Köszvény diéta a húgysav csökkentésére étrenddiagrammal

Fájdalmas köszvénye álmatlan éjszakákat okoz és gátolja a mozgást? A gyógyszerek csak átmeneti enyhülést jelentenek? Ezután állandó vagy tartós megoldást kell találnia erre a súlyos problémára. És az egyik legjobb megoldás az, ha figyeled, mit eszel.

Mivel a köszvényt a húgysav túlzott felhalmozódása okozza, a megfelelő alacsony húgysav-étrend nemcsak a gyógyszerek működését segíti elő, hanem tartós megkönnyebbülést is nyújt Önnek. Tehát lépjen fel, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen étrendet kell betartania, milyen ételeket kell fogyasztania és kerülnie, és még sok minden mást. De először tudjunk meg többet a köszvényről és arról, hogy az alacsony húgysavtartalmú étrend hogyan segít.

Mi a köszvény?

A köszvény az ízületek fájdalmas gyulladásos rendellenessége, amelyet anyagcsere-rendellenesség vált ki. Ezt a húgysav vagy a húgysav mononátrium-urát (MSU) kristályainak túlzott felhalmozódása okozza az ízületi folyadékban (1). A szinoviális folyadék az összes ízület között található folyadék, amely kenőanyagként működik. A húgysav a purineknak nevezett vegyi anyagok hulladékterméke. A húgysav túlzott felhalmozódása akkor következik be, amikor a vesék nem képesek hatékonyan kiválasztani ezt a hulladékot.

A megnövekedett húgysavszint nem jelenti azt, hogy köszvénye lett volna. Amikor a szérum húgysav eléri a küszöbértéket (9 ml/dL felett), MSU kristályok rakódnak le az ízületekben (2).

Bizonyos esetekben akkor is előfordul, amikor a test nem képes előállítani a húgysav metabolizmusában részt vevő enzimeket. A húgysav szintjének növekedése miatt az ízületi folyadék kevésbé hatékony az ízületek kenésében. Ez súrlódást okoz, gyulladáshoz, duzzanathoz és elviselhetetlen fájdalomhoz vezet. Az ízületek érzékenyek, vörösek és túlmelegednek (3) (4).

Hogyan segíti az alacsony húgysav-diéta a köszvényt?

A húgysav a purinok hulladékterméke, amely számos ételben megtalálható, például tenger gyümölcseiben, baromfiban, húsban, sörben stb. Ha a tested nem képes feldolgozni vagy eltávolítani a húgysavat, és ez fájdalmas gyulladást okoz az ízületekben, akkor legjobb, ha alacsony purintartalmú ételeket fogyasztanak, vagy korlátozzák a purinokban gazdag ételek fogyasztását. Ez elegendő időt biztosít a testének ahhoz, hogy eltávolítsa a húgysavat a rendszerből, és csökkentse a húgysav szintjét a vérben és az ízületi folyadékban. Ez viszont kevesebb súrlódást okoz a csontok között, és enyhíti a gyulladást és a duzzanatot.

Megtudhatjuk, milyen ételeket érdemes többet fogyasztania, melyeket teljesen kerülni kell, és milyen ételeket lehet korlátozott mennyiségben fogyasztani.

A köszvényhez tartozó ételek listája

Étel, amit többet lehet enni

Zöldségek - Spenót, spárga, karfiol, brokkoli, sárgarépa, cékla, zöldborsó, burgonya és gallérzöld
Gyümölcsök - Cseresznye, eper, áfonya, citrom, lime, grapefruit, narancs, ananász, körte és klementin
Fehérjék - Fehérjék mindenféle zöldségből, például pinto babból és más hüvelyesekből
Szénhidrát - Tészta, fehér liszt és kenyér
Gabonafélék - Rizs, kuszkusz és quinoa
Italok - Víz, friss citromlé, friss meggylé, író, tea és kávé
Egyéb - Dió, petrezselyem, lenmag és almaecet

Mérsékelten fogyasztható ételek

Zöldségek, gyümölcsök - Paradicsom
Állati fehérje- Csirke és lazac
Növényi fehérje - Hüvelyesek, bab és hüvelyesek
Gabonafélék - Zab
Tejtermék - Alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és tojás
Zsírok és olajok - Mogyoróvaj és olívaolaj

Kerülendő ételek

Állati fehérjék - Szardínia, makréla, szardella, tonhal, pisztráng, hering, tőkehal, foltos tőkehal, marhahús, szalonna, sertéshús, sonka, borjúhús, máj, fésűkagyló, kacsa, pulyka, tofu, homár, rák, tintahal, kagyló, osztriga és garnélarák
Szénhidrát - Édes kenyér, természetes és mesterséges cukor
Italok - Alkohol és csomagolt gyümölcslevek
Zsírok és olajok - Állati zsír, majonéz és vaj
Egyéb - Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és csirke/hal/húsleves

Most, hogy van ötlete az ételekről, könnyebb lesz betartania a megfelelő étrendet. A következő szakasz tartalmaz egy minta étrendet, és ezt felhasználhatja sablonként saját étrendjének megtervezéséhez. Nézd meg.

Alacsony húgysav-étrend

Étkezés	Mit enni
Kora reggel

(7: 00-7: 30)

(8: 15–20: 45)

(10:30 - 11:00)

(12:30 - 13:00)

(16:00 - 16:30)

(19.00–19.30)

Miért működik ez?

Az almaecet, bár nem kapcsolódik közvetlenül a köszvény tüneteinek csökkentéséhez, elősegítheti a fogyást és növelheti az anyagcserét, ami elengedhetetlen, ha köszvény van (5). Mindig vigyázzon, hogy a pH-egyensúly fenntartásához elegendő vizet vegyen magával.

Mindig fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott reggelit, mielőtt elindulna. Ebben az étrendben az alacsony húgysavtartalmú reggeli lehetőségek szerepelnek. Teltek, táplálóak és tartják az energiaszintet. Mivel a cseresznye a köszvény kezelésére alkalmas gyümölcs, reggelire közepén harapjon fél csésze meggyet. Az ebéded legyen könnyű.

A zöld tea kiválóan alkalmas esti harapnivalóra, mivel segít a káros oxigéngyökök felszámolásában és csökkenti a gyulladást (6). Ha nem zöld tea, akkor egy csésze friss meggylé vagy ananászlé kiválóan alkalmas a gyulladás csökkentésére. Vacsorára mérsékelt mennyiségben lehet csirkéje. A burgonya jó neked, de ügyelj arra, hogy ne használj teljes zsírtartalmú krémet a burgonyapüré elkészítéséhez. A spenót és a tészta egyaránt megengedett étel, és a kombó remek lehetőség vacsorára.

Ha válogatós vagy allergiás az étrendben felsorolt ételek bármelyikére, íme azok az ételek, amelyekkel helyettesítheti őket.

Póttagok

Almaecet - Citrom- vagy lime-lé
Quinoa - 3 evőkanál zab
Kávé - Zöld tea
Fehér kenyér - barna kenyér
Mogyoróvaj - Lenmagvaj
Áfonya - eper
Grapefruit juice - Narancslé
Tojás - 3 közepes méretű gombagomba, szeletelve és pirítva
Narancslé - Ananászlé vagy citromlé
Cseresznye - áfonya vagy eper
Lazac - 2 oz csirke
Brokkoli - Spenót
Zöld leveles zöldségsaláta - Növényi tiszta leves
Csicseriborsó - 3 evőkanál sárga lencseleves
Zöld tea - kávé
Meggylé - Eperlé
Ananászlé - narancslé
Csirke - 2 oz kacsa vagy 3 oz lazac (bőr nélkül)
Spárga - Spenót
Burgonyapüré - Zöldborsó és brokkoli püré
Tészta - Rizs

Tehát rengeteg lehetőség közül választhat, ami miatt ezt az étrend-tervet rendkívül könnyű követni. Van azonban még egy tényező, amely befolyásolja a köszvény súlyosságát. És elegendő testmozgás vagy mozgás. További magyarázat a következő szakaszban.

Gyakorlatok a köszvény kezelésére

A testmozgás hiánya ronthatja köszvényét. Ezért a köszvény-barát gyakorlatokat be kell illesztenie az edzésbe. A munka megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Itt van, amit tehet.

Kerékpározás
Séta
Úszás
Lépcsőmászás
Tánc
Nyújtás
Erő edzés
Jóga

Néhány embernek a táplálkozás további fokozására van szüksége azon kívül, hogy alacsony húgysavtartalmú ételeket fogyasztana. Ezért javasoljuk, hogy vegye igénybe a kiegészítők és egyéb gyógymódok támogatását a gyulladás csökkentése érdekében. Itt kell tenned.

Kiegészítés és egyéb gyógymódok a köszvény kezelésére

A következő kiegészítőket szedheti vagy más jogorvoslati lehetőségeket kipróbálhat.

C-vitamin-kiegészítők (7)
Quercetin és folsav-kiegészítők (8), (9)
Ashwagandha (10)
Ricinusolaj (11)
Fenyőkéreg kivonat (12)
Szőlőmag kivonat (13)
Zellermag kivonat (14)

A fent említett kiegészítők és gyógymódok bármelyikének szedése vagy alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.

Összegezve: az alacsony húgysavtartalmú étrend követése segít megszabadulni a gyulladástól és a duzzanattól, csökkenti az ízületi fájdalmakat, segít a szabad mozgásban, emeli a hangulatot és növeli a termelékenységet. Jobb ötletnek tűnik, mint a tabletták felbukkanása és az ideiglenes megkönnyebbülés? Teljesen! Mire vársz? Kövesse ezt az alacsony húgysavtartalmú étrend-tervet, és rendszeresen gyakoroljon búcsút a köszvénytől.