Készen áll a teljes lehetőségek kiaknázására?

találtam

Üdvözöljük a nagyérdeműt! Most küldtünk egy példányt a High Performer Playbook-ból.

Szeretne egy példányt a nagy teljesítményű játékkönyvből, amely 50+ szabályt tartalmaz, hogy jól nézzen ki, egészséges maradjon és többet érjen el minden nap?

Írja be alább az e-mail címét, és azonnal megkapja a játékkönyvét.

Köszönöm! A könyve készen áll.

Vedd fel a légcsavaros sapkádat, mert hamarosan be fogunk válni a DNS-ek sportteljesítményének tesztelésének eredményeire.

Először is, miért tesztelné valaki a DNS-ét a sportteljesítmény szempontjából? meg akarják tudni a genetikai profiljukat?

Tudod, hogy egyesek kiemelkedőek az egyik sportágban, a másikban nem? Ez genetikai profiljukig függ. Tehát a genetikai profil ismerete (DNS-teszteléssel) előnyt jelenthet a sportedzések terén. Egyes sportolók így érik el az olimpiai sporttudás szintjét - edzésrutinjuk ahhoz igazodik, hogy kifejezetten jobb sportolóvá váljon.

Ezért szerettem volna megtudni, mit tartogat számomra a természet. Jobban profitálnék-e az állóképességi edzésből, az erőemelésből vagy a sprintelésből? Melyik izomrostok reagálnak jobban az edzésemre: a gyors vagy a lassú? Összességében szerettem volna tudni, hogyan kell optimalizálni az edzésemet, hogy jobb sportoló legyek.

A sport megtalálása

Az elmúlt évtizedben számos sportot élveztem, gyakoroltam és éltem, többek között (különösebb sorrendben):

  • Crossfit
  • Erőemelés
  • Testépítés
  • Futás és hosszú állóképesség edzés
  • Jéghoki
  • Aikido
  • Kosárlabda
  • Futball
  • Végső frizbi

Jelenleg extrém állóképességre és akadályversenyre edzek. Ez heti 10 edzést tartalmaz mind állóképességi, mind erőnléti edzéssel. Más OCR sportolókat is edzek.

Bár élveztem az összes sportot, amelyet az évek során játszottam, soha nem jöttem rá, hogy mitől válok jobban kiemelkedővé, mint másoknál. Korábban azt hittem, hogy az edzésen múlik: minél jobban nyomja, annál jobb lesz. Annak ellenére, hogy van ebben némi igazság, valójában a genetikai hajlamod van sokkal nagyobb hatással az atlétikai sikereidre.

Gondoljunk csak egy pillanatra a híres kenyai vagy Tarahumara futókra, akik mindketten rendkívül jól bírják az állóképességet. Míg más kultúrákban vannak kitűnő állóképességű futók, ez a kettő kiemelkedik azzal, hogy fejenként több az állóképességi futó. Mindez a genotípusukon múlik. Az, hogy van-e valakinek jó teljesítménye, ereje, sprintelési képessége, mozgékonysága és egyéb képességei, mind attól függ, hogy milyen gének vannak, vagy nincsenek. Ezek a képességek aktiválnak bizonyos izomrostokat, amelyek a központi idegrendszer reakcióinak sokféle változatosságához kapcsolódnak, így például gyors sprinterhez, jó állóképességű futókhoz vagy kiváló kosárlabdázókhoz.

Sokan nem tudják, hogy génjei elősegíthetik a gyógyulási arány és a speciális sérülések kockázatának előrejelzését is. Bármennyire is eltökélt vagyok abban, hogy minden edzésen meglökjem magam, ki akarja belökni magát a Snap Citybe? Tudni akartam, mire tervezett a természet. A genetikai összetételemről való további tudás számomra versenyelőnyt jelent.

Tehát - most, hogy ismeri a DNS-tesztelés miértjét, folytassuk a hogyan és mit…

A DNS-teszt

Otthoni tesztet hajtottam végre, ahol nyálmintát vettem az arcomról. Ezután ezt a mintát elküldtem a postán, és egy független labor (DNAFit) dolgozta fel.

A DNSFit által elvégzett vizsgálat eredményei meghatározott genotípusokhoz kapcsolódnak (kattintson az alábbiak bármelyikére a konkrét eredmény eléréséhez):

Ahogy az várható volt, a visszaküldött adatokat könnyű megemészteni és értelmezni. Valójában többet kaptam, mint vártam. Minden genotípust részletesen leírtak, az eredmények között szerepelt a profilom összehasonlítása az olimpiai szintű sportolók profiljával.

A megállapítások

Fél napot próbáltam összegyűjteni az adatokat és lefesteni a genetikai profilomat, hogy a lehető legjobban kihasználjam őket. Szükségem volt néhány világos szálra a következtetések és a további lépések levonásához.

1. Erőre és kitartásra adott válasz

Ez volt a legérdekesebb eredmény. Arra számítottam, hogy a szakadék közel 50/50 lesz, mert így érzékeltem, hogy testem reagál az edzésmódomra. Az adatok alapján azonban genetikai felépítésem sokkal inkább az állóképesség (83,3%) felé hajlik, mint az erő.

Ami engem itt izgat, az az ACE, PPARA és ACTN3 gének eredményei. Feltételezzük, hogy ez a három a fejlett állóképességi teljesítmény elsődleges génje. A magasabb izomanyagcseréhez kapcsolódnak, és kombinációjukban gyors és tartós teljesítményt nyújtanak.

Ami még érdekesebb, hogy ősi származásától függően az ACTN3 (alfa-aktinin-3) lehet vagy nem jelen van a génállományában. Például az ausztrálok csak 20% -ában van ez a gén. Mégis ez az, amelyre minden sportoló vágyna. Egereken és rágcsálókon végzett vizsgálatok alapján azok, akiknek ACN3 génjük volt, 33% -kal tovább tudtak futni, mielőtt a falba ütköztek volna, mint azok, akiknek a gén nem volt. Ha ez nem pozitív inspiráció ...

Ebből azt tanultam, hogy fontolóra kell vennem az állóképességi gyakorlatok (hosszabb, kb. 1 km + erőfeszítések) előtérbe helyezését az edzésprogramomban és a céljaimban. Genetikai profilom alapján és a sportághoz igazítva ez az edzés hatalmas előrelépést és eredményeket hozhat.

Most, hogy tudjuk, milyen sportoló vagyok, ugorjunk át a sportoló többi eszköztárába, amely segít még jobban optimalizálni az edzésemet.

2. VO2Max potenciál

A VO2Max, más néven „aerob potenciál”, annak a mutatója, hogy teste mennyire használja fel oxigénjét edzés közben. Röviden, minél magasabb a VO2Max, annál jobban teljesít, ha tesztre kerül.

Mindannyiunknak előre meghatározott VO2Max aránya van, azonban az igazi potenciál eléréséhez fokozatos ellenállásnak kell kitennünk magunkat. Mind a keresztedzés, mind az állóképesség elengedhetetlen a fokozásához. Például nem számít, hogy genetikai összetétele miatt olimpiai sportoló lesz-e - ha még soha életében nem futott mérföldet, akkor a VO2Max alacsony lesz, és felszállás után nagyon hamar kimerül.

Vissza az eredményeimhez:

Hát átkozott vagyok ...

A PPARGC1A, CRP és ADRB2 gének (több variáció) mind kapcsolódnak a fenntartható oxigénhasználathoz. Ha releváns stressznek vannak kitéve, közepes és az átlagosnál jobb VO2MAX-ra sarkallják őket. Ami még jobb, hogy az erő és az állóképesség kombinációja még jobban növelheti ezt a jelzőt, még akkor is, ha genetikai profilom inkább az állóképességi oldal felé hajlik.

Összességében ez egy fantasztikus meglepetés volt, és megkérdőjelezte a számokat. Korábban soha nem teszteltem a Vo2Max készülékemet, és most úgy döntöttem, hogy ez lesz a következő teszt, amelyet elvégzek. De most térjünk vissza a többi megállapításhoz.

3. Testgyakorlás utáni helyreállítási sebesség és táplálkozási szükségletek az eredmények alapján

Valószínűleg észreveszed, hogy egyes emberek gyorsabban gyógyulnak, mint a többiek. Miért? Genetika. Annak ellenére, hogy túl egyszerűsítenénk, bizonyos gének bizonyítottan felelősek azért, hogy a test milyen gyorsan tud felépülni a kemény edzésből.

Eredményeim átlagosak voltak:

A GSTM1, GSTT1, SOD2, IL6 azok a gének, amelyek az optimális gyógyuláshoz szükséges táplálkozási támogatáshoz kapcsolódnak. Ezek a gének lehetővé teszik a szabad gyökök természetes eltávolítását, bár több gyulladásgátló és antioxidáns fogyasztása növelheti hatékonyságukat.

Ezek nagyon általános javaslatok. Azonban itt nem a számok számítanak, hanem a szükséges tápanyagok/kiegészítők típusa. A felsorolt ​​összes tápanyag antioxidáns, és bizonyítottan fokozza a gyógyulást. Még akkor is, ha genetikai profilja nem egyezik meg az enyémmel, ezeknek szerepelnie kell a listán, hogy elfogyasszon, ha rendszeresen nagy erőfeszítéseket tesz.

Még egy kiegészítés, amelyet hozzáadnék ehhez a listához (amelyet szintén elfogyasztok, amint azt már korábban megjegyeztük a legfelső kiegészítőkben, amelyek mindenkinek rendelkeznie kell az íróasztal cikkével) a kurkuma. Ez a természet varázslatos fűszerpor: erősen antioxidáns és gyulladáscsökkentő.

Végül, a fenti eredményeim vége felé felsorolt ​​TNF gént szeretném, ha lenne. Ez a gén felelős a gyógyulás valószínűségének optimalizálásáért, ha testét állandó fizikai stressz éri. Ez azt jelenti, hogy hamarabb felépül, ha rendszeresen sportol - ez egy álom minden sportoló számára.

4. A sportsérülések ellenálló képessége

Azt hiszem, az anyatermészet ad, a természet elvesz… Az eredmények itt azt mutatják, hogy nagy a sérülések kockázata. Ez nem túl meglepő, mivel mindannyian sérülésre hajlamosak vagyunk.

Az érdekes, hogy bizonyos kockázatok nagysága a genotípuson alapul:

  • COL5A1 - TT: fokozott tendinopathia kockázat (ínkárosodás) társul
  • COL1A1 - GG: hajlamos szalagkárosodásra
  • GDF - CT: Közepes tendinopathia kockázat

Mint látható, ezek… félelmetesek. Hogy őszinte legyek, ezek valójában azok a fájdalmi pontok és gyenge kapcsolatok, amelyeknek minden ember ki van téve. Ami furcsa, hogy minden sérülésem ín- vagy szalagszakadáshoz kapcsolódik.

Ami leginkább a szemöldököm felvételére késztetett, az a családokban futó tendinopathia és a COL5A1, GDF - CT gének voltak. Nem teljesen világos, hogy a gén milyen specifikus hatást gyakorol az ínkárosodás kockázatára, de különféle tanulmányokba bevonták.

A tendinopathiát szabálytalan gyógyulási reakció jellemzi, gyulladás jele nélkül. Ez utóbbi pont nagyon fontos. Látja, hogy a sérülések többsége, a könnyek és a stresszreakciók gyulladáscsökkentőkkel és antioxidánsokkal csökkenthetők, azonban az ínsérülések nincsenek közöttük.

Ha optimalizálni szeretné futó karrierjét, ez sajnos néhány olyan gén, amelyet át szeretne adni. Mindazonáltal, egy erőteljes, kerek test felépítésére összpontosítva, lehetővé tettem számomra, hogy kitűnjek annak ellenére, hogy a múltban e területeket megsérültem (kopogtam a fán).

5. Teljes genotípus jelentés és bontás

Az odakint lévő nerdy nép számára itt van a teljes eredménytábla. Amint láthatja, a felsoroltak nagy részében könnyű értelmezni és következtetéseket levonni:

Ismét a sporttal kapcsolatos génjeim többsége az állóképesség teljesítményéhez kapcsolódik.

6. Hogyan hasonlíthatom össze egy brit olimpiai sportolóval (100 m/400 m sprinterek)

Mostanra már tudod, hogy genetikai alkatom állóképességen alapul (több mint 83%, szemben az erő 17% -ával). Tehát hogy lehet összehasonlítani ezt egy olimpián versenyző élsportolóval?
Feltehetően ennek olyannak kell lennie, mint éjjel és nappal, azonban nem minden olyan egyszerű, mint a mérleg mondja:

Teljesítmény/kitartás válasz eredményeim:

100 m olimpiai eredmények:

400 m olimpiai restuls:

Amint látható, a 100 méteres sprint mércéje meghaladja a 400 méteres sportoló skáláját az állóképesség genotípus-válaszában. Mindazonáltal nyilvánvalóan a teljesítményre koncentrál: a rövid, 100 m-es sorozat tört a kissé elhúzódó 400 m-es kötőjelhez képest.

Mindkettő megmutatja, hogy mi az a gyors, sprintelő sportoló, aki genetikai potenciállal rendelkezik a gyors rángatózó izmok megműveléséhez - ez a típus, amire gyors, mégis korlátozott erő előállításához van szükség.

Eközben genetikai profilom hosszan tartó, lassabb, mégis erőteljes kimeneten alapul - ez csak azt jelenti, hogy hosszabb távok (feltehetően 1K +) futására kellene összpontosítanom.

7. Zsír, szénhidrát érzékenység. Valamint laktóz intolerancia és antioxidáns markerek

Végül táplálkozási szempontból volt néhány érdekes megállapítás:

  • Alacsony érzékenység a szénhidrátokkal szemben
  • Közepesen alacsony érzékenység a telített zsírokkal szemben
  • Magas laktóz intolerancia
  • Fokozott sóérzékenység

Ezek egyike sem volt teljesen új számomra. Megerősítette a korábban tett feltételezéseket. Azonban valójában kiemelkedőnek tűntek ezek a jelzők, amelyeknek megnövekedett igényük volt:

  • Antioxidánsok
  • Omega-3
  • B-vitamin
  • D-vitamin

Mindezek gyakori hiányosságok az európai ősökben. A jó hír az, hogy könnyedén leküzdhetők a hal, a már említett antioxidánsok fogyasztásának növelésével és a természetes napfénynek való kitettség növelésével.

Következtetés - Ha tesztelné DNS-ét?

Remélem, érdekesnek találta ezt, bizonyára megtettem. Főleg azért, mert jó tudni, miből állsz. Ez felhatalmazza Önt arra, hogy javítsa sport- és szellemi teljesítményét, megváltoztassa életmódját, sőt megszabaduljon azoktól a problémáktól, amelyek korábban visszatartottak. A legjobb az, hogy otthon elvégezheti a tesztet, elküldheti és minimális várakozással digitálisan megkapja az eredményeket.

A DNS-vizsgálatok azonban sajnos nem olcsók. Ezért csak azt javaslom, hogy tesztelje magát, ha elakadt, és javítania kell az edzésen a továbbjutáshoz. Összeütköztem a különböző sportágak és az erőfeszítések között, nem tudtam, mire kell koncentrálnom. Nehezen tudtam választani a rövidebb és a hosszabb akadályversenyek között, de pontosan tudom, melyikekre kell menni. Ha hasonló helyen jár, akkor igen, feltétlenül tesztelnie kell a DNS-ét.

Élesebb elme és vékonyabb derék azáltal, hogy több zsírt eszik!

Azonnal kaphat ingyenes e-könyvet gyors súlycsökkentési stratégiákkal: