Egészséges súlygyarapodás

Megjelent 2020. január 16-án

Értékelés dátuma: 2019 december

súlygyarapodás

Jose Luis Pelaez Inc...

Lehet, hogy híznia vagy helyre kell állnia, ha:

  • Súlyos betegségben vagy hosszas kórházi kezelésben volt része
  • Egészséges testsúlyod alatt van, és jobban akarod érezni magad
  • Olyan sportoló vagy, aki erőt és izmokat akar építeni a jobb teljesítmény érdekében
  • Ön idősebb, és akaratlanul is lefogyott

Azok számára, akiknek szükségük van rá, a hízás összességében jobb egészséghez és funkcionalitáshoz vezethet.

Íme néhány tipp az izom- vagy csonttömeg intelligens és egészséges módon történő megszerzéséhez:

Legyen reális a testtípusával kapcsolatban

A genetika fontos szerepet játszik a fizikai testfelépítésben és az izomzatban. Ha vékony vagy, de egészséges, nézd meg alaposan a szüleidet és a testvéreidet. Az emberi test korlátozott mértékben megváltozhat a súlyzós edzés és a megnövelt táplálékbevitel révén, de a test alakjának drasztikus változásai nem lehetnek egészségesek vagy fenntarthatóak. Azok az emberek, akik betegség vagy műtét után próbálnak visszahízni, könnyebben hízhatnak, mint az, aki természetesen vékony.

Kerülje a trükköket és kiegészítéseket

Ahogy vannak termékek, amelyek gyors fogyás céljából kerülnek forgalomba, vannak olyan termékek is, amelyeket "csodálatos" súlygyarapodás céljából forgalmaznak. A legokosabb tanács mindkét esetben ugyanaz: Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, lehet, hogy nem fog működni. Hagyja ki a drága étrend-kiegészítőket, és takarítson meg pénzt a finom tápanyagokban gazdag ételekért.

Először a minőségre, a másodikra ​​a mennyiségre összpontosítson

Az egészséges súlygyarapodás kulcsa, hogy minél gyakrabban válasszon tápanyagban gazdag ételeket. Több üres kalóriatartalmú étel, például üdítő, cukorka és chips fogyasztása nem sikeres módszer az izomépítésre, a csontok megerősítésére vagy a szövetek helyreállítására a műtét után. Az intelligens súlygyarapodáshoz az összes élelmiszercsoport tápanyagerejére van szükség: (Lásd MyPlate.)

  • Ha kicsi az étvágyad, egyél naponta ötször-hatszor. Fogyasszon folyadékot étkezés előtt és után, de ne velük együtt. Ez segít több helyet hagyni az ételeknek.
  • Töltse fel szokásos ételeit koncentrált kalóriákkal, például reszelt sajttal egy csésze chilire. Kenje meg a földimogyoró vagy mandula vajat egy teljes kiőrlésű muffinra.
  • Kerülje az ételek „lite” vagy „alacsony kalóriatartalmú” változatait, és válassza a teljes zsírtartalmú vagy hagyományos ételeket.
  • Készítsen forró zabpelyhet vagy más gabonapelyhet tejjel, ne vízzel. Főzés után adjon hozzá tejport, mézet, szárított gyümölcsöt vagy diót.
  • Díszítse a salátákat egészséges olajokkal, például olívaolajjal, teljes olajbogyóval, avokádóval, dióval és napraforgómaggal.
  • Töltsön fel leveseket, rakottakat, burgonyapürét és folyékony tejet 1-2 evőkanál száraz tejporral.
  • Rendeljen időpontot regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez, hogy dolgozzon ki egy étkezési tervet, amely segít egészséges módon hízni az Ön által kedvelt ételekkel.