Fogyás, zsírosabb megjelenés: Miért rontja az egyes diéták?

A bőröd és a csontjaid között izom és zsír található. Ha Ön meghaladja a 20. életévét (igen… 20!), És folyamatosan inaktív volt, a teste természetesen hízik és izomot veszít, ha nem emelő és/vagy egészséges (magasabb fehérjetartalmú) étkezési rendben van. Ez annak a következménye, hogy mozgásszegény, és nem vonzza az izmokat. Sokan évről évre ugyanazt a célt tűztük ki a fogyásra. De az évek múlásával észrevesszük, hogy minden alkalommal, amikor a fogyás bekövetkezik, a végeredmény egy testalkat, amely más kísérleti kísérletnek tűnik. Még azt is gondolhatja, hogy "kövérebbnek nézek ki, mint legutóbb, amikor ilyen súlyú voltam." De miért?

(Nézze meg a teljes visszajátszást, és válaszoljon erre és más kérdésekre. Közvetítés összefoglalása a videó alatt ...)

A súlycsökkenés nem egyenlő a zsírvesztéssel

Gyakran feltételezik (* köhögés * hölgyek), hogy nincs ok az izomra - ha nem akarjuk, hogy széttépjenek, vagy „férfiasnak” tűnjünk. (Tényleg, hölgyeim? ... 1990 felhívta és vissza akarja kapni az elméleteket). Úgy gondoljuk, hogy amíg egyre kisebbek vagyunk, addig nincs értelme emelni (olvasd: izomtömeg növelése vagy megőrzése). Bár képesek voltunk becsapni magunkat, hogy ezt 22 évesen elhiggyük, végül szembesülünk a valósággal: az izom egyenlő az anyagcserével. Ha kevesebb az egyik, az azt jelenti, hogy leereszti a másikat. Minél többször diétázunk, annál több izom veszít és zsír gyarapodik. Ha a fogyás nagyon gyors, akkor csak megnöveltük az esélyeinket.

Minél gyorsabban jön le a súly, annál valószínűbb, hogy izomvesztést tapasztalunk, és nem csak zsírvesztést. Minél több yo-yoing testünk, annál nagyobb súlyt nyerünk minden egyes alkalommal. Ez azt jelenti, hogy veszítenünk kell több súlya minden alkalommal, a veszteség nagyobb része valószínűleg az izomtömegből származik. Kezdjük észrevenni, hogy lágyabbnak tűnünk, és mindaz a kardió, amit korábban csináltunk, már nem „működik”.

Ideje szembesülni a tényekkel: A gyorsan megoldható diéták soha nem fognak „működni”. Az * ideiglenes * FOGYASZTÁS a FAT GAIN javára szolgál

A hízás nem nehéz munka. Testünk képes erre, anélkül, hogy mi is megpróbálnánk. (Kétlem, hogy most robbantottam ki a fejedben, LOL.) Az izmok megszerzéséhez azonban tudatos erőfeszítéseket kell tennünk. Bár hajlamosak lehetünk azt gondolni, hogy túl sok zsír van a kereteinken, a probléma inkább az lehet, hogy egyszerűen nincs elég izomzatunk. A túl kevés izom annyi, mint a sivatagban történő vízfúrás, egy csomó több erőfeszítést igényel - ami sokkal kevésbé kifizetődő. Megfelelő izommennyiség nélkül a „fogyás” céljaink soha nem lesznek hosszú ideig fenntarthatóak. Ez azt jelenti, hogy sokunknak, hölgynek, túl kell esnie a súlyemeléstől való félelmen, és azon gondolatok, hogy az izomgyarapodás hogyan fog testépítővé válni (mítosz).

Csináld jól, vagy csináld át

Ami a zsírvesztést illeti, azok a programok és megközelítések, amelyek a kezdetekkor neked is beváltak, hosszú távon nem feltétlenül fognak működni. Ezért olyan fontos megjegyezni, hogy kicsiben kell kezdenie, ha éppen a zsírvesztés, az egészséges táplálkozás és az ellenállóképzés lendületébe kerül. A csúcsszint eléréséhez sok szint kapcsolódik. Ha megpróbál egyenesen a legmagasabb szintre lépni, kevés teret enged a fennsík-kiigazításoknak (nem kell ütőkártyát húzni!), És általában nem biztosít elegendő időt a ragaszkodó szokások kialakításához. Szánjon tehát időt arra, hogy helyesen csinálja, ahelyett, hogy folytonosan elvégezné. Mindig legyen még egy trükk az ujján. Válasszon egyet, és szögezze le, mielőtt másra lépne. Például: vegyen be több fehérjét (90 grammtól 120 grammig, majd 120 grammtól 150 grammig stb.) Az étrendjébe, amíg el nem sajátítja azt.

* Mellékjegyzet: Az anyagcsere visszaállítása kulcsfontosságú, ha yo-diétázik, vagy huzamosabb ideig alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat. Könnyű megragadni a mérleg súlyában, de a legfontosabb az, hogy hosszú távon gondolkodjunk. A túl sok kardió és a kevés étel abszolút izomvesztéshez vezet. A valódi haladás időbe telik, és reális perspektívát igényel. Ha Ön/ügyfelei eredményeket akarnak elérni, el kell kezdeniük a súlyemelést. Soványnak lenni nem egyenlő eredményekkel. Erős és egészséges lenni.

A combizom keresztmetszete, vegye észre, mi történik az izom/zsír arányával az évek során? A támadási tervnek az életkor előrehaladtával megváltoznia kell. Az izom megőrzése/építése elengedhetetlen.

Felfegyverezheti magát a fenntartható siker érdekében

Kérdezzen meg valakit, mi az ideális végcél testalkata, és gyakran hallani fogja: "Csak sovány akarok lenni, és nem úgy néz ki, mint egy testépítő." A megfelelő információkkal és ismeretekkel felvértezve létrehozhat egy programot, amely egyesíti az erőnléti edzést és a megfelelő étrendet (azaz a megfelelő fehérjebevitelt). Azokon a területeken való folyamatos munka (tudás, emelés, diéta) megváltoztatja a test átalakulásának teljes perspektíváját. Az információk összegyűjtése, például a saját étrend előzményeinek figyelembe vétele, nagyon hasznos lehet annak felderítésében, hogy valóban izomhiányról van-e szó. Ezen információk felhasználásával megtanulhatja az izmok edzését és étkezését. A fenntartott kalóriaszint körüli étkezés (más néven TDEE) gyakran a legjobb megközelítésnek bizonyulhat.

Ha a fogyás könnyű lenne, akkor mindenki fitnesz modellnek nézve rohangálna. A valóság az, hogy az őrület mögött tudomány és módszer áll. Az egészséges, fenntartható fogyás megteremtése érdekében meg kell céloznia a zsírtömeget és meg kell őriznie/hozzá kell adnia az izomtömeget.