Szeretné felépíteni az izmokat? Helyezze be ezt a 7 ételt étrendjébe

Komoly izmokra akar pakolni. Ez érthető, de sokkal nehezebb, mint egyszerűen néhány guggolást és holtpontot bevinni a napi rutinba. Nemcsak fegyelemre van szükséged a súlyemelés rendjének kialakításához és betartásához, hanem a testedet is fel kell táplálnod az izomépítéshez szükséges elemekkel. Ez sok fehérjét és nagyon kevés cukrot, zsírt és üres kalóriában és szénhidrátban sűrű ételeket jelent, ha van ilyen. Valójában, mivel tömeggyarapodást tervez, több kalóriát kell megennie, mint amennyire szüksége van - hogy a teste a már meglévők tetejére épülhessen.

Itt van a hét legjobb étel, amelyet komoly izmok felépítéséhez fogyaszthat.

1. Tojás

izmokat

A tojás fontos izomépítő táplálék. | iStock.com

Könnyen elkészítheti a tojást vágott anyagként - ezek viszonylag olcsóak, vitaminokkal és fehérjével vannak tele, és számos módon főzhetők. Ha nagyon szeretne utána járni, akkor csak a tojásfehérjét veheti igénybe, ami csökkenti a kalóriatartalmat, de azt is jelenti, hogy kimarad néhány tápanyag. Mégis, a tojás az egyik legteljesebb egész étel, amellyel kézbe veheti, és azok számára, akik izomba akarnak pakolni, egy friss doboznak mindig kéznél kell lennie.

2. Túró

A túró remek edzés utáni snack. | iStock.com

Vannak, akiket a túró beválogat. Lehet, hogy állagú dolog, vagy lehet, hogy csak nem szeretik az ízét - de nehéz tagadni, hogy a túró az egyik legjobb étel, amelyet megvásárolhat az izomépítéshez. Ha ragaszkodik az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túróhoz, akkor óriási mennyiségű fehérjét kaphat, viszonylag kevés kalóriával. Sok márka és típus létezik, ezért próbáljon ki néhányat, és nézze meg, mi tetszik. Semmi sem jobb edzés utáni harapnivalóhoz, vagy délutáni átvételhez.

3. Lazac

A lazac magas fehérje- és egészséges zsírtartalmú. | iStock.com

Ismét - ha egy sovány ételt keres, amely hatalmas fehérjeszintet tartalmaz, akkor a lazac az. Ráadásul élvezheti az esszenciális aminosavak és zsírsavak előnyeit, amelyekre a testének szüksége van az egészségének megőrzéséhez (és az agya minden hengerre lő). A nagy kopogás itt az, hogy a lazac meglehetősen drága lehet, különösen, ha sokat akarsz benne tartani. Ha bankot tör, cserélje ki a lazacot a tonhalra - ez olcsóbb és sok azonos előnyt nyújt.

4. Csirke

A csirke rendkívül sokoldalú és tökéletes hozzáadni az étrendhez. | iStock.com

A csirkemell sok ember étrendjének alapanyaga, és jó okkal. Karcsúak, fehérjepakoltak, és rengeteg módon elkészíthetők. Alapvetően ez az egyik legsokoldalúbb és költséghatékonyabb húsdarab, amelyet kaphat. A grillezett csirkemell szinte bármivel párosítható, de a legnagyobb kopogás ellenük az, hogy az emberek hajlamosak megbetegedni, ha nap mint nap megeszik őket. Legyen kreatív, és használja előnyére a csirke viszonylagos olcsóságát.

5. Zabpehely

A zabpehely remek reggeli lehetőség. | iStock.com

Szüksége van egy kis szünetre a napi tojás bevitelben? Próbálja ki a zabpelyhet. Könnyen elkészíthető, olcsón megvásárolható, és ezerféle módon testreszabható - ne féljen tehát egy friss gyümölcsöt dobni oda egy extra adag vitamint és ásványi anyagot. A zabpehely az egészséges zsírok és szénhidrátok jó forrása lehet, hogy segítsen tankolni, ha fáradt vagy fáradt. Jó fehérjetartalma is van.

6. Zöldségek

A zöldségek is nagyon fontosak. | iStock.com

Igen, még mindig meg kell enni a zöldségeket. Fontos rostforrás, és segítenek elérni az aznapi ásványi anyag és vitamin célokat, ami hihetetlenül fontos izomépítéskor. Sok zöldségnek van némi fehérjetartalma, például brokkolinak. Tökéletesek harapnivalókhoz, mivel a legtöbb zöldség nem túl kalóriatartalmú, és tökéletes párosítást nyújtanak néhány más étrendi alapanyaggal - például lazac, csirke és tojás.

7. Bab

A bab egészségesnek tartja emésztőrendszerét. | iStock.com

Hagyd, hogy a bab új legjobb barátod legyen. A bab olcsó, könnyen elkészíthető, tele van fehérjékkel és rostokkal. Csak akkor kell aggódnia, hogy mikor és hol eszi meg őket, mivel a babot valamilyen okból „zenei gyümölcsnek” nevezik. A bab jól szabályozza emésztőrendszerét, és kiváló és tartalmas snacket vagy ételt készíthet. És komolyan, valószínűleg nem talál erősebb étrendi ütést, dollár dollárért.