AZ ÉLET SEGÉDJE A SZÉNHIDRÁT-METABOLIZMUS JAVÍTÁSÁHOZ

Nyelv/Язык: ENG RUS

torokhtiy

Ha sokáig és fegyelmezetten szorgalmasan edz, de úgy érzi, hogy valami rosszul megy, és a cél csak tovább megy, akkor figyeljen az egészségére. Talán a tested nem kapja meg a szükséges tápanyagmennyiséget, ami az anyagcsere-rendszerek fontos megsértéséhez vezet. Olvassa el a cikkben, hogy mit kell tennie ilyenkor.

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja az egészség megőrzésének. De nagyon gyakran önmagában a sportoló edzése nem elég. Helytelen étrend, alváshiány és felépülés esetén a test teljesen más életmódot kezd bekapcsolni. Az egészséget támogató hormonok fokozatosan elmozdulhatnak az egyensúlyból: mindenekelőtt a stresszhormon - a kortizol .

De emellett az inzulin az anyagcsere és az étkezési viselkedés fontos szabályozója. Nemcsak a szénhidrát-anyagcsere egészséges működésének fenntartásával foglalkozik.

Melyek a fő tünetek, amelyek arra utalhatnak, hogy valami nincs rendben:

- állandó édesség iránti vágy;

- étvágyakozás jelentkezik - különösen sütik, édességek és pékáruk esetében;

- gyomor-bél traktus kényelmetlensége;

- gyakori éhségérzet;

- ingerlékenység éhség alatt;

- súlygyarapodás, majd gyakori fogyás és fordítva;

- állandó vágy aludni;

- allergiás megnyilvánulások (kiütés, csalánkiütés és mások);

- koffein és más stimulánsok gyakori igénye;

Mindez jelzi a hormonális egyensúlyhiányt, főleg az inzulint és az attól függő szerveket. És sajnos inzulinrezisztenciához vezet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy véletlenszerűen és nagyon töredékesen eszel olyan ételt, amely stimulálja az inzulint, és az idő múlásával az inzulinfüggő szövetek (izmok, máj) már nem reagálnak erre a hormonra. Az összes glükózt nem nekik, hanem a zsírsejteknek küldik, ahol még mindig vannak inzulinreceptorok. Ez súlygyarapodáshoz és gyulladáshoz vezet a test belsejében.

Vannak élethackek, hogy elkerüljék ezt:

  1. Próbáljon kerülni nagyon töredékes étkezést, ne egyél naponta több mint 4-szer.
  2. Távolítsa el az étrendből a magas GI-tartalmú ételeket (egyszerű cukrok, szárított gyümölcsök, granola, méz, nagy mennyiségű gyümölcs és folyékony cukor - friss gyümölcslevek/gyümölcslevek/tej), különösen reggelire.
  3. Mérsékelt mennyiségű zöldséget és gyógynövényt vegyen fel az étrendbe. Adjon 100 gramm zöldséget minden étkezéshez.
  4. Növelje az egészséges zsírok (zsíros hal, avokádó, zsír, zsír, dió, kókuszdió) mennyiségét.
  5. Találjon egyensúlyt a stresszel - pihenjen tovább és időben feküdjön le (a kronotípustól függően).
  6. Gyakorlat! Nagyon fontos az izmok edzése és az izomfűző fenntartása.

A nőknek emlékezniük kell arra, hogy a menstruációs ciklus második szakaszában a progeszteron maga csökkenti az inzulinérzékenységet, ezért ebben az időben kerülje a finomított szénhidrátokat. Ha nagyon szeretnél édességet, add fekete csokoládét az étrendbe, vagy próbálj változatosabbá tenni egy ételt olyan jó termékekkel, mint az avokádó .

Az inzulinérzékenység javítása érdekében használhat olyan fűszereket, mint a kurkuma, a görögszéna, a fahéj és az almaecet.

Ne feledje, hogy az egészséges és megalapozott táplálkozás az egészség és a kitűzött célok 80% -a, az edzés pedig csak gyorsabb és hatékonyabb megvalósításban segít.