Hogyan szerezzünk Vin Diesel-testalkatot anélkül, hogy pontosan elvégeznénk az edzést

Először is, miért is mondanám ezt? Nos, hogy őszinte legyek, ha Vin Diesel edzés után kutatott, akkor már tudhatja, hogy nincs odakint. Legjobb esetben kevés apró információ található arról, hogy Vin Diesel milyen típusú edzéseket végez, de nincs pontos rutinja vagy gyakorlata, amelyet használ. A rendelkezésre álló adatok alapján azonban könnyen összeállíthatunk egy hatékony stratégiát egy fantasztikus Vin Diesel karosszéria felépítéséhez!

„Egyszerre negyed mérföldnyire élem az életemet. Semmi más nem számít: sem a jelzálog, sem az üzlet, sem a csapatom ... Ennél a tíz másodpercnél vagy kevesebb ideig szabad vagyok. "

Oké, szóval ez nem Tyler Durden-idézet, de mégis nagyon klassz. Vin Diesel egyike azoknak a srácoknak, akik igazán jól tudják kihúzni a „buff” megjelenést. Annak ellenére, hogy elég nagy haver, még mindig jó a meghatározása - kétségtelenül ezért akarja mindenki tudni, hogy néz ki a Vin edzése. És az autó - Challengers ringat! - ’nem mondtam.

Néhány korábbi interjújában Diesel megemlítette, hogy rengeteg összetett gyakorlatot, Pilates-t és jógát végez. Tehát, mint említettem, ez nem hivatalos edzés, de nagy felépítését és definícióját figyelembe véve tudjuk, hogy hol kezdjünk.

Elkezdeni

Az összetett gyakorlatok kiválóan alkalmasak mind az izomméret növelésére, mind a kalóriák és ezért a zsír elégetésére. Mivel elég sokat beszélek, és a Brad Pitt hétköznapjairól szóló cikkben részletesebben kifejtem, a felesleges zsírégetés és a kihajlás révén valóban nagyobbnak fog tűnni egy könnyebb súlynál. Ez azt mondta, hogy van egy megfelelő mennyiségű sűrű izomtömeg, hogy jól nézzen ki.

Bár úgy tűnhet, hogy a Pilatesnek nem kéne helyet foglalnia Vin Diesel edzésprogramjában, meglepően jóak az alapvető erő és a meghatározó képesség felépítéséhez - a feleségem arra szólított fel, hogy próbáljam ki néhány Pilates-edzését, és nagyon kemények! Ami a jógát illeti, nagyszerű lehet a rugalmasság és az egyenletes erő érdekében.

Az izom hozzáadása Vin Diesel kinézetéhez

Először is, ha elolvasta, hogy az izomépítéshez a 3 nagy felvonóra kell összpontosítania, akkor fel kell lépnie a zászlóknak! Ez igaz, ha a holtpontokra, a guggolásra és a fekvenyomásra összpontosít, akkor a legnagyobb az izomtömeg, de nem ez lesz az a fajta izom, amely jól mutat. Nagy feneket, nagy combokat és talán nagy mellkasokat kap, de olyanokat, amelyek nem néznek ki olyan jól, mintha a helyes gyakorlatokra összpontosítanál.

Ha a mellkas edzéséről van szó, nagyon ajánlom a mellkas felső részén végzett gyakorlatokat, és inkább a súlyzókra összpontosítson, mint a súlyzóra. Ez férfiasabb és sokkal erősebb megjelenést kölcsönöz.

Íme egy példa egy olyan edzésprogramra, amely megfelelő mennyiségű izomtömeget és jó sűrűséget eredményez, így az izom továbbra is erősnek tűnik, és nem csak nagy és bolyhos. Ez egy nagyon ismerős 3 napos felosztás, de nagyon hatékony csavarral állítja be a szetteket és az ismétléseket, valamint a pihenőidőt.

Szilárd rutin

Az edzéshez 8 sorozat 5 ismétlést hajt végre minden gyakorlathoz.

Az egyiket olyan tömeggel kell elvégezni, amelyet csak hatszor tudott megtenni (5-nél álljon meg).

Pihenjen 1 percet, és végezzen még 5 ismétlést az eredeti súly 80% -ánál. Pihenjen 1 percet, és végezzen még 5 ismétlést ugyanazon a súlyon, mint ez az új súly. Ismételje meg ezt mindaddig, amíg el nem végzi mind a 8 szettet.

Jegyzet: tartod ezt az új súlyt. Előfordulhat, hogy nem érhet el 5 ismétlést minden szettnél. A hiba előtt feltétlenül álljon meg.

1. nap - Mellkas és tricepsz

Lejtős súlyzó sajtó
Lejtős súlyzórepülések
Lejtős súlyzó sajtó

Koponya törők
Gyémánt Pushups

3. nap - Hát és bicepsz

Húzódzkodás
Ülő sorok
Függőleges sorok

Állandó súlyzó fürtök
Prédikátor fürtök

5. nap - Lábak és mag

Első guggolás
Egyenes lábú elhúzók

Deszkák - 3 szett 2 percnél
Oldalsó deszka - 3 beállítja mindkét oldalt s perc alatt

Ha kicsi vagy sovány fickó vagy, akkor az izom hozzáadásának elsődleges fontosságúnak kell lennie egy Vin Diesel karosszéria felépítéséhez. Az izom hozzáadásához jó megközelítés a Visual Impact edzésprogram elvégzése, de csak az 1. fázisban maradni, amíg meg nem építi az összes kívánt izomtömeget. Ennek az edzésnek a középpontjában az ultrarajzolt izmok építése áll, de valójában az egyik legjobb megközelítés az össztömeg felépítéséhez is .

Ha mégis megfelelő mennyiségű testtömeg vagy elég sok extra testzsír van, akkor valóban a zsírvesztésre kell összpontosítania, miközben megőrzi és valóban tonizálja a már meglévő izmokat.

Sűrű és meghatározott izmok létrehozása

Ha már nagyon sovány vagy akár sovány, akkor ez a tökéletes alkalom az izomépítésre. Ha nem vagy sovány, akkor izmaid nem fognak olyan lenyűgözőnek tűnni, mint amilyen lehetne, anélkül, hogy zsírréteg borítaná őket. Ha ebben a pillanatban van, akkor elsősorban az étrendre és az izomépítő és alakformáló edzésekre kell összpontosítania, hogy az ultra-meghatározott izmokat fel tudja venni.

Miután elérte az alacsony testzsírszázalékot, miközben valamilyen ellenállást edzett, a bőre hozzászokik a kisebbik változatához. Ha tömegét adod az amúgy is feszes bőrödhöz, akkor megkapod a „zsugorodási hatást”, ami valóban felpattanja izmaidat! Tökéletes bók minden „Vin Diesel” edzésnek.

Néhány más általam ismertetett hírességi edzéshez nézze meg a Daniel Craig, Brad Pitt és a Hugh Jackman edzéseket.

És egy utolsó idézet Domtől, Vin Diesel karakterétől a Fast & Furious-ban:

Majdnem megvolt? Soha nem voltál nekem - soha nem volt kocsid ... A nagyi úgy vált, hogy nem kettős kuplung, mint kellene. Szerencséd van, hogy a NOS száz lövése nem fújta a varratokat a szívón! Majdnem megvolt?