A gyomor ellapítása négy egyszerű lépésben

Minden nap megnézed, és azt kívánod, bárcsak elmúlna; az a kis tasak a köldöke alatt, amely folyamatosan visszanéz rád. Te ropogtatsz, ülsz fel, a munkálatokat, és mégis ott csak "lóg". Mindenféle aranyos név létezik rá: uzsonnás tasak, pótgumi, szerelmes fogantyúk, és a lista folytatódik. Csak annyit tudsz, hogy azt akarod, hogy eltűnjön.

Az American Council on Exercise a kerékpárt az egyik leghatékonyabb ab gyakorlatnak nevezi. Ez a gyakorlat egy a sok közül, amelyet egy olyan életmódváltás részeként kell befejezni, amely magában foglalja az étrendet és a testmozgást is. Ha egész nap végez ab gyakorlatot, akkor nem szabadul meg a derék körüli felesleges zsírtól.

Az étrend és a testmozgás következő négy területe segít megszerezni a tónusú, lapos gyomrot, amelyre vágyik.

Mennyi zsír van az étrendben? Az American Food Pyramid szerint az egészséges táplálkozás olyan, amely "a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejre és tejtermékekre helyezi a hangsúlyt, beleértve a sovány húsokat, baromfit, halat, babot, tojást és dióféléket, és kevés telített zsír, transz-zsír, koleszterin, só (nátrium) és hozzáadott cukor.

Az étkezési piramis követése segít megtalálni a jó ételekben, például a diófélékben és a növényi olajokban szükséges zsírokat, szemben a burgonya chipsekkel és a fagylaltokkal. A kalóriabevitel kevesebb, mint 30% -át zsírból kell bevennie, ezért csomagolt termékek vásárlásakor ellenőrizze a címkéket. Sok termékben szerepelnek a transzzsírok is, így láthatja, hogy a zsír melyik százaléka melyik csoportba tartozik; telített, nem telített, transz stb.

2. Szénhidrát bevitel

Talán a barátaid lo-carb diétát tartottak és csodálkoztak az elvesztett súlytól. Talán te is kipróbáltad? A szénhidrátok csodálatosak abban, hogy mindegyik molekula négy vízmolekulát vonz magához, és együtt lógnak az izmaiban. Amikor elkezd csökkenteni a bevitt szénhidrátok mennyiségét, akkor a fogyás zsírvesztés formájában jelentkezik. Hoppá, a VESZ veszteségre gondolok. Nincs több szénhidrát, ami azt jelenti, hogy nincs több négy vízmolekula, ami alacsonyabb számokat jelent a skálán. A szénhidrátbevitel elengedhetetlen az agyi aktivitáshoz, valamint az izomműködéshez. Testünk glükózból és glikogénből táplálkozik, amelyet közvetlenül a szénhidrátok szolgáltatnak. A teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása a módja annak, hogy távol maradjunk a fehér termékektől; rizs, tészta, kenyér stb. A barna a legjobb. A szénhidrátbevitel nem lehet több, mint az étrend 65% -a.

3. Kardiovaszkuláris testmozgás

Futás, kerékpározás, úszás, aerobik; mind oxigént használnak, így az elsődleges energiaforrás az izom-glikogénből és a zsírsavakból származik. A kemence be van kapcsolva, és zsíréget. Lehet, hogy hallotta, hogy a kardio jó zsírégetésre, és ez igaz. A kardiót legalább 20 percig, és remélhetőleg hosszabb ideig kell végezni, és hetente legalább háromszor, remélhetőleg többször is. Az Amerikai Sportorvosi Tanács szerint "Ha a súlycsökkenés a fő cél, vegyen részt az aerob tevékenységében legalább 30 percig, minden héten öt napon keresztül."

Nem olvadhat le zsír egy adott területről, de idővel az egész testen leválik. Először mindannyian különböző helyről veszítünk zsírt. Ne feledje, hogy a kardio kiegészíti az étrendet és a padlómunkát, amely szintén megtörténik.

Valaha úgy gondolták, hogy a hasi gyakorlatokat mindennap elvégezhetjük. Ma már tudjuk, hogy a has hasonlít minden más izomhoz, és időre van szükségük a felépüléshez és a pihenéshez.

A padlómunka nélkülözhetetlen eleme a tónusos has kialakulásának. Négy fő hasi izom dolgozhatunk: a rectus abdominus, amely a szegycsonttól a szeméremcsontig tart, a keresztirányú has, amely a gerinc közelében összekötő törzs körül vízszintesen fut, és vannak belső és külső ferdék, amelyek szaladj a bordáink mellett ellentétes irányba.

Lay a hátadon, egyenesen felfelé a levegőben. Tartsa a hátát a padlónak nyomva, és gondolkodjon azon, hogy meghúzza-e az övet a dereka körül. Lassan húzza a köldökgombot a padlóhoz, és közben érezze, ahogy a csípője óvatosan felemelkedik a padlóról, miközben a lábai felemelkednek. Ne a lábakkal emelje, hanem a hasrészekkel. Ismételje meg 10-15-ször.

A padló felé fordulva tegye a kezét és térdét, vállát a kezén tartsa. Egyenesítse ki testét, és tartsa a lábujjait a padlón. Egyenesnek kell lennie, mint egy deszkának, és a hasizma szorosan meghúzódik. Lélegezzen be természetes módon. Tartsa egy percig. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Hajoljon a hátán hajlított térdekkel. Lassan húzza le felsőtestét a padlóról, és támassza meg a fejét a kezével. Aktiválja a hasizomját úgy, hogy a köldökgombját a padlóhoz húzza, és engedje el a medence dőlését. Vegyél egy vállat, és fordítsd a törzsedet az ellenkező térddel szemben. Menj a másik oldalra. Gondoljon arra, hogy biciklizik, miközben lassan fordul egyik oldalról a másikra. Ismételje meg 20 ismétléssel.

Dupla láb csepp:

Lay a hátadon, egyenesen felfelé a levegőben. Tartsa a hátát a padlónak nyomva, és gondolkodjon azon, hogy meghúzza-e az övet a derekán. Tartsa mindig a hasizmait behúzva, lassan engedje lábait a padló felé, miközben összenyomja őket. Ha úgy érzi, hogy a háta ívelni kezd, húzza vissza a lábait a kiindulási ponthoz. Belégzés a lefelé vezető úton, kilégzés a felfelé vezető úton. Csak addig menjen, ameddig kényelmes, és menjen lassan. Ismételje meg 10-szer.

A diéta és a testmozgás az egyetlen módja annak, hogy elérje céljait, és az új életmód részévé kell válniuk, ha fenntartani akarják a kívánt testet. A gyorsjavítások, tabletták, italok, diéták stb. Csak rövid távon jók, és hosszú távú hatásai lehetnek, amelyek nem felelnek meg a végső célkitűzéseknek.

Nicole Palacios BSc az elmúlt 11 évben a fitneszipar szerves része volt, először csoportos fitnesz oktatóként, újabban pedig személyi edzőként dolgozott. Az ACE és a BCRPA tanúsítvánnyal rendelkezik személyi edzőként, és a fitnesz vezetők felügyelője is. Szenvedélyei közé tartozik a fitneszírás, a súlyzós edzés és az, hogy ügyfeleinek segítsen megvalósítani fitnesz álmaikat. Emellett elindított egy Stroller Fit gyalogos és alakformáló csoportot az anyukák számára Vancouverben, Kanadában.

Nézze meg a weboldalát a http://www.perfectfit.ws címen, vagy lépjen kapcsolatba e-mailben a [email protected] címen.