Fogyás: Hogyan lehet hatékonyan és tartósan zsírégetni és fogyni

(Ismerje meg a fogyás és az elhízás ellenőrzésének leghatékonyabb technikáját izom és egészségvesztés nélkül)

A zsírvesztés akkor érhető el a legjobban, ha a zsír egy ideig éget, és a súlycsökkentés nem siet. Sokszor a „fogyás” helyett a „zsírvesztés” kifejezést használjuk. Az ok nyilvánvaló. A fogyás izomvesztést is jelenthet, ami nem kívánatos a megfelelő egészség fenntartása érdekében. Az izmok emellett a pihenés ideje alatt is megtartják az anyagcserét, kalóriákat költenek maguk fenntartására. A testmozgás és a testmozgás a kontrollált étrenddel kombinálva a legjobb módszer nemcsak a fogyáshoz (olvassa el a zsírvesztést), hanem számos más egészségügyi előny eléréséhez is, beleértve a következőket:

A testmozgás segíti a zsír hatékony és tartós elvesztését
A testmozgás fokozza az anyagcserét
A testmozgás előidézi a jó érzés tényezőjét azáltal, hogy a test bizonyos hormonokat választ ki, például az endorfint
Ha 30–40 percig folyamatosan edzhet, teste órákon át továbbra is kalóriát éget még az edzés abbahagyása után is.
A testmozgás fokozza az immunválaszt, ami azt jelenti, hogy ritkábban keresi fel orvosát
Ha cukorbeteg vagy, (Látogassa meg ezt az oldalt: Cukorbetegség) a testmozgás nemcsak a vércukorszintjét ellenőrzi, hanem javítja a szervezet inzulinérzékenységét, és csökkenteni kell a gyógyszerek adagját (az adag csökkentése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberével).
Ha másodlagos hipertóniában szenved, (Látogassa meg ezt az oldalt: Magas vérnyomás) a testmozgás kontroll alá vonhatja. (Először konzultáljon egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne).

Végül a lassú, biztos és tartós fogyás a nyerő

Az egészséges fogyás felső határa havonta 2 kg vagy körülbelül 4 font. A fogyás mértéke soha nem haladhatja meg ezt a határt. Ez biztosítja a következőket:

Zsírt veszít, de egészségét nem.
Könnyen kivitelezhető
A zsírvesztés tartós lesz.
Olcsó lesz. (Nincsenek drága edzőtermi felszerelések, nincsenek drága kiegészítők)
A zsírvesztés fenntartható és visszafordíthatatlan lesz.

Egy font súly 3500 kalóriának felel meg.

Kis módosításokkal, például napi 200-300 kalória csökkentésével az étkezésből és napi 200-300 kalória elköltésével további testmozgással, havonta nagyjából 4 fontot vagy 2 kg-ot (többnyire zsírból) fogyhat.

1. Diéta zsírvesztés céljából (A C.D.B.D.)

„Kalóriahiányos kiegyensúlyozott étrendnek” vagy The C.D.B.D. Mivel nagyon fontos, hogy egészséges legyen a zsírvesztés mellett, egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. A testből történő zsírvesztéshez naponta kevesebb kalóriát kell fogyasztani, miközben az étrendben minden alapvető táplálékot megtart. Hogyan érhető el ez?

2. Ehhez kövesse az alábbi fontos lépéseket:

Kerülje az összes sült, sült és magas zsírtartalmú terméket, például süteményeket, kekszeket, fagylaltokat. Ezek az élelmiszerek az első számú bűnösök a zsír felhalmozásában
Kerülje az olyan cukrok fogyasztását, mint az egyszerű cukor, például csokoládé, cukorka vagy más édes termék. Végül ezek az egyszerű cukrok testzsírokká alakulnak
Kerülje a gyorsételeket. Bár mindannyian elfoglalt emberek vagyunk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az egészségünket, mivel időt spórolunk, és olyan dolgokat eszünk, mint pizzák és hamburgerek. Egy hamburger annyi kalóriát ad, mint egy étkezés, de nem annyi táplálékot és a jóllakottság érzetét. Ennek eredményeként végül több hamburgert vagy pizzát eszik, ami hozzáad üres kalóriákat és növeli testzsírját
Egyél 5-6 apró tápláló ételt 2-3 nagy helyett.
Növelje a fehérje arányát az étrendben, de ügyeljen arra, hogy egyszerre csökkenjen az állati zsír, a transz-zsír és az összes zsír. Ez úgy érhető el a legjobban, ha szójababot kevernek az élelmiszer-készítményekbe.
Tartalmazzon sok nyers és főtt zöldséget, valamint néhány gyümölcsöt az étrendjében.
Igyál sok vizet. A testnek energiát (kalóriát) kell felhasználnia ahhoz, hogy vizet ürítsen a testből.

Gyakorlat

Kattintson az alábbi linkre, ha átfogó cikket szeretne olvasni az edzésprogramról