9 tipp a fogyáshoz stressz és korlátok nélkül

Néha szeretnénk, ha le tudnánk dobni néhány fontot. Jól akarunk kinézni azokon az életben egyszeri eseményeken, mint a bál, a közelgő esküvő vagy az érettségi. De vajon ez azt jelenti-e, hogy fárasztó életmódra kell korlátoznunk magunkat, csak kalória-korlátozásokkal, korlátozott adagokkal és testmozgással? A fogyókúrának valóban ilyen unalmasnak, unalmasnak és frusztrálónak kell lennie? Szerintünk nem.

Itt a Napos oldal, találtunk néhány tippet és trükköt, amelyek segítenek a fogyókúrát ünnepléssé tenni házimunka helyett.

Olvassa el, hogy lássa, valójában hogyan élvezheti a fogyókúrát, és mindenképpen nézze meg a végén a bónusz tippet.

1. Töltse ki kedvenc ételek ürességét valami úttal.

Ünnepeljen új kezdetet azzal, hogy gazdagítja életét nem élelmiszerhez kapcsolódó tevékenységekkel. Ha a kényelmi ételeket helyettesíti az egészséges zavaró tényezőkkel, akkor az első naptól kezdve pozitív úton jár.

Szánjon időt egy könyv elolvasására, egy műsor megtekintésére vagy néhány videojátékra.
Csatlakozzon egy helyi csoportos tevékenységhez, például jógaórához vagy színjátszó csoporthoz.
Kényeztesse magát egy csendes kikapcsolódási idővel, vagy szundítson egyet.

Találjon valami olyan dolgot, amelyet minden nap várhat, amely nem tartalmazza a kedvenc snackjét.

2. Emlékeztesse magát arra, ami fontos.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészségre való motivációnk közvetlenül befolyásolja általános egészségi és fitnesz szintünket. Ezért könnyebb betartani az étrendet az első napokban. Íme néhány módszer arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy maradjon a pályán, amíg el nem éri céljait:

Díszítse otthoni és irodai íróasztalait cetlikkel, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy erősek maradjanak.
Napi jegyzetelés arról, hogy az étrend hogyan javította az életedet (pl. „Ma beleférek a vékony farmerembe”), és gyűjtsd őket egy tégelybe. Olvassa el az összes jegyzetet, amikor csak kedve van feladni.

Gondoljon mindenképpen saját napi motivátoraira, és alkalmazza azokat az életében.

3. Hallgasson pihentető zenét.

A Cornell Egyetemen végzett kutatásból kiderül, hogy az önkéntesek kevesebb ételt fogyasztottak, miközben pihentető lágy zenét hallgattak. A pszichológusok azt is javasolják, hogy bizonyos dallamok segíthetnek átprogramozni az agyunkat, hogy további dopamint szabadítsanak fel, egy boldogsághormont, amely jó alternatíva lehet a kényelmi ételek fogyasztása mellett.

Adjon hozzá klasszikus zene vagy meditációs lejátszási listákat zenei gyűjteményéhez.
Látogasson el a környéken található helyi komolyzenei koncertekre.
Maximalizálja a pihentető zene előnyeit azáltal, hogy megtanul saját maga játszani hangszeren.

4. Vegye körül magát hideg színekkel.

Tudta, hogy összefüggés van a színek és az étvágyszint között? A hűvös színek, mint például a kék, a szürke vagy a fekete, bizonyítottan csökkentik az étvágyat. Egyrészt a kék nyugodt légkört teremt, csökkentve a szorongás és a stressz érzését. Másodszor, olyan színek, mint a kék és a szürke, olyan ritkán fordulnak elő a természetes táplálékban, hogy agyunk mérgezőnek értelmezi őket.

Ennek eredményeként a hűvös színek nem emlékeztetnek minket az ételekre, és alig vagy egyáltalán nem váltanak ki étvágyat.

Miért ne festené a falakat, a körmöket, vagy nem színezné kékre a haját?
Használja ki az alkalmat, hogy menjen retróra, és nézzen meg néhány fekete-fehér filmet.
Érezd jól magad azzal, hogy a ruhadarabok új egészséges életmódodat tükrözöd.

5. Fékezze a sóvárgást bizonyos illatok illatával.

Bizonyos illatok bizonyítottan segítenek a fogyásban. Miért ne hozna be egy csepp romantikát az otthonába? Teremtsen barátságosságot néhány gyertya meggyújtásával, és ne feledkezzen meg az illatos olajokról.

A jázmin, levendula vagy vanília aromák nem csak segítenek lehűlni egy megerőltető nap után, hanem csökkentik az étvágyat is.
A narancs, a citrom és más citrus illatok növelik az energiaszintet és növelik az összpontosítást, segítenek kitartani az étrend mellett.
Kerülje a gyömbér, a borsmenta és a friss pékáruk szagát, ha nem akarja kísértésbe esni.

6. Kényeztesse magát!

A nap végén jólesik megdicsérni magad a bátorságért, kitartásért és erőért, ami ahhoz szükséges, hogy ragaszkodj a diétához. Valójában azt mondanánk, hogy ez a tökéletes lehetőség egy kis ajándékkal kedveskedni!

Használja a pénzt, amelyet megtakarított a gyorsételekre, hogy új aranyos ruhát szerezzen magának.
Kényeztesse magát egy szórakoztató tevékenységgel vagy egy éjszakával a barátokkal.
Ha a vágyad valóban eluralkodik rajtad, alkalmanként fogyassz el egy kis ízletes csemegét.

Emlékeztesd magad, hogy a legnagyobb ajándék az új és javított lesz.

7. Ünnepeld a haladást.

Az eredmények azok, amelyek miatt a fogyás megéri a fáradságot. Feltétlenül kövesse nyomon a fejlődését, és lendületet adjon önbecsülésének, amikor úgy érzi, hogy a diéta túl nehéz.

Készítsen előrehaladási képeket a diéta előtt, alatt és végén.
Próbáljon ki olyan régi ruhákat, amelyek korábban túl kicsi voltak ahhoz, hogy viselhessék őket.
Csatlakozzon egy online közösséghez, ahol beszélgethet társaival az étellel kapcsolatos tevékenységeiről.

Használja ki kemény munkájának előnyeit, és inspirálja magát a továbblépéshez.

8. Fogadd el, hogy rendben van, ha időnként megcsalsz.

Új étrend megkezdésénél annyira félünk a kudarctól, hogy néha túl messzire vesszük, és megszállottjaink vagyunk azoknak az ételeknek, amelyeket nem ehetünk. Éppen ezért a csalások és az apró finomságok annyira fontosak, hogy élvezetessé tegyék a fogyás utat.

Engedjen meg magának néha egy-egy kis csemegét, például egy cukros italt vagy egy kis hamburgert.
Ne légy annyira korlátozó, amikor éppen barátaiddal ünnepelsz. Próbáljon ki egy kicsit mindenből, hogy később ne érezze úgy, mintha lemaradt volna valamiről.

A legfontosabb, hogy ne bántsa magát, ha túlzásba esne. Mindannyian megcsúszunk néha, és az alkalmi engedékenységek még az anyagcserédet is fokozhatják. Lát? Nincs sértődés!

9. Keressen békét új egészséges életmódjával.

Ausztrál kutatók nemrégiben azt találták, hogy a súlycsökkenés legnagyobb része akkor következik be, amikor kilélegezzük a szén-dioxidot. Más szavakkal, nem kell meditációs gurunak lennie ahhoz, hogy felfrissítse a kedvét.

Ha túlterheltnek érzed magad, csak ülj le, és lassan lélegezz be.
Lélegezz be és ki, és be és ki. Addig ismételje, amíg érzi, hogy ezek a stresszes érzések elhalványulnak.
Győződjön meg róla, hogy ezt csendes és pihentető környezetben, vagy kint a természetben végzi.

A diéta és a légzőgyakorlatok kombinációjának előnyei meglepetést okozhatnak!

Bónusztipp: Mindig segít a humorérzékben!

Ha nem tudunk nevetni a saját hibáinkon, ki fog? Ne hagyja, hogy kudarcai a legjobbat hozzák ki belőled. Senki sem tökéletes, bízz bennünk!

Készen áll a fogyás útjára? Mit gondol ezekről a tippekről és trükkökről? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.