágyat a lélegzésre. A másodpercek alatt kapott szám a kontroll szünet.

Itt megtekinthet egy gyors videót a Vezérlő szünetről:

Buteyko Egészségtáblázat

Miután megismerte a vezérlés szünetét, célokat tűzhet ki annak növelésére. Ha megnézi a Buteyko egészségi táblázatot, képet kaphat jelenlegi egészségi állapotáról.

Nagyon hasznosnak találtam ezt a táblázatot a rohamaim kiküszöbölésében. Amikor a kontroll szünetem kb. 60 másodperc, nincsenek neurológiai problémáim. Ha azonban szemetet eszek és stresszt szenvedek, és a kontroll szünetem 25 körülire csökken, akkor azt mondhatom, hogy több neurológiai instabilitásom van. Az asztmámmal és az allergiámmal is problémáim vannak.

végezzük

1. szint: Súlyosan beteg és halálosan beteg betegeknek felel meg. A stresszmentes vezérlés szünete kevesebb lesz, mint öt másodperc.

2. szint: súlyos betegeknek felel meg. A vezérlési szünet kevesebb, mint tíz másodperc. Ezeknek a betegeknek számos típusú gyógyszerre van szükségük a tünetek és panaszok megelőzésére. A lépcsőn való járás nehéz lehet a nehéz légzés és az alacsony test oxigénellátás miatt.

3. szint: 10-20 másodperces kontroll szünet. Ezeknek a betegeknek nincs életveszélyes betegségük, de legfőbb gondjuk a tünetek. Gyakori a gyógyszeres kezelés. Ezeknek a betegeknek a testmozgás gyakran nagyon nehéz. A séta nehéz légzést eredményezhet. Bizonyos területek hatékonysága és teljesítménye sérül.

4. szint: A vezérlési szünet 20-30 másodperc. Nincs szükség gyógyszerekre, azonban számos egészségügyi kórkép létezik, amelyek magukban foglalhatják a gyomorhurutot, az IBS-t, az IBD-t, az ízületi gyulladást, az oszteoporózist, valamint a hormonális és anyagcsere-problémákat. Összefügg a rák kezdeti stádiumával.

5. szint: A normál légzési gyakoriság 12 légzés/perc. Az egyének szigorúan orr-légzéssel képesek futni, és hideg zuhannyal járnak. Jó az alvásminőségük, ésszerűen képesek szociálisan működni.

6. szint: A Buteyko egészségi állapot. Ezen a szinten az egyének több mint 200 krónikus betegségtől mentesek. Az egészséges egyéneknek percenként legfeljebb 8 légzése van nyugalmi állapotban.

7. szint: Az egyének élvezik és vágynak a fizikai tevékenységre. Tele vannak energiával. A nap egész állása könnyű és természetes. Az alvás kevesebb, mint 5 óra.

8-10. Szint: Szuper egészségi állapot. A Buteyko Breathing hallgatói a test elvesztett csodálatos képességeinek megjelenéséről számolnak be. Például 2 órás tökéletes alvás csökkentése azok számára, akiknek 2 perc szünet áll fenn a kontroll alatt. Nincsenek üregek, extraszenzoros képességek és szupertudat.

A legtöbb Buteyko légzési hallgató önállóan képes lesz elérni az 5. vagy a 6. szintű egészséget. Előfordulhat, hogy együtt kell működnie egy gyakorlattal és meg kell változtatnia étrendjét a szuper egészségi állapot elérése érdekében.

Buteyko légzési lépések gyakorlása

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas arra, hogy az átlagember beépüljön mindennapi életébe. Mim Beim magyarázza az alábbi videóban. Lélegezz be, lélegezz ki, majd számold meg, hány lépést tehetsz, miközben visszatartod a lélegzeted.

Buteyko légzési gyakorlatok

Patrick McKeown nagyszerű munkát végez azzal, hogy megtanítsa a hallgatókat a megfelelő légzésre. A buteyko légzőgyakorlatok során a következő dolgokra kell összpontosítania:

  1. Jó testtartás
  2. Diafragmatikus légzés
  3. CSAK az orron keresztüli légzés
  4. Lelassítja a lélegzetét
  5. Lágyítja a légzését
  6. Tartsa az orrát, miközben lélegzik a gyakorlat során

Következtetés

A stressz megbetegíti az embereket. Növeli a légzését és csökkenti a test oxigénszintjét. Lassíthatja a légzést, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. A lélegzet visszafogásával a testét szimpatikus hangvételről kikapcsolásra hozhatja. Ez a mély lélegzet ellentéte, amelyet általában utasítanak.

A stressz ellensúlyozása érdekében létfontosságú az orron keresztüli lélegzés. Győződjön meg arról, hogy nem tartja vissza a lélegzetét, amíg a testét nem terheli meg nagyon. Ez kontraproduktív lehet.

A Buteyko légzőgyakorlatok megtanulása és végrehajtása során a legfontosabb az, hogy az orrán keresztüli légzésre összpontosítson 24/7. Ez segít a testének normalizálni az oxigénszintet a testében. Miután egész nap és éjjel az orrán keresztül lélegzett, észreveszi, hogy egészsége javulni kezd.

3 gondolat a „Hogyan végezzük el a Buteyko légzőgyakorlatokat” témában

Nagyon köszönöm, hogy elkészítette ezt a cikket, és örülök, hogy írt az ilyen típusú, otthon könnyen elvégezhető gyakorlatokról. Köszönet a tájékoztatásért is arról, hogy mit kell tudnunk, ha jól vagyunk, vagy fejlesztenünk kell. Igazán soha nem hallottam a Buteyko légzőgyakorlatról, de talán kipróbálom. Köszönöm mégegyszer.

Hú, ez egyáltalán nem rossz ötlet az egészség megőrzéséhez. Ha belegondolunk, a légzés nagyon szerves része a mindennapjainknak. Ami azt illeti, alulértékelt. Először hallom a buteyko légzési gyakorlatot. Azt hiszem, ki kellene próbálni. Megtanultam, hogy minden arról szól, hogy időt szánjunk a lassú lélegzésre, ami meghatalmazhatja egészségünket. Remélem, hogy hozzá tudja adni a gyakorlat előnyeit. Megnézem ezeket a videókat és még sok mást, és meglátom, hogyan segít nekem. Thabks

Azta! Néhány szép felfedezést tettem itt a bejegyzés révén a buteyko légzőgyakorlatokkal kapcsolatban. Hogy őszinte legyek, korábban semmit sem tudtam erről a gyakorlatról, de ezt átolvasva nagyon érdekesnek tűnik tudni. Az orron keresztüli lélegzés és csak ennek fenntartása a rutin után és alatt. Ez nagyszerű, és azt hiszem, ez jobban segítene, mint egy kardió. Köszönöm, és biztosan várom, hogy kipróbálhassam mindazt, amit itt elolvastam.