Egyél és gyakorold magad a gyorsabb anyagcseréhez

írta Marine Le Sager 2019. december 4-én 1 megjegyzés

növelni

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a túlsúly, az alacsony libidó, a motiváció hiánya és a hangulatváltozások potenciálisan az anyagcseréjének hanyatlása következményei lehetnek! Ha megszokta a diétát és a fogyást, akkor valószínűleg hallott az anyagcseréről anélkül, hogy pontosan tudta volna, mi az. Amikor befejezi a blogbejegyzés elolvasását, megtanulja az anyagcserénk felgyorsításának előnyei és annak megvalósítása. Ássunk bele a témába.

  • Anyagcsere Jelentés
  • Anyagcsere-emlékeztető technikák
    • Alapanyagcsere
    • A fizikai aktivitás
    • Emésztés
  • 10 Anyagcserét elősegítő ételek
  • Összecsomagolni

Anyagcsere 101.

Először értsük meg, mi is az anyagcsere valójában. A anyagcsere a testünkben zajló számos élettani folyamat egyike. Ez a kémiai reakciók halmazát képviseli, amelyek az ételeket és italokat a mi szükséges energiánkká alakítják. Anyagcserénk soha nem stabil, alvás közben is mindig működik.

Az anyagcsere alapvető szerepet játszik a képességünkben zsírvesztés. Minél magasabb a anyagcsere sebessége annyi, hogy minél több energiát költenek, annál kevesebb zsírt tárolnak, annál pozitívabb a hangulatunk, annál jobb a libidónk, és egészségesebbek vagyunk!

Másrészt, az emberek lassabb anyagcsere sebessége kevesebb energiát égetnek el, és hajlamosabbak a túlsúlyra. Erősebben hajlamosak a depresszióra és általában a negativitásra. Ha ezeket a tüneteket szenvedi, akkor valószínűleg azért, mert anyagcsere, vagy pontosabban a pajzsmirigy, alig látja el a dolgát. A nyakad közelében elhelyezkedő pajzsmirigy az anyagcsere sebességén keresztül választja ki a növekedést és fejlődést szabályozó hormonokat.

Anyagcsere számos tényező befolyásolja, amelyek minden egyes egyedre jellemzőek:

  • Magasság
  • Súly
  • Genetikai tényezők
  • Nem
  • Morfológia
  • Kor
  • Fizikai aktivitás stb.

Ez közvetlenül összefügg a test izomtömegével is, ami megmagyarázza, miért anyagcsere csökken a korlátozó súlycsökkentő étrend gyakorlása miatt, amelyek izomvesztéshez vezetnek, és annak oka, hogy a férfiak általában magasabb anyagcserével rendelkeznek, mint a nők.

Az alapanyagcsere arányáról

Alapanyagcsere a böjtölő és pihenő emberi test energiaforgalma, amely kizárólag a létfontosságú sejttevékenység, a légzés és a keringés fenntartására használja a az alapanyagcsere sebessége.

A napi energiafelhasználás szorosan kapcsolódik a bazális anyagcseréhez. Az étel megemésztése és a testmozgásból való kilábalás energiát is költ. Ha több energiát tölt el, mint az elfogyasztott kalóriák, akkor fogyni fog, még akkor is, ha a teste "pihen".

tudsz számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét nagyon könnyen egy BMR kalkulátor mint a lenti. Az alapanyagcsere sebesség megmutatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetének a megfelelő működéshez, tekintettel arra, hogy egész nap nyugalomban lesz. A bazális anyagcsere-ráta teszi ki az ember által naponta elégetett összes kalória legnagyobb mennyiségét (ez a legtöbb felnőtt esetében 60-80 százalék). Ez a bejegyzés célja, hogy növelje a fennmaradó 20–40% kalóriakiadást!

Most már tudja az alapanyagcsere sebességét. A kapott eredmény nem veszi figyelembe az emésztéshez szükséges energiát vagy a fizikai aktivitás során elégetendő energiát, sem pedig az energiát, amelyet testének helyrehozására használ a testmozgás után. Ez a másik számológép most figyelembe veszi a fizikai aktivitást, és kéri a kívánt súlyt, amely lehetővé teszi, hogy a céljainak megfelelően tervezze meg a kalóriabevitelt, legyen az súlygyarapodás vagy fogyás.

Az anyagcserénk fokozása

Az anyagcserénk fokozása eszközök energia kiadásaink növelése (több kalóriát éget). Növelhetjük az anyagcserét:

  • Jó fizikai aktivitás
  • Hatékony emésztés

Fokozza az anyagcserét testmozgással

A hatékony fizikai aktivitási rutin segíthet abban fokozza az anyagcserét.

Az izomszövet magasabb metabolikus aktivitás mint a zsírszövet és fenntartása sokkal több energiát (kalóriát) igényel. Ezért a mérsékelt vagy magas fizikai aktivitás az egyik legjobb módja az anyagcserének és több kalória elégetésének. Az izomtömeg anyagcserében sokkal aktívabb, mint a zsír, és nyugalmi állapotban is felgyorsítja az anyagcserét!

Fizikai tevékenységek, amelyek magukban foglalják izomtömeg, például fitnesz edzések és erőedzések (CrossFit), fokozza a bazális anyagcserét drasztikusan. Ó, ur HIIT rutin egy kiváló testmozgási rutin az izmok serkentésére!

Az anyagcsere fokozása emésztéssel

Étel emésztése energiát igényel, és ezért fontos beszélni a az étel termikus hatása. (TEF). A TEF a BMR-t meghaladó energiafelhasználás a felhasználásra és tárolásra szánt élelmiszer feldolgozásának költségei miatt, és az anyagcsere egyik összetevője a BMR és a testmozgás mellett. A napi energiafogyasztásunk mintegy 10% -a annak köszönhető emésztés.

Minden, amit a tested tesz, energiát (kalóriát) igényel. Amikor fut, kerékpározik, táncol, sétál, eszik, dolgozik, lélegzik vagy alszik, teste ATP nevű anyagot (adenozin-trifoszfát) használ.
Ez a szerves vegyi anyag, amely energiát szolgáltat, megtalálható a glükózban, amelyet az elfogyasztott ételekből nyerünk.
Ha a vérében több a glükóz, mint amennyit energiát költ, a glükóz zsírokká alakul, így később energiaforrásként felhasználhatja. De ha több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a testnek a zsírkészletét kell energiaforrásként felhasználnia.

Egyes ételek több energiát igényelnek, mint mások. Olvassa tovább, ha 10 növekvő ételt szeretne felfedezni anyagcsere!

10 étel, amely fokozza az anyagcserét

1. Fűszeres ételek és fűszerek

A fűszeres ételek kiválóan alkalmasak az anyagcseréd fellendítése.

A chili kapszaicint tartalmaz, amely a fűszeres ízt adó tápanyag. Ez a kémiai vegyület segíti a testet a kalóriák elégetésében, de elősegíti a stresszhormon felszabadulását is, és ez növeli az összességet metabolikus aktivitás.

Ne habozzon fűszerességet adni az életéhez és étkezéséhez! Miért ne tölthetné fel ételeit jalapeñóval vagy cayenne borssal?

A fűszerek szintén jó szövetségesek. Például használhat gyömbért, amely antioxidánsokat tartalmaz. Képes arra felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a jóllakottság érzését.

2. Brokkoli

A brokkoli egyértelműen az egyik legjobb étel, amelyet hozzáadhat a napi étrendjéhez! Annyi tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek fokozza az anyagcserét:

  • A-, C- és K-vitamin,
  • Kalcium, amely hatékonyan segíti a zsírégetést.
  • Zöld zöldségként van benne klorofill, amely szintén fokozza az anyagcserét,
  • Egy adag brokkoli a test számára is nagy mennyiségű rostot biztosít.
  • Ez egy antioxidáns étel is.

3. Zöld tea

A zöld tea nagyon ízletes forró ital, de tökéletes is étel az anyagcsere fellendítésére! Ami azt illeti, magas antioxidáns-tartalma van, az úgynevezett flavonoidok.

A teában található tein, növeli a bazális anyagcserét, amely elősegíti az energiafelhasználást.

Inkább bio teát fogyasszon a levelekben. A zöld tea levelekben tanninok vannak, amelyek szintén csökkentik a zsír asszimilációját.

4. Citrusfélék

A citrusfélék ízletesek és nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, ami segíthet az inzulinszint szabályozásában. Ez a hormon megköveteli a testtől, hogy az élelmiszereket zsír formájában tárolja. A citrusféléknek és előnyeinek köszönhetően képesek vagyunk szabályozni az inzulint és ezért fokozza az anyagcserét.
Magas rosttartalmának köszönhetően a citrusfélék, például a citrom, segítenek a gyors emésztésben.

A kedvencem közülük a grapefruit, és te?

5. Hideg víz

Köztudott, hogy a víz a legjobb ital az Ön számára. Tudta, hogy testünk 60% vizet tartalmaz?

Javaslom, hogy igyon hideg vizet. Ha túl hideg ételt fogyaszt, teste több energiát használ fel a beléjük tárolt víz melegítésére. Ezért több energiát fog égetni ehhez, amelyik megteszi fokozza az anyagcserét.

Próbálja meg kezdeni a napot egy nagy pohár hideg vízzel, citromlével és gyömbérrel!

6. Zab

A zab olyan oldható rostokban gazdag gabonafélék, amelyek azonnali jóllakottság érzetét keltik. Ezért nagyon hasznos, ha el akarja kerülni a vágy érzését a nap közepén. Rendben van felgyorsítja az anyagcserét.

Sőt, ez a fajta rost csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramba. Ezért segít a szívbetegségek és a szív- és érrendszeri balesetek elleni küzdelemben.

7. Omega 3 étel

Az Omega 3 megtalálható a diófélékben és a magokban, például:

  • Chia mag
  • Kendermag
  • Lenmagot

Ezek az ételek növelik a anyagcsere, mert Az omega 3 csökkenti a leptin termelését, amely egy kémiai vegyület, amely lelassítja a anyagcsere, az ellenkezője annak, amit keresünk!

Próbáljon meg több omega-3 ételt bevinni étrendjébe. Meg kellene próbálnia a mi Csokoládé Chia puding reggelire, amely szintén magas fehérjetartalmú!

8. Bab

Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet hajtott végre, akkor valószínűleg nagyon ismeri a babot.
Növényi fehérjeként elősegíthetik az izomzat helyreállítását a fizikai aktivitás után.

A bab emésztése szintén nagy erőfeszítést jelent a test számára, mivel időbe telik az integráció. Ez a tevékenység arra készteti az emésztőrendszert, hogy több energiát égessen el, ami javítja az anyagcserét.

9. Mandula

A mandula, például más olajos mag sok rostot és zsírsavat tartalmaz. A mandulában található zsírok természetesek és egészségesek, és a test könnyen megégetheti őket, hogy energiát termeljen, ami segíti a anyagcsere fejleszteni.

Ne éljen vissza vele, mivel a mandula kalóriatartalmú!

10. Levesek

Nemcsak a levesek finomak, de nagyszerű anyagcsere-erősítők is.

Pontosan úgy, mint a hideg víz, az ételek hőhatása miatt a szervezetnek több energiát kell felhasználnia a bevitt étel lehűléséhez. Ezért több energiát fog égetni ehhez, amelyik megteszi fokozza az anyagcserét .

Összecsomagolni

Jó ötlet lehet kevesebbet enni a felszívott kalóriák számának csökkentése érdekében. A fogyás azonban nem elég, mert a test alkalmazkodik hozzá anyagcsere ennek megfelelően, mivel "túlélési módba" helyezte magát. A fogyókúra első heteiben minden bizonnyal elveszít néhány kilót, de ez később nehezebbé válik. A az alapanyagcsere sebessége fogyás közben csökken.

Mint korábban említettük, az anyagcsere több tényezőtől függ, amelyek mindegyikünkre jellemzőek. Ha fogyni akar, ne próbálja meg betartani a Beyoncé diétát vagy bármilyen más étrendi rendszert, amelyet online látott! Rendeljen időpontot a táplálkozási szakemberrel, hogy kidolgozza vele az Ön igényeinek megfelelő programot.
Igyekszünk a lehető legegyszerűbbek lenni, de fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogyan lehet fokozni az anyagcserét a testével és annak sajátosságaival kapcsolatban.

Reméljük, hogy ebben a cikkben sokat tanulhat az egészségesebbségről!

Ne felejtsen el inni Sólyom fehérje az étrend befejezéséhez és a napi szükséges fehérje mennyiség eléréséhez! Megnézted a mi Anyagcserét fokozó turmix recept még? Az egészségről, a fitneszről és az életmódról szóló és ehhez kapcsolódó további tartalmakért, kérjük, bátran nézze meg az oldalunkat Birdman blog.