A kínálati oldali liberális vallomásai

Partizán nélküli párt nélküli blog: A zűrzavaron keresztül 2012 óta

Az újév napja után egy héttel sokan már elhagyták - vagy akár el is felejtették - újévi fogadalmukat. Tehát itt az ideje néhány jobb megoldásnak.

Hadd javasoljak három fogyáscsökkentési megoldást, amelyek jól működnek és három hasznos tulajdonsággal rendelkeznek:

Mindegyiküknek világos vonala van arra nézve, hogy megtetted-e vagy sem.

Mindkettő külön segítőkész, így akkor is, ha kudarcot vall egy vagy kettőnél, a másik egy vagy kettő mégis nagy változást hoz, és ebben jól érezheti magát.

Mindegyiknek, ha átmenetileg leesik a kocsiról, és egyszer nem sikerül megtennie, van egy tartalék tevékenysége, amely előbbre visz.

Itt van a három javasolt állásfoglalásom, a tartalék tevékenységgel együtt, ha leesik a vagonról, ami segít visszajutni a kocsiba.

Menj ki a cukorról. Ez egyszerű és hatalmas. Ne fogyasszon cukrot, kivéve az előre meghatározott nagyon korlátozott kivételeket. (Például a legtöbb nap eszem néhány négyzet csokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 88%, és remélhetőleg nem sok hely marad a cukor számára. Lásd: „Intenzív étcsokoládé: áttekintés.”)

A cukor lemondásának eltökéltségének egyik leghatékonyabb előnye az a tudás, amelyet az élelmiszer-címkék elolvasásával szerez, hogy megnézze, milyen magas a cukor az egyes feldolgozott élelmiszerek összetevőinek listáján. A feldolgozott élelmiszerek címkéinek elolvasása mellett olvassa el a „Felejtsd el a kalóriaszámlálást; Ez az inzulinindex, a hülyeség ”, vagy annak érzékeltetése, hogy más típusú ételek milyenek. A„ Cukor elengedése ”című bejegyzésem tartalmaz néhány hasznos tippet, köztük ezt a linket, amelyet itt megismétlem:„ A cukor 56 leggyakoribb neve Tudni ."

Tartalék tevékenység: Ha cukrot eszel, vedd észre, milyen érzésid vannak a következő néhány órában. Előrejelzésem szerint kissé éhesnek érzi magát, és lehet, hogy több cukorra vágyik. Ha állandóan cukrot eszel, akkor az ilyen érzések olyan gyakoriak lesznek az életedben, amelyeket nehéz észrevenni, mint bármi szokatlant; de ha legtöbbször sikerül elkerülni a cukrot, akkor esélye van észrevenni a cukor hatását az éhségre. Figyelembe véve a cukor rád gyakorolt hatását, könnyebb visszatérni a kocsiba, és könnyebben megjegyezhető a cukorevés költsége, amikor szembesül a következő kísértéssel.

Válasszon és tartson be egy étkezési ablakot, amely rövidebb, mint napi 16 óra - megfelelő kivételek mellett. Az elhízás egyik legnagyobb oka az étkezés a reggeli keléstől az éjszakai ágyneműig. Ha a napi 16 óránál rövidebb étkezési ablakot választja, és csak ezen az ablakon belül eszik, akkor a testsúly és az egészség javítása felé tart. (Amíg kerüli a cukrot és a problémásabb cukormentes édesítőszereket, a kávé és a tea rendben van ezen az ablakon kívül. A problémásabb nem cukros édesítőszerekkel kapcsolatban lásd: „Melyik nem cukros édesítőszer? Inzulinindex-perspektíva.) Még akkor is, ha úgy dönt, hogy egy 15 órás könnyű étkezési ablak, amely jobban megismeri a napfényes étkezési szokásokat. És ha az Ön által választott étkezési ablak túl könnyűnek tűnik, megpróbálhat egy ambiciózusabb étkezési ablakot. Egy tipp itt: Egészséges felnőttek számára, akik nem terhesek és nem szoptatnak, mítosz, hogy reggelizni kell. A „Cui bono?” arra a kérdésre, hogy ki nyer e mítosz előmozdításával, könnyű válaszolni!

Ne feledje, hogy az étkezés mint társadalmi tevékenység értéke azt jelenti, hogy néha kivételt kell tennie az étkezési ablak házirendje alól. Amikor kitűzi célját, célszerű meghatározni az év azon napok maximális számát, amelyekkel kivételt fog tenni, ha jó oka van rá, és mi számít jó oknak.

Fallback Activity: Ha végül az étkezési ablakon kívül eszel, próbálj meg gondolni arra, hogy mi könnyebb ragaszkodnod ahhoz az étkezési ablakhoz, amellyel kísérletezhetsz, továbblépve. Segítene az étkezési idő eltolódása a nappal? Segítene-e kávé, tea vagy szénsavas víz (klubszódás vagy szénsavas víz, például Sodastream-mel) az ablakon kívüli idő alatt? Segít, ha az utolsó étkezés vagy snack az étkezési ablak végén különösen alacsony az inzulinindexben? (Ismét lásd: „Felejtsd el a kalóriaszámlálást; ez az inzulinindex, hülye”)

Jöjjön elő egy inspiráló és informatív olvasási programmal, amely segít a fogyásban. Fontos, hogy rendszeresen emlékeztessük a fogyás elveire, különösen azért, mert rengeteg olyan vállalat van ott, amely rossz irányítással növelheti nyereségét. Segít ötleteket és inspirációt is szerezni. Sok hagyományos vallás hívei legalább hetente meghallgatnak legalább egy prédikációt, hogy segítsenek nekik szorosban és szűken maradni. A fogyás elég nehéz ahhoz, hogy a fogyni próbáló emberek többségének legalább annyi fogyás inspirációra lenne szüksége hetente a siker érdekében. Sok nagyszerű dolgot lehet olvasni a fogyásról. Megtalálom a linkeket az összes diétás és egészségügyi bejegyzéshez, amelyeket eddig írtam (amelyek az általam legértékesebbnek tartott étrend- és egészségkönyvekre utalnak), és biztos vagyok benne, hogy sok más remek dolgot is találhat online és a könyvesbolt. Nem mindenkinek ugyanaz a perspektívája, mint én; Remélem, hogy legalább figyelembe veszi az én perspektívámat, a többi nézőponttal együtt.

Fallback Activity: Ha rájön, hogy lemaradt az olvasási céljairól, csak szánjon egy percet arra, hogy megpróbálja emlékezni az ötletre az elmúlt néhány dologban, és gondolja át, hogyan segíthetnek ezek az ötletek. A „A leghatékonyabb memóriamódszerek nehézek - és ezért működnek” c. Fejezetben tárgyalt elvekkel összhangban ez sokat fog tenni annak érdekében, hogy ezek az ötletek bekerüljenek a hosszú távú memóriájába, ahol megmaradhatnak és segíthetnek a Hosszú távon. Valóban, ez a tartalék tevékenység annyira értékes, tegye meg akkor is, ha követi az olvasási céljait: abban a pillanatban úgy érzi, hogy ragyogott, hogy elérte ezt a célt, szánjon egy percet arra, hogy emlékezzen és elgondolkodjon néhány ötleten az utolsó néhány dolog, amit olvastál.

Következtetés. Kérjük, tudassa velem, hogy ezek a javaslatok mennyire működnek, vagy egyáltalán nem működnek! A fentieken túlmutató legfontosabb elv az, hogy kísérleteznie kell. Ha egy dolog nem működik, próbáljon ki mást - vagy a téma variációját, vagy valami egészen mást.

Az egyik állításom az, hogy amit az elmúlt 50 évben társadalomként csináltunk, nem működött jól, amit az elhízás felfelé irányuló trendvonalának bizonyítéka szinte mindenhol és szinte minden csoport körében. Társadalomként tehát más megközelítésekkel kell kísérleteznünk, mint amivel az emberek többsége foglalkozik.

Ne hagyja ki az étrendről és az egészségről szóló többi bejegyzésemet: