Fogyókúra: A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a gyors fogyásban! Itt van, miért érdemes kipróbálni

Egészségügyi és fitnesz szakemberek többsége világszerte a magas fehérjetartalmú étrendet tartja a legjobb megoldásnak a fizikailag aktív emberek és a fogyásért küzdő egyének számára.

A történet kiemeli

A magasabb fehérjetartalmú étrend elősegítheti az étvágy visszaszorítását azáltal, hogy fokozza a teltségérzetet és a jóllakottságot. Kimutatták, hogy a kiváló minőségű fehérjék, beleértve a szójafehérjét is, növelik a jóllakottságot. Ezenkívül a fehérje hozzájárulhat az izomtömeg fenntartásához a korlátozott kalóriatartalmú étrenden - írja Dr. Ritika Samaddar. A "magas fehérjetartalmú" koncepció teljesen megváltoztatta a sporttáplálkozás és a fogyás kezelés arcát. Az egészségügyi és fitnesz szakemberek többsége világszerte a magas fehérjetartalmú étrendet tartja a legjobb megoldásnak a fizikailag aktív emberek és a fogyásért küzdő egyének számára. A táplálkozási italoktól és a dúsított ételektől az étrend-kiegészítőkig számos fehérjetartalmú lehetőség, valamint sporttáplálkozási és testsúly-szabályozó termék segített az embereknek javítani táplálkozási állapotukat és elérni fitnesz céljaikat.

A szójafehérje-alapú összetevőket, különösen a szójafehérje-izolátumot, kulcsfontosságú összetevőként használják az ilyen termékekben fehérjaminőségük és bizonyított egészségügyi előnyeik miatt. Valójában a szója gyakori összetevője sok étkezési helyettesítőnek, amelyeket úgy terveztek, hogy nagy mennyiségű tápanyagot biztosítsanak minimális kalóriában.

A magasabb fehérjetartalmú étrend elősegítheti az étvágy visszaszorítását azáltal, hogy fokozza a teltségérzetet és a jóllakottságot.
Fotóhitel: iStock

Megnövekedett szójaételek fogyasztása a kapcsolódó egészségügyi előnyök miatt

Kimutatták, hogy a szójafehérje-élelmiszerek egész életen át támogatják az egészségügyi igényeket, mivel ezek a sovány, jó minőségű, koleszterin- és laktózmentes fehérjék forrását jelentik. A natív szójafehérje egyedülálló aminosav-elrendezéssel rendelkezik, így teljes fehérjévé és a legjobb alternatíva a tejtermékek és a hús számára - megfelelő választás a vegán lakosság körében. Nemcsak az egészséges fogyást támogatja, hanem a testmozgással együtt segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában is. A szója csökkenti az edzés utáni izomfáradtságot és az izom helyreállítási idejét is. Egyéb előnyök a csontsűrűség növelése, a koleszterinszint csökkentése, az anyagcsere javítása és a szívbetegségek megelőzése. A szója ezen előnyei kiváló választást jelentenek a teljes fehérjeszükséglet kielégítésére.

A szója-fehérje étrend kritikus eleme a testsúly fenntartásának és a sporttáplálkozásnak

A magas szójafehérje-tartalmú diéták már népszerűek a sportolók körében - különösen a versenyzők és a karcsúbb, határozottabb testalkatúak számára. A sportolóknak izmokra is szükségük van a teljesítéshez, mivel az izmok elengedhetetlenek a koordinációhoz, az egyensúlyhoz, a sebességhez és az erőhöz. A szójafehérje bevitele segíti a sportolókat a sovány izomtömeg felépítésében. A kísérleti eredmények azt mutatták, hogy a fehérjetáplálkozás elengedhetetlen előfeltétele a jó izmok egészségének, az atlétikai teljesítménynek, a sérülések megelőzésének és az edzés utáni fáradtságtól való felépülésnek. Minden esszenciális aminosavat biztosít a test izmainak, szerveinek és szöveteinek felépítésében és helyreállításában. A fizikai aktivitás és a napi testfunkciók révén az izmok folyamatosan aminosavakra bomlanak, és új izomfehérjék keletkeznek. A teljes fehérje bevitele a kulcs az összes szükséges aminosav biztosításához az izomépítéshez és -javításhoz, a szójaalapú ételek pedig a fehérjeszintézishez szükséges magas színvonalú fehérjét biztosítják.

A növényi fehérje értéke a sporttáplálkozáson túl jelent meg, és jelenleg az egészségorientáltabb emberek által széles körben elfogadott. Még a súlyharcosok is áttérnek a növényeket befogadó étrendre a fogyás és a jobb táplálkozási állapot érdekében. A szója, a jó minőségű, növényi eredetű fehérje megfelelő mennyiségben történő fogyasztása kedvezően befolyásolja a jóllakottságot. Ez pedig elősegíti a zsírvesztést, miközben megőrzi az izomtömeget és támogatja a sovány testtömeg-növekedést. A szójaétel kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt, és gyakorlatilag nincs koleszterinszintje. Ezen okok miatt a szójafehérje az állati fehérje biztonságos, hatékony és egészséges alternatívája a testsúly szabályozásában is. Valójában a szójafehérje bevitele a fizikailag aktív emberek számára hasznos életük későbbi szakaszában, elősegítve az öregedő izmok megőrzését.

Ha mozgalmas életmódja visszatart a fizikai tevékenységektől, és fitt akar maradni, választhatja a szójafehérjét egészségének elősegítése érdekében, beleértve a fogyást, az energia növelését és a szív egészségének javítását.

Általánosságban elmondható, hogy magas fehérjetartalom állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával nyerhető. De ez nem fogja támogatni az egészséges koleszterinszintet és így a fogyás vagy fitnesz célokat. Egy kis kreatív étkezéstervezéssel szójafehérjével elegendő aminosavban gazdag fehérjét kaphat ahhoz, hogy rengeteg izomot és erőt építsen, és a legtöbbet hozza ki a fogyás programjából. A szója fogyókúrás programként történő felhasználásához az állati eredetű ételeket lecserélheti szója megfelelőjére. A szójafehérje megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a szója gabona, szója tészta, szója gofri, szója keksz, szója liszt és szója kenyér. A fogyásra vagy a sportteljesítményük javítására törekvő emberek konzerv szójababot, szójababot vagy edamámot, szójaburgert, tofut, szójavajat és szóját morzsolhatnak étrendjükben. A fitneszőrültek szójaban gazdag sporttáplálkozási termékeket is fogyaszthatnak, például sportitalokat, étrend-kiegészítőket és ételeket, beleértve a fehérjeporokat, kapszulákat/tablettákat, italra kész fehérjetartalmú italokat, fehérjeszeleteket és egyéb kiegészítőket, hogy javítsák egészségi állapotukat, teljesítményüket és az izomnövekedés.

A magas fehérjetartalmú étrend növényi eredetű ételek fogyasztásával is megvalósítható.
Fotóhitel: iStock

(Dr. Ritika Samaddar, regionális vezető - déli zóna, Max Super Specialty Hospital, Saket)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.