7 étel, amelyet be kell építenie étrendjébe a tiszta bőr érdekében

étel

05. február 7. Ételek, melyeket be kell építeni az étrendbe a tiszta bőr érdekében

Tudja a régi mondást: „Te vagy az, amit eszel”, amikor egészséges testsúlyod van? Ugyanez vonatkozik a bőrápolásra is. Ha ragyogó, fiatalos, egészséges bőrre vágyik, íme a hét legfontosabb étel, amelyet beépíthet az étrendbe.

1. Tejtermékek

Az A-vitamin kulcsfontosságú a bőr egészsége szempontjából, és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek az egyik legjobb forrás ennek a fontos vitaminnak a megszerzéséhez. A WebMD szerint az is „kétszeresen fontos, hogy A-ban gazdag tejtermékeket fogyasszunk, ha cukorbetegségben vagy pajzsmirigy-betegségben szenvednek”. Ha alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszt, megduplázott előnyökkel jár, mert ez segít a testének fenntartani a jó, „élő” baktériumokat - ami nemcsak az általános egészségi állapotának kedvez, hanem a bőrének is.

2. Omega 3-ok

Az olyan Omega 3 tartalmú ételek, mint a chia mag, a dió, a bölény és az olajos hal, hibátlan bőrt adnak Önnek. Ezek a zsírsavak védik a bőrt, és belső hidratáló krémek a sejtmembránok fenntartásával. A WebMD szerint a zsírsavak „a tápanyagok be- és kikerülésének, valamint a salakanyagok bejutásának és a sejtekből való átjárójának” is a járatai.

3. Egyél zöldségeket

A sok teljes, friss terméket tartalmazó étrend megfelelő módon hidratálja a bőrt és más sejteket. Az A-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek, mint például az édesburgonya, fokozzák a bőr tónusát. Ne feledje, hogy minél színesebbek a gyümölcsök és zöldségek, annál jobb a bőre és az általános egészség.

4. Egészséges szénhidrát

Bármilyen típusú feldolgozott étel nem ideális az egészséges test vagy az egészséges bőr számára, de valamilyen szénhidrátra van szüksége az energia fenntartásához. A fehér liszt pattanásokat okoz, mert növeli a szervezet gyulladását. Ha meg kell oldania a szénhidrátot, ragaszkodjon az összetett szénhidrátokhoz, mint a bab, a barna rizs, a quinoa és az igazán teljes kiőrlésű kenyér és tészta.

5. Antioxidáns ételek

A legtöbb ember a bogyókat - főleg a szedret, az áfonyát és az epret - társítja az antioxidánsokban gazdag élelmiszerekhez. Azonban más gyümölcsök és zöldségek, amelyek ugyanolyan mennyiségű antioxidáns szintet biztosítanak, tartalmazzák az articsóka, a vörös, a fekete és a pinto babot, az aszalt szilvát és a pekándiót. Az antioxidánsok megvédik a sejteket (a bőrt és más sejteket) a szabad gyököktől, amelyek a bőr számára a napsugárzás okozta károkat is magukban foglalhatják - a fényvédőt azonban ne dobja el. Az antioxidánsokban gazdag ételeket tartalmazó étrenddel kombinált fényvédő krém fiatalos, üde és ragyogó lesz.

6. Zöld tea

Bár technikailag nem „étel”, a zöld tea a legfrissebb ital, amelyet étrendjében a tiszta, egészséges bőr érdekében használhat. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és védi a sejtmembránokat. Egyes szakemberek szerint a zöld tea megakadályozhatja vagy csökkentheti a bőrrák esélyét, mert a tea csökkenti a bőrével érintkező ultraibolya fény mennyiségét.

7. Magas E-vitamin tartalmú ételek

Az E-vitamin megvédi a szárazságot azáltal, hogy segíti a bőrt a természetes nedvesség fenntartásában. A mandula, a napraforgómag, a svájci mángold, a spenót, a kelkáposzta és a fehérrépa olyan élelmiszerek, amelyek magas E-vitamint tartalmaznak. Az E-vitamin védi a bőrt a szabad gyököktől és további védelmet nyújt a nap káros sugaraival szemben.