Kényszerítettem magam arra, hogy minden nap egy órát járjak a járvány idején, és meglepett, hogy ez mennyire javította a lelki és fizikai egészségemet

Mielőtt a koronavírus-járvány márciusban bezárta New Yorkot, nagyon jó testmozgásom volt: mindennap élénk sétát tettem New Yorkban, és heti három-négy alkalommal részt vettem az edzőteremben.

De miután bezártam az edzőtermet és elkezdtem otthon dolgozni, az aktivitásom csökkent. Míg az Instagram hírcsatornámban mindenki a nappali szobájába jár edzéseket, engem csak nem érdekelt. Könnyűnek éreztem magam, és egyre nehezebb volt elaludni.

Egy hónappal ezelőtt, hogy átvegyem az irányítást az egészségemen, úgy döntöttem, hogy kihívást jelentek magamnak egy napi, elérhető cél kitűzésével: minden nap egy órát sétálni.

Arra számítottam, hogy ettől jobban fogom érezni magam, de valójában meglepődtem, hogy mennyire hatékony volt.

A gyaloglás könnyű első lépésnek tűnt, hogy helyreállítsam az egészségemet, különösen a jelentett előnyei miatt

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja a felnőtteknek, hogy legalább heti 150 perc "közepes intenzitású aerob tevékenységet" végezzenek. Ez egészségügyi előnyökhöz vezethet, beleértve a szívbetegségek, a cukorbetegség, a szorongás, a depresszió és a demencia kockázatának csökkenését.

Ha a gyaloglásról van szó, a "mérsékelt intenzitás" minimum 2,5 mérföld/óra, de nemtől, kortól és fittségi szinttől függ. A természetes gyalogolási tempóm alig haladja meg a 4 mérföldet óránként, így a zárójelbe helyezhetem, hogy megtapasztaljam előnyeit. Napi órában heti 420 perc gyaloglást is teljesítenék, ami több mint kétszerese az ajánlott mennyiségnek.

Kezdetben egy óra meglepően hosszú időnek tűnt

Szerencsés vagyok, hogy a külvárosban élek, sok járdával és parkkal, így nem volt hiányzó hely a sétára, és ezalatt társadalmilag is biztonságban tudtam távolságot nyújtani. De meglepődtem azon, hogy hány különböző fordulatot kellett megtennem ahhoz, hogy egy egész órát gyalogoljak.

Ennek ellenére tartottam fent. Hetekig tartó gyaloglás után elég jól kitaláltam az idő alatt teljesíthető távolságot, és nem az órát néztem.

Minél gyorsabban jársz, annál több hasznot fogsz látni, de következetes, gyors iramot tartottam fenn anélkül, hogy túlzottan megterhelném magam vagy túlzottan kifulladnék. Tudtam, hogy nem büntethetem meg magam ezen a sétákon, ha tovább akarom tartani őket.

Azt is megtanultam, hogy ne ragaszkodjak a napi sétám ütemezett idejéhez

Először a munka előtti sétára számítottam. Korán kelő vagyok, így reggel 6 vagy fél 6-kor kezdődő érezhető volt. Szerettem, milyen csendesek voltak az utcák, és tetszett az érzés, hogy már elértem a célomat, amikor leültem, hogy munkába kezdjek aznap. Néhány nap még egy lombikot is vittem magammal.

De egy héttel később felébredtem, és a séta gondolata felnyögött. Pontosan ezt nem akartam: elrugaszkodni, amikor még alig kezdtem. Lazítottam tehát a szigorú menetrenden, és inkább munka után kezdtem járni. Hétvégenként egyszerűen sétálnék, amikor csak kedvem támad. Ha különösen rossz volt az idő, akkor ezt is meg tudtam oldani.

Ez a nyugodt hozzáállás az ütemezéshez azt jelentette, hogy nem éreztem bűnösnek magam, amiért nem ébredtem fel elég korán, vagy nem stresszeltem magam, amikor a nap folyamán be akartam illeszteni. Valami élvezetes maradt, amitől nem rettegtem és nem haragudtam.

Gyorsan rájöttem, hogy a gyaloglás teljesen problémamentes testmozgás

Az egyik bennfentes kollégám, Talia Lakritz nemrégiben megosztotta tapasztalatait a mindennapi távmunkára való öltözködéssel kapcsolatban, és egy dolog miatt panaszkodott, hogy ebédidőben át kell öltöznie a jógás sportruházatába, de nekem nem volt ilyen problémám.

Nincs szükség speciális felszerelésre, felszerelésre vagy ruházatra a sétához - csak mehet. Minden nap egyszerűen felkeltem az íróasztalomtól, felvettem minden cipőt (még papucsot is), és kinyitottam a bejárati ajtót. Egyszerűen nem volt mentség, hogy ne tegyük.

Pár hét napi séta után sokkal jobban kezdtem érezni magam fizikailag

A fizikai egészségi állapotom egyik legjelentősebb módja a nyugalmi pulzusom változásai. A nyugalmi pulzusom hajlamos az életmódválasztásra, például arra, hogy ne mozogjak eléggé vagy rosszul táplálkozzak. Számomra a növekedés megakadályozásának egyszerű módja a rendszeres testmozgás fenntartása, még ha kíméletes is, és jól étkezem, amit nagyrészt vegánként csinálok.

Körülbelül két hét napi séta után hirtelen rájöttem valamire: sokkal jobban éreztem magam, fizikailag. A pihenő pulzusom nem nőtt hirtelen, és fizikai egészségi állapotom erősnek és következetesnek érezte magát. Számomra ez az érzés hihetetlenül jelentős volt. Ez mindkettő, amit feltételezhettem, mégsem számítottam rá, hogy ilyen határozottan érzem magam.

Anekdotikus tapasztalataim látszólag egy tanulmányok által festett nagyobb képbe illeszkednek. A British Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent tanulmányi áttekintés szerint például azok az emberek, akik egy gyalogos csoportba tartoztak, jelentősen csökkenték a nyugalmi pulzusukat, valamint egyéb fizikai javulásokat, például csökkent koleszterint és vérnyomást. Az Healthline által megosztott tanulmányok áttekintése szerint a heti öt napos séta szintén csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Annak ellenére, hogy a gyaloglás fogyáshoz vezethet, nekem nem

Mérlegeltem magam, mielőtt elkezdtem a napi sétákat, és egy hónap múlva újra, csak arra az esetre, ha változás lenne, de nem volt. Ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenés soha nem volt a célom: egészségesnek érezni magam és elköteleződni az aktív élet mellett.

Mint mindenki más, az otthoni munkavégzés óta is megnöveltem az uzsonnamennyiséget, így bár nem fogyott le a gyaloglástól, ez talán lehetővé tette számomra a súlyom fenntartását, miközben a szekrényemben lévő bármit megettem.

A gyaloglás segíthet a fogyásban. A Healthline szerint egy mérföld megtétele kb. 100 kalóriát éget el, nemétől és testsúlyától függően, és tanulmányok azt mutatták, hogy heti többször egy órás járás csökkenti a hasi zsírt.

Mentálisan én is észrevettem az előnyöket

A gyaloglás jelentős hatással van a mentális egészségre is. A Harvard Egyetem és más intézmények tanulmánya azt mutatta, hogy a heti három órás testmozgás csökkentheti a depresszió kockázatát. Ez a kockázat további 17% -kal csökkent a napi tevékenység hozzávetőlegesen 30 percével hozzáadva.

Bár nincs depresszióm, szorongást tapasztalhatok, ami kihat az alvásomra is. Számomra elengedhetetlen az otthoni és a nem otthoni életem elkülönítése, de ezt nehéz volt lezárni.

A járvány előtt minden nap ingáztam New Yorkból a Long Island-i otthonomba, és élveztem a 40 perces vonatutat, amely lehetővé tette, hogy leváljak a városi stresszről. A napi ingázás közbeni olvasás segített abban, hogy sokkal nyugodtabbnak érezzem magam, és javított az alvás.

Ez nyilvánvalóan abbamaradt, amikor kénytelen voltam otthon maradni. Körülbelül három hét gyaloglás után rájöttem, hogy a munkanapom után azonnal sétálva beindult az elválasztás, amelyet az ingázáskor egyszer tapasztaltam. Amikor hazatértem, tiszta fejjel és felfrissültnek éreztem magam estére.

Az én olvasatom sem szenvedett. Könyv helyett olvasás helyett fejhallgatón keresztül hallgattam őket, köszönhetően a könyvtáram ingyenes hangoskönyveinek.

Én is költöttem mércidő a természetben

Néhány estén és hétvégén sétáltam valami új helyre. (Társadalomilag távoli) sétákat tettem a helyi strand sétányán, egy tó körül a közeli állami parkban és az erdőn át. Ezek a séták elrakták az otthonom környékétől a lezárás során - örvendetes változás.

A természet illatainak és látnivalóinak felkutatása valószínűleg nem következett be ilyen rendszeresen e napi séták nélkül, és viszonylag rövid idő alatt úgy gondolom, hogy kihasználtam a természetben való tartózkodás előnyeit, például a csökkent szorongást.

Rengeteg tanulmány kimutatta, hogy a természettel való kapcsolat kapcsolódik a pszichológiai jóléthez, és pozitív hatással van többek között az emlékezetre, a figyelemre, a képzeletre és a célérzetre. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente legalább két órát töltenek a természetben, "lényegesen nagyobb valószínűséggel számolnak be jó egészségükről és magasabb pszichológiai jólétükről", mint azok, akik nem.

Egy olyan dolog, amit az olyan szervezetek, mint az American Heart Association jelez, az, hogy a séta "jobb életminőséghez és az általános jólét érzéséhez" vezet, ami tökéletesen összefoglalja érzéseimet.

Bár azt jósoltam, hogy jobban érzem magam minden nap járás után, a pozitív hatások jelentősebbek voltak, mint vártam

Miközben várom a centrifugálás óráinak intenzitását, miután az edzőterem újra megnyílik, azt tervezem, hogy mindaddig tartom a napi sétákat, amíg otthon dolgozom, és talán még azután is, hogy a lezárás teljesen feloldódik. Bár idővel valószínűleg lerövidítem a sétáimat, arra törekszem, hogy legalább az amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium által ajánlott napi 30 percet teljesítsem.

Miért ne? Könnyű, ingyenes, és több módon segít nekem, mint vártam.