Fogyni, de nézz ki kövérebben: Ezt a rejtélyt megrepedted

A fogyás, de nem a zsír váratlan és csalódást okozó eredménye

Ó, mennyire kielégítő, izgalmas és motiváló minden nap mérleget nézni és csodálatos eredményeket látni kemény munkájából, amikor mindent megtesz a fogyás érdekében! Azonban igazi lökhárító lehet, ha rájön, hogy a fogyás csak a súlyának változásából fakad, nem pedig a test alakjából. Mivel a kilók leadása soha nem egyszerű folyamat, rendkívül csalódottnak és csalódottnak érezheti magát az a tény, hogy bár fogy, de hízottabbnak látszik .

Mivel a legtöbb ember néhány hüvelykes vágást vagy pár méret csökkentését tűzte ki célul, ez az eredmény kétségbeeséshez, motivációvesztéshez vezethet, és akár felénél is feladhatja. Ezért fontos megérteni a különbséget a fogyás és a fogyás között. Olvassa el, hogy megtudja, miért nem egyenlő a fogyás, miért fogyhat, de kövérebbnek tűnik, és mit kell tennie ennek kijavítására.

Miért nem egyenlő a fogyás a fogyás?

Ha ezt olvassa, akkor megtapasztalhatta, hogy mit jelent a fogyás, de nem hüvelyk. Ez meglehetősen gyakori, és biztosan zavaró, ha nincs tisztában a karcsúsítás folyamatával. Kulcsfontosságú kérdés a te esetedben az, hogy fogysz, de nem hízol. A testsúlya magában foglalja a testzsír és a zsírmentes tömeg vagy a sovány testtömeg - az izmokat, a csontokat, a szerveket és a vizet (1). Nagyon reális lehetőség, hogy amikor észreveszed, hogy fogysz, de kövérebbnek látszol, nagy az esély arra, hogy csak a víz súlyát vagy az izomtömegét, vagy mindkettőt vesztetted el.

A zsír a test elengedhetetlen alkotóeleme, amely sok fontos funkciót ellát. A testzsír energiatárol, megvédi szerveit, különféle létfontosságú kémiai reakciókat indít el, nélkülözhetetlen tápanyagokat halmoz fel stb. (7). Bár a testzsír elengedhetetlen, a túl sok zsírmennyiség súlyos egészségi állapothoz vezethet, például elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és még sokan másokhoz (3). Különösen veszélyes a zsigeri zsír - egy olyan típusú zsír, amely a hasi szervei körül halmozódik fel (9). Most azt akarja tenni, hogy elkezdi égetni a felesleges zsírt a zsigeri zsírjával együtt, ami nem tesz jót a testének. Ezzel a testzsír százalékkal számolhatja, hogy megtudja, mennyi zsír van, és mennyit kell elégetnie, ha valóban meghaladja a normát .

A fogyás oka, de kövérebben néz ki, és hogyan lehet ezt kijavítani

A zsírégetés és a fogyás elkezdéséhez először elemeznie kell, hogy mit csinált eddig, hogy leadjon kilókat, és megnézze, mi ment rosszul. Ennek elősegítéséhez íme néhány gyakori ok, amiért az emberek a fogyás helyzetét tapasztalják, de kövérebbnek tűnnek:

Shutterstock

Alváshiány

Az alvás rendkívül fontos szerepet játszik az egészségedben és a fogyásban. Alvás közben az agyad készül a következő napra, a tested pedig felépül, gyógyul és növekszik. Az alváshiány a kardiovaszkuláris betegségek és az elhízás fokozott kockázatával függ össze. Ahogy az alvás segít fenntartani az egészséges egyensúlyt a telt (leptin) és az éhes (ghrelin) érzést keltő hormonok között, az alváshiány növeli a ghrelin szintet és csökkenti a leptin szintjét, ami azt eredményezi, hogy éhesebbnek érezzük magunkat, mint azt ha jól aludtál volna (5). Ez viszont megnehezíti az étrend betartását, és elkerüli az egészségtelen étvágyat, végül hozzáadva a testzsírhoz.

Hogyan lehet kijavítani?

Ennek a mintának a legyőzéséhez többet kell aludnia. Ha problémái vannak az elalvással, kipróbálhatja a meditációt vagy a relaxációs technikákat. Az ilyen gyakorlatok megnyugtatják az elmédet, és megtisztítják az örvénylő gondolatokat, amelyek gyakran az alváshiány legfőbb okai. Alvás előtt megpróbálhat meginni egy csésze meleg tejet vagy vizet is. Egy csésze nyugtató gyógytea szintén remek lehetőség.

Vízvisszatartás

A vízvisszatartás akkor következik be, amikor a szervezet nem képes megfelelően kezelni a folyadékokat. Néhány tünete a duzzanat, a fényes vagy duzzadt bőr, a súlygyarapodás stb. Ez hormonális egyensúlyhiány, elhízás, veseproblémák, a fizikai aktivitás hiánya stb. Miatt következhet be. (10) Ha lefogy, de kövérebbnek tűnik, annak a lehetősége, hogy a vízvisszatartás okozta duzzanat következménye.

Shutterstock

Hogyan lehet kijavítani?

A vízvisszatartás gyakran a megnövekedett nátrium bevitel eredménye. A nátrium elengedhetetlen a tested számára, de csak egy bizonyos mennyiségig. Bár úgy érezheti, hogy Ön ellenőrzi a nátrium bevitelét, mert nem használ annyi étkezési sót, az étrendben más nátriumforrások is találhatók, például különféle feldolgozott élelmiszerek, köztük sós kekszek, chipsek, konzervek, üdítők, gyorsétterem és mások (12). Próbálja elkerülni ezeket a sós ételeket, és mindig ellenőrizze a termék nátriumtartalmát. Ha a nátrium bevitelének csökkentése nem segít, kérjük, forduljon orvoshoz.

A víz súlyának elvesztése

Az előző pont kimondta, hogy a fogyás, de a zsírosabb megjelenés oka a vízvisszatartás lehet. Ebben az esetben zsírvesztést veszít, de a további víz miatt teltebbnek tűnik. Van egy másik módszer is, amelyben a víz elősegítheti a lefogyott súlyt, de nem hüvelykeket, és ekkor veszít a víz súlyából. Mivel ez a súlyának is alkotóeleme, a víz a skála eredményének egyik összetevője lesz, miközben nem változtatja meg ezeket az észrevehető változásokat az alakjában. Kicsit nyilvánvalóbb lesz, ha már karcsú vagy, és vésettebbé akarod tenni az izmaidat. Ha azonban túlsúlyos, és az észrevehető eredmény nélkül fogyott pár fontot, akkor talán csak a víz súlya volt.

Hogyan lehet kijavítani?

A megfelelő hidratálás a sikeres fogyókúra egyik alapeleme. Próbáljon meg inni körülbelül 8 pohár vizet naponta. Ügyeljen arra, hogy edzés közben, aludás előtt és ébredés után ürítsen le egy poharat. Ezenkívül a szénhidrátok túl drasztikus csökkentése vízveszteséget okoz, mivel felhasználja az összes tárolt glikogént, amelyhez sok víz van kötve. Ennek elkerülése érdekében válasszon táplálkozási stratégiát, amely mérsékeltebb az egészséges szénhidrátokban, vagy csökkentse fokozatosan, nem pedig egyszerre.

Shutterstock

Felesleges alkoholfogyasztás

Ha rajongsz az alkoholért, lehet, hogy sör vagy bor hasad van. A kerek és kinyúló has senkinek sem a legvonzóbb tulajdonság. Az alkohol, édesített italokkal, bolti gyümölcslevekkel és egyebekkel együtt tele van üres kalóriákkal. A sörrel való kényeztetés végül megnövekedett zsigeri zsírmennyiséghez vezet, amitől rendkívül nehéz megszabadulni (8). Mivel a hasi zsír az egyik legmakacsabb zsírfajta, előfordulhat, hogy lefogy, de nem lát változást a hasa méretében.

Hogyan lehet kijavítani?

Kerülje az üres kalóriatartalmú italok fogyasztását, beleértve a fentieket is. Ha nem szereti a sima vizet, ihat cukrozatlan kávét és teát. Ez utóbbi nagyszerű lehetőség, mivel elősegíti a fogyást, és különféle teafélék léteznek, így kényelmesen megváltoztathatja őket, így nem fog megbetegedni tőlük.

Shutterstock

Fokozott stressz

Amikor stresszel jár, teste felszabadítja a kortizol stresszhormont, amely megnövekedett hasi zsírmennyiséggel hat a belső testére. Ez gyakran feltűnően látható, és ez lehet az egyik oka annak, hogy fogysz, de kövérebbnek látszol (4). Egy tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett kortizolszint valóban hasi zsírlerakódást okozhat még karcsú nőknél is (6).

Hogyan lehet kijavítani?

Próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét azáltal, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerüli a stresszes helyzeteket. Ez egyszerűen hangzik, de a valóságban valóban nehéz lehet, különösen, ha nagyon stresszes vagy a munkahelyen vagy otthon. Ha nem tudja elkerülni a stresszes helyzeteket, próbálja ki az egészséges megküzdési mechanizmusokat, például a meditációt. Nagyon hatékonynak bizonyult az emberek kikapcsolódásában és a stressz csökkentésében. Emellett növelheti a fizikai aktivitás mennyiségét, több időt tölthet a friss levegőn, és egyszer-egyszer kezelheti magát. Vegyen egy habfürdőt, vásároljon vagy olvassa el kedvenc könyvét - ez is segít elvonni a figyelmét, és részben csökkenti a stressz szintjét.

Az intenzív verejtékezés, a fogyókúrás tippek és az ajkakopogás receptjei egy csomagban vannak a BetterMe alkalmazással. És mindez kéznél van, kezdje el átalakítani az életét most!

Shutterstock

Extrém kalóriakorlátozás

Vannak, akik úgy gondolják, hogy mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak, több zsírt égetnek el. Ez azonban nem igaz. A túl kevés kalóriabevitel akár megzavarhatja a karcsúsító folyamatot. Miért történik ez akkor - kérdezheted. Ennek két fő oka van. Az első az, hogy amikor a tested észreveszi, hogy nem kap elegendő kalóriát az ételeidből, akkor túlélési módba kerül, és izomtömegedet energiaforrásként kezdi használni, lebontja és izomvesztéshez vezet.

Másodszor az, hogy egy extrém kalóriakorlátozás során változások lesznek az anyagcsere-funkcióiban, amelyek viszont csökkentik a pajzsmirigyhormont, és a végén lelassítják a zsírvesztést. Emellett növeli az előbb említett stressz hormon kortizol termelését, amely emellett akadályozza a zsírégetési folyamatot (11).

Hogyan lehet kijavítani?

Az ajánlott fogyási ütem heti 1-2 font (0,45-1 kg). 1 font zsír 3500 kalóriának felel meg, ezért ahhoz, hogy a kalóriahiány egészséges legyen, 500 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriafogyasztást (2). Ezzel az elégetett kalória kalkulátorral kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, majd vonjon le 500 eredményt.

Shutterstock

Testmozgás hiánya

Megfelelő kalóriahiánnyal étkezve fogyni fog, de ha úgy gondolja, hogy elkerülheti a rendszeres testmozgást, ne számítson arra, hogy az eredmény gyors és lenyűgöző lesz. A testmozgás hiánya miatt fogyhat, de kövérebbnek tűnhet, mert ha korlátozza a kalóriabevitelt, és nem dolgozza meg az izmait, akkor elkezd fogyni az izomtömeg. Ilyen esetben a skála eredménye nemcsak azt mutatja meg, hogy mennyi zsírt égett el, hanem azt is, hogy mennyi izomtömeget vesztett el.

Hogyan lehet kijavítani?

Minden testmozgás magában foglalja az izmaidat, és növeli az elégetett kalóriák számát. Döntse el, mi a célja, és kezdje el ennek megfelelően dolgozni. Ha karcsúsítani akar, izomtömeg növekedése nélkül, akkor néhány ellenállást edző edzés és kardió tökéletes lehet az Ön számára. Ha az a célja, hogy a karcsúság után megtisztuljon, akkor az erőedzés és a súlyemelés a legjobb lehetőség.

Shutterstock

Türelem hiánya

Ez nyilvánvalónak tűnik, és mégis egyesek tagadhatják vagy figyelmen kívül hagyhatják. Ha keményen dolgozik, azonnal látni szeretné az eredményt. Bár észreveheti, hogyan csökken a mérlegen lévő szám, annak érdekében, hogy a célja látható legyen a testén, jelentős időt kell fordítania arra, hogy önmagán dolgozzon azzal, hogy mozgásba hozza testét. Nem hízott egy hét alatt ilyen zsírban, ezért ne várja, hogy ilyen kis idő alatt eltűnik. Talán az lehet, hogy úgy gondolja, hogy lefogy, de csak kövérebben néz ki, mert túl nagy hibát követett el az elvárásaiban.

Hogyan lehet kijavítani?

Ne feledje, hogy a fogyás fokozatos folyamat, és némi türelmet igényel. Indítson naplót, és kövesse nyomon a fejlődését. Írja le a súlyát a testméretekkel együtt. Ez segít abban, hogy motivált maradjon, és megmutassa, mi az eredménye valójában. Ne add fel csak azért, mert pár hetes fogyókúra után nem látsz változásokat a tükörben. Ha azonban hónapok óta nem változik a helyzete a fogyás után, akkor fontolja meg a fogyás lehetőségét, és forduljon orvoshoz.

Shutterstock

GYIK

Hogyan lehet fogyni a derék körül az arányok javítása érdekében?

Különböző női testtípusok léteznek - az ektomorfok kicsi kerettel rendelkeznek, az endomorfok vastag és széles felépítésűek, és a mezomorfokról úgy gondolják, hogy az előző két típus közül a legjobbak. Arányaik javítása érdekében a különböző testtípusú nőknek eltérő megközelítésre van szükségük. Mivel a foltok csökkentése mítosz, holisztikus megközelítést kell alkalmaznia az egész testen végzett munkával.

Ha endomorf vagy és kíváncsi vagy arra, hogyan lehet a derék körül fogyni az arányok javítása érdekében, akkor el kell kezdened a kalóriahiányos étrendet és a rendszeres kardió edzéstervet. Ha ektomorf vagy, és egy kicsit gömbölyűbb alakra vágysz, akkor kipróbálhatsz egy brazil fenék kihívást, hogy felépítsd a fenékizmaidat, és vizuálisan kisebbítsd a derekad. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek különösen hatékonyan segítenek elérni a homokóra alakját, függetlenül attól, hogy milyen típusú a teste.

Hogyan lehet a testem karcsúbb?

Ha nincs kedved fogyókúrázni és tornázni, de karcsúbbá akarod tenni a tested, íme néhány egyszerű tipp:

Bizonyos ruhák segítségével karcsúbbá teheti testét. A fekete ruhákról ismert, hogy vizuálisan vékonyabbá tesznek.
Viseljen függőleges csíkokkal ellátott ruhákat, és kerülje a nagy mintákat.
Válasszon hízelgő ruhákat, azok helyett, amelyek a gyenge oldalára hívják fel a figyelmet.
A testtartás javítása jelentősen javíthatja az alak kinézetét is.
Kerülje a sós ételeket és a puffadást okozó ételeket, például babot, lencsét, kelbimbót, brokkolit, fokhagymát és más ételeket.

Következtetés

Néha a fogyás nem pontosan az, amire törekszik. Amit igazán szeretnél tenni, az a zsírégetés. Ha úgy érzi, hogy lefogy, de kövérebbnek tűnik, akkor itt az ideje, hogy átgondolja karcsúsító eszközeit. Ilyen nem kielégítő eredmények előfordulhatnak alváshiány, vízvisszatartás, rendkívüli kalóriadeficit, mozgáshiány, türelemhiány és mások miatt. Ezek a dolgok minden bizonnyal megoldhatók, ezért ne essen kétségbe. Használja az ebben a cikkben felvázolt javaslatokat, és folytassa azt, amit csinál. Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, vagy ha szakemberrel való konzultáció nélkül kezdett el fogyókúrázni, feltétlenül kérjen szakmai tanácsot, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana az életmódjában.

Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Testtömeg, testösszetétel és öregedés (2004, sciencedirect.com)
Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
A túlsúly egészségügyi kockázatai (2015, niddk.nih.gov)
Okok, amelyek miatt nem veszít el hasi zsírt (2019, webmd.com)
Alváshiány és hiány (nd, nhlbi.nih.gov)
A stressz túlzott hasi zsírt okozhat az egyébként karcsú nőknél, a Yale Show-n végzett tanulmány (2000, sciencedaily.com)
A zsírok biológiája a testben (2013, sciencedaily.com)
Az igazság a sörről és a hasáról (2010, webmd.com)
Mi a zsigeri zsír? (2019, webmd.com)
Mit kell tudni a vízvisszatartásról (2020, medicalnewstoday.com)
Miért fogyok, de nem testzsír? (2019, livestrong.com)
Miért tartom vissza a vizet? (2020, webmd.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.