Pihenjen, a hétvégi súlygyarapodás nem fogja megölni a diétáját

Egész héten jól esett: reggelire zabpehely, ebédre saláta és vacsorára grillezett csirke zöldségekkel. Aztán eljön a hétvége. Hirtelen ízlelőbimbói sült krumplit akarnak a bárban, és anya sajtos lasagna hívja a nevét a vasárnapi vacsora alatt.

pihenjen

Ne aggódj. Egy új tanulmány szerint a hétvégi kis súlygyarapodás normális, és amíg képes kompenzálni a hét folyamán, egy kis kényeztetés akár hosszú távon is segít a fogyásban.

"Világos heti ritmusa van a súlyváltozásnak a legtöbb ember számára" - mondja a tanulmány egyik szerzője, Anna-Leena Orsama, a finn VTT Műszaki Kutatóközpont kutatója. "Hétvégenként nagyobb a változékonyság és a kiszámíthatatlanság abban, amit eszünk."

A „Súlyritmusok: a súly növekedése hétvégén és a hétköznapokon csökken” című tanulmány ezen a héten jelent meg az Obesity Facts folyóiratban.

A tanulmány

A kutatók 80 felnőtt adatait elemezték, 25 és 62 év közöttiek, akik ébredés után minden nap feljegyezték a súlyukat.

A résztvevőket a vizsgálati időszakban bekövetkezett súlyváltozásuk szerint csoportosítottuk: testsúlycsökkentők, akik testtömegük legalább 3% -át elvesztették; súlygyarapodók, akik legalább 1% -ot tesznek fel; és a súlyfenntartók, akik ezen minimumok között maradtak.

Az eredmények

Mindhárom csoport, a vesztesek, a győztesek és a fenntartók nagyobb súlyt jegyeztek vasárnap és hétfőn, mint a hét más napjain. De azoknak, akik sikeresen lefogytak, kisebb súlyuk volt a héten, a legalacsonyabbat általában pénteken regisztrálták.

Ez azt mutatja, hogy a héten sikerült kompenzálniuk a hétvégi nyereséget a kutatók szerint.

Korlátozások

A vizsgálat mintamérete viszonylag kicsi volt. Csak 10 ember volt a nyereségcsoportban; csak 18 volt a veszteségcsoportban. Az adatokat szintén önállóan jelentették be, ami azt jelentette, hogy a vizsgálat résztvevői hibázhattak vagy célzottan megváltoztathatták a rögzített súlyukat.

Ugyancsak fontos megjegyezni, hogy a kutatók enyhe kalória-növekedésről beszélnek. Ez nem egy ingyenes bérlet, amellyel süti tésztában fogyaszthatod el a súlyod.

Az elvitel

A hosszú távú szokások nagyobb különbséget jelenthetnek, mint a rövid távú fröccsök, állítják a tanulmány szerzői. A rugalmas étkezési szokások - vagyis ha megengeded magadnak azt a brownie-t vagy sört péntek este - segíthet az általános egészséges étkezési szokások fenntartásában az idő múlásával. A fogyás sikere elsősorban attól függ, hogy képes-e kompenzálni ezeket a fröccsöket a hét más napjain.

"A nagy különbség azok között, akik idővel híznak, és akik fogynak vagy tartanak fenn súlyt, közvetlenül összefügg az étkezés módjával hétfőtől péntekig" - mondta Brian Wansink, a Cornell Egyetem viselkedésközgazdásza, a tanulmány egyik szerzője.

"Néhány hétvégi kényeztetés nem árt, de a sikeres fogyáshoz fontos, hogy észrevegyük ezeket a ritmusokat, és tegyünk lépéseket a felfelé irányuló trendek megfordítására."

hangki (32 válasz)

Mindig utáltam a hétfői mérlegelést, és végül csak felhagytam ezzel. Örülök, hogy tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen.

Nem nagy sokk. A Súlyfigyelők pontosan így működnek. Nem arról van szó, hogy mindennap enni mást, csak sárgarépát és zellert. Arról szól, hogy kényeztesse magát, ahol Ön választja, és szükség szerint módosítsa a többi napot/étkezést a lassú fogyás folytatásához.

Szeretne egy szelet tortát és egy pohár bort a barátja születésnapi partiján? Bírság. Csak enni alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket előtt és után. Minél több ételt fogyaszthat, és még mindig lassan fogy, vagy fenntartja, annál nagyobb az esélye annak, hogy életmódot vált, és nem harap.

Nincs említés a Tae bo-ról?
!

szóval azt mondod nekem, hogy az általános egészségi állapot és a közérzet érdekében a hosszú távú életmódváltás jobb, mint a rövid távú diétás blitz?

Ne mondd. Úttörő.

Ó, istenem, nem tudom, hogy a mainstream média miért táplálja továbbra is a tudatlanságot, amikor ételről és súlyról van szó. Fiziológiailag LEHETETLEN, ha a zsír- vagy izomtömeg csökkentésével néhány nap alatt észrevehető súlyt lehet hízni vagy hízni, hacsak naponta több ezer kalóriát nem éget el, mint amennyit eszik. Az ingadozó súly a VESZ SÚLYHOZ kapcsolódik, és testünk több vizet tart vissza, annál több szénhidrátot és nátriumot fogyasztunk. Tehát igen, ha a hétvégén egészségtelenebb ételeket űz, akkor a test több víztartalmat fog tárolni, és több kilót is felszedhet. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen 3-6 font zsírra pakoltál! Jézus Krisztus népe annyira tudatlan 2014-ben.

Nyugodj meg, pszicho.

Ostobaság! Semmi köze a vízhez és minden ahhoz, ami még mindig a vastagbélemben van a hétvégi evés óta, ezért kedden kevesebb a súlyom. Vagy nincs soha BM-je? A fogyás leggyorsabb módja egy hashajtó bevétele - ezt minden légiutas-kísérő tudja!

Ja, vegyen be egy hidratáló tablettát. (Hacsak nem arra késztetik, hogy visszatartsa a vizet.)

Bocsánat, Joey, a hétvégén meg lehet hízni néhány kilóval. Pénteken 165-166 font, majd hétfőn 168-169 font lesz. Ez évek óta minta.

Senki sem mondta ezt, szóval vegyél egy levegőt, mielőtt agyvérzésed lenne, Joey.

Nekem nem hír! Lefogytam 30 kg-ot, és a célsúlyomig csökkentem, ha hétköznap alacsony étkezési étrendet fogyasztottam, és hétvégén nagyon sok mindent szerettem volna - testmozgás nélkül.

Huzzah! Sör rajtam szombaton!

15 hónap alatt 61 fontot fogytam, és hetente egyszer vagy kétszer éttermi ételt vagy ételt fogok fogyasztani: kínai vagy kettős lábas hotdog chilivel vagy gyro tálal, vagy étkezés plusz chili Wendysből vagy pizza stb.

A FŐ dolog az, hogy a reggelim és az ebédem kalóriáit csak annyira korlátozzam, amennyire NEM kell uzsonnáznom vacsora után - és a sok víz fogyasztása egészséges és segít. Ezután - ha nem csalok - korlátozom az összeget a számológépek által kiszámított összegre olyan helyeken, mint a sparkpeople.com vagy a myfitnesspal.com, esetemben 2000 kal/nap.

Ez igaz. Jól eszem és a héten edzek, aztán hétvégén megeszem azokat a dolgokat, amelyekre vágyom, és 2013 januárja óta több mint 30 kilót fogytam.

A megnövekedett kalóriaszám a hétvégén azért nem befolyásolja negatívan az egyébként egészséges hétköznapi étrendet, mert fokozza az anyagcserét. Emlékeztetnek a testedre, hogy "rengeteg életet" élsz, ennek eredményeként kényelmes kalóriát égetni, és nem próbálja megragadni a zsírt. Ez az oka annak is, hogy a tartós, alacsony kalóriatartalmú étrend bumeráng hatással járhat, és teljes súlyát visszahízhatja. majd néhány.

A 9. képre szavazok. Jane-nek nagyszerű gamii voltak. Nem csoda, hogy Ted Turner felkapta (amíg meg nem öregedett).

Néhány "szakértő" hozzászóló nem tudja, miről beszél. Az emberek elsöprő többsége számára ez csak egyszerű matematika. Mindenkinek más a kalóriatartalma, kora, fizikai aktivitása stb. Alapján. Hízni vagy fogyni fog az alapján, hogy mennyit téved el ettől a számtól, plusz vagy mínusz. Égett energia és az elfogyasztott energia. Ez a cikk alapvetően azt illusztrálta, hogy ha hétfőtől péntekig a fordulópontja mínusz oldalán töltesz, akkor ez nem akadályozza meg, ha "kis" hétvégi időt töltesz a plusz oldalon. Nem lehet 1000 kalóriát csökkenteni a hét folyamán, majd hétvégén megenni plusz 5000-et anélkül, hogy hízna.

Így kezelem a fogyásomat. Enni könnyű nap-csütörtökig Aztán pénteken és szombaton nagyjából azt eszem, amit csak akarok (ésszerűségen belül). Nekem jól működik, és egyáltalán nem érzem magam nélkülözöttnek. Természetesen hozzáadom a testmozgást a hét 3-5 napján.

Néhány évvel ezelőtt 120 kilót fogytam. A tartásdíj megöl, de még soha nem éreztem magam jobban

Szüksége volt egy tanulmányra, hogy ezt kiderítse! Milyen hülyék.

Úgy érzem, ez kissé félrevezető. Mi a különbség, ha egy hétvégén vagy a hét egy napján még egy kicsit elkényezteted magad? Valóban, a fogyásnak nincsenek titkai. Némi munka és odaadás szükséges az egészséges testsúly megőrzéséhez. Soha nem fog megtörténni valamilyen mágikus tabletta, csodadieetta vagy rövid távú öblítés esetén. Ez óriási probléma ennyi emberrel ebben az országban, fogyni akarnak anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne.

A fogyás (vagy fenntartás) meglehetősen egyszerű. Minden ember számára különbség, az anyagcseréjétől függ, mit eszel és mit választasz fogyasztani. A feleségemmel tavaly tavasszal körülbelül ugyanabban az időben diétáztunk. Körülbelül 30 kilót fogytam 6 hét alatt, főleg azért, mert szódát, ócska ételeket vágtam ki, és egy órával lefekvés előtt éjjel abbahagytam a harapnivalókat. A futást is felvettem, és heti 5 napon 3-5 mérföldet futottam. A nyár végére majdnem 50 kilót fogytam. A feleségem viszont megpróbálta ugyanazt csinálni, amit én, kicsit fogyott, de nem sokat. Aztán csatlakozott egy edzőcsoporthoz, amely az összes különböző izomcsoporton dolgozott, és sokféle rutint vezetett be, majd nagyon rövid idő alatt 30 kilót fogyott. Pedig mindezek alatt egyikünk sem adta fel az általunk kedvelt ételeket, csak kisebb adagokban ettük meg őket. Ahelyett, hogy 2 csirkemellet főznénk vacsorára, ketté osztanánk. A vajjal és más szeméttel töltött rizs helyett barna rizst főznénk, és csak kevés borssal ízesítenénk, és csak egyetlen adagot, vagy kb. 2 csésze. Mindketten felhagytunk a cukros gyümölcslevekkel és a szódával, és csak a víz felé fordultunk.

A diéta nem szórakoztató. Mindannyian szeretnénk, ha megehetnénk úgy, mintha ismét 7 évesek lennénk, de ahogy öregszünk, itt az ideje elmozdulni az ócska ételektől és a cukorral töltött italoktól. Még mindig eszem sült ételeket, pizzát, hamburgert vagy bármi mást, amit csak akarok, de mértékkel. Legfeljebb kéthetente egyszer. Heti 5-6 napot edzek, nem őrült órás edzéseket, de télen 25 perc az elliptikus, melegebb hónapokban pedig 3-5 mérföldes futás. Ez egy egész 30 perc, mindannyian elő tudunk állítani 30 percet a napunkban, hogy segítsünk magunknak jobb életet élni. De nagy kalóriatartalmú ételeimet sem spórolom szombatig vagy vasárnapig. Ez a kudarc és a súlygyarapodás receptje. Egyél, amit akarsz, amikor csak akarsz. De a sóvárgás megmentése a hét egy bizonyos napjára csak túlzott kényeztetéshez vezet, és akkor mindig azon fog dolgozni, hogy egy-két nap alatt kiégesse azt, amit elfogyasztott. Ez a cikk/tanulmány valóban rossz tanács azoknak az embereknek, akik súlyuk elvesztésével vagy fenntartásával küzdenek.

megcsinálta a HCG diétát a hivatalos HCG áruházban és 40 nap alatt 45 kg-ot fogyott a https://officialhcgstore.com címen

Ez a vizsgálat tiszta, hamisítatlan hokum.

Igen. Ők megtették. Következő kérdés, doofus.

Személy szerint 5 napig nem tudok "éhen halni". Nem tudtam megtenni 16 éves koromban, most sem. Semmiképpen sem ehetném azt, amit szeretnék, a hét 2 napján, és bármit elveszíthetnék.
A fogyás és a távol tartás egyetlen módja, azt tapasztaltam, hogy alapvetően állandóan éhes legyek.
Ez az igazi oka annak, hogy szinte soha senki sem sikeres.

ki ez a blog csodálatos, imádom olvasni a bejegyzéseidet. További jó munkát! Tudod, sokan vadásznak erre az információra, nekik nagy segítséget nyújthatsz.

élveztem a hozzászólásod minden egyes részét, azt hiszem, ez egy nagyon jó cikk, nagyon köszönöm, hogy a blog ez engem inspirált

Remek tippek! Ha gyorsan kell fogynia, akkor valóban felhasználhatja testének saját természetes biokémiáját, hogy rekord idő alatt annyi fontot leadjon, amennyit csak akar!

Ezzel a technikával nincs szüksége tablettákra vagy őrült diétákra, hogy 7-10 font tiszta egészségtelen testzsírt fogyasszon el egyetlen hét alatt.

Nézze meg most:
http://scrnch.link/7dayresults

Remek tippek! Ha gyorsan kell fogynia, akkor valóban felhasználhatja testének saját természetes biokémiáját, hogy rekord idő alatt annyi fontot leadjon, amennyit csak akar!

Ezzel a technikával nincs szüksége tablettákra vagy őrült diétákra, hogy 7-10 font tiszta egészségtelen testzsírt fogyasszon el egyetlen hét alatt.

Nézze meg most:

Ha szüksége van (a herpesz vírus gyógyítására) és minden betegség kezelésére ____________________ 😊🌻😊😊.