Lehet, hogy ashwagandha hízik?

Néhány módja van annak, hogy az ashwagandha szerepet játszhat a súlygyarapodásban vagy a fogyásban. Kevés kutatást végeznek arról, hogy az ashwagandha közvetlen hatással van-e a súlyra. Bárki, aki pajzsmirigy-gyógyszert szed, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt alkalmazná ezt a kiegészítést.

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.

Sokat beszélünk minden butaságról, amit az emberek pénzért fognak csinálni. Döntsön bármilyen játékbemutatóra fizikai kihívásokkal, és meglátja. De kevésbé beszélnek róla, bár nem kevésbé igaz, az a néha nagy hosszúság, amelyet az emberek meg fognak tenni annak érdekében, hogy leadjanak néhány fontot. Nyelni egy galandférget? Megtörtént. Három napig csak vizet fogyasszon? Vízböjtnek hívják. Mi van azzal, ha nem szedek gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket attól félve, hogy a skála emelkedni fog? Bűnös vagyok. És veled mi van?

Az Ashwagandha vagy a Withania somnifera egy adaptogén gyógynövény, amelyet az indiai és az afrikai hagyományos orvoslásban már évek óta alkalmaznak. Az adaptogének állítólag segítenek a testének megbirkózni (vagy alkalmazkodni) mindenféle stressztől, a mentálistól a fizikaiig. A hagyományos gyakorlatok, mint az ájurvéda, az ashwagandha - más néven téli cseresznye vagy indiai ginzeng - gyökerét és bogyóit széles körű egészségi állapot kezelésére használták fel, és a modern kutatások bizonyítékokat találnak e felhasználások némelyikének alátámasztására. A kutatók megerősítve a növény hagyományos ájurvédikus felhasználását, a kiegészítés a nyugati világba költözött - de néhány ember valószínűleg arra vár, hogy megpróbálja kipróbálni attól az aggodalomtól, hogy az ashwagandha hízhat.

Vitals

Az Ashwagandha a hagyományos orvoslásban használt növény, amely segíthet a testnek a stressz kezelésében.
Néhány módja van annak, hogy az ashwagandha szerepet játszhat a súlygyarapodásban vagy a fogyásban.
Kevés kutatást végeznek arról, hogy az ashwagandha közvetlen hatással van-e a súlyra.
Bárki, aki pajzsmirigy-gyógyszert szed, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt alkalmazná ezt a kiegészítést.

Lehet, hogy ashwagandha hízik?

Annak ellenére, hogy mindenki más, az ellenkezője igaz lehet egyes embereknél. A súlycsökkenés bonyolult képlet, de az anyagcsere arányának támogatása segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, vagy akár leadhat pár fontot - és ebben segíthet az ashwagandha. Az anyagcseréd valójában magában foglalja az élet fenntartásához szükséges összes kémiai folyamatot, de leginkább ezt a szót használjuk arra, hogy leírjuk, mennyi kalóriát éget el naponta. Ennek a számnak a többségét az alapanyagcsere (BMR) határozza meg, amely a test által az alapvető funkciókra, például a légzésre és a szív pumpálására égetett kalóriák száma.

Ezt az energiafelhasználást nagyrészt a pajzsmirigyhormonjaid szabályozzák (Liu, 2017). A pajzsmirigy, egy pillangó alakú mirigy, amely a torkod elején helyezkedik el, több különböző hormont termel, de itt elsősorban a trijód-tironinra (T3) és a tiroxinra (T4) koncentrálunk. A trijód-tironin vagy a T3 a pajzsmirigyhormonok közül az aktívabb. A hypothyreosisban szenvedő emberek többségében a pajzsmirigy nem termeli vagy alakítja át ezeket a hormonokat normális szinten, és a súlygyarapodás az állapot gyakori, bár nem univerzális mellékhatása.

Ha alacsony a pajzsmirigy funkciója, az ashwagandha segíthet, és ezáltal megakadályozhatja a súlygyarapodást. A bipoláris rendellenességgel kapcsolatos korai tanulmány azt vette észre, hogy a résztvevőknek adott ashwagandha-kiegészítők befolyásolták a pajzsmirigy szintjüket, annak ellenére, hogy nem ezt akarták tanulmányozni (Gannon, 2014). Napi 600 mg ashwagandha-kezelés kiegészítése nyolc hétig javította a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok vérszintjét alacsonyabb pajzsmirigy-funkcióval rendelkező betegeknél - derült ki egy kis placebo-kontrollos vizsgálatból (Sharma, 2018). A súlygyarapodás vagy -vesztés messze nem volt itt a lényeg, és egyik tanulmány sem bizonyítja, hogy ez a kiegészítés befolyásolja a súlyát.

Roman Dailies táplálék-kiegészítők

Szív egészsége · Csontok egészsége · Stresszoldás · Prosztata egészség · Tesztoszteron támogatás

Támogathatja a súlykezelést stressz idején

Nem titok, hogy a stressz barátságtalan lehet a derékig. A pszichológiai stressz összefüggésben állt a súlygyarapodással, sőt az elhízással (Nevanperä, 2012). Valójában annak tűnhet csoda, hogy stressz idején nem hízunk nagyobb súlyban, ha figyelembe vesszük, hogy a kártyák hogyan vannak egymással rakva. A stressz megváltoztathatja étkezési magatartásunkat (Sulkowski, 2011), aminek következtében nem csak többet eszünk, hanem az étvágy után reagálva édesebb ételeket is elérhetünk (Epel, 2001). De a megnövekedett bevitel mellett a stressz arra is késztethet minket, hogy kevesebbet mozogjunk (Choudhary, 2017). A magas észlelt stressz az alacsonyabb alvási időhöz is társul, amelyről kimutatták, hogy növeli az éhséget azáltal, hogy csökkenti a jóllakottsági hormonokat és növeli az éhséghormonokat (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Mindezekkel szemben hol jön be ez a kiegészítés? Lehetséges, bár korántsem bizonyított, hogy ashwagandha azon képessége, hogy segítsen a pszichés stressz kezelésében, szintén hatással lehet a derékvonalára. Egy tanulmány, amely a résztvevőknek nagy dózisú ashwagandha gyökér kivonatot adott, azt találta, hogy a placebóval összehasonlítva a résztvevők jobb életminőségről számoltak be, mert az észlelt stressz szintjük csökkent (Chandrasekhar, 2012). Az alacsonyabb észlelt stressz viszont befolyásolhatja a fent említett dolgokat. Lehet, hogy jobban alszol, normálisabb az éhség és a jóllakottság hormon funkciója, és kevesebb az érzelmi evés. De az ashwagandha és a súly közötti közvetlen kapcsolat még nem teljesen világos.

A kutatók egy kis kettős-vak vizsgálat során megvizsgálták, hogy az ashwagandha-kiegészítők hogyan befolyásolták a felnőtteket (és derékvonalukat), miközben krónikus stresszt tapasztaltak. Az ashwagandha-val kezelt csoportban a nyolc hetes vizsgálat negyedik hetére is lényegesen alacsonyabb volt a „stressz hormon” kortizol szintje, mint a placebo csoportban. A vizsgálat végére a placebo csoport testtömegét 1,46% -kal csökkentette, míg az ashwagandha-val kiegészített csoport átlagosan 3,03% -os súlycsökkenést mutatott. Még jobb, hogy a kiegészítést kapók jelentős javulást mutattak az érzelmi táplálkozásban és az ellenőrizetlen étkezési pontszámokban, összehasonlítva az ájurvédikus gyógynövényt nem kapókkal (Choudhary, 2017).

Végül további kutatásokra van szükség annak bemutatására, hogy az ashwagandha segíthet-e a fogyásban. Jobb a bevált stratégiákra összpontosítani, mint például a diéta és a testmozgás, ha a fogyás a célja. De ha az ashwagandha-t más célra szedi, például a szorongás csökkentésére, nincs sok bizonyíték arra, hogy az ashwagandha mellékhatásként hízni fog.

Mire használják még az ashwagandha-t?

Az Ashwagandha gyökeret a „Rasayana” gyógyszerének tekintik, egy szanszkrit szó, amely lefordítja a „lényeg útját”, és az ájurvédikus orvoslás gyakorlata, amely az élettartam meghosszabbításának tudományára utal. A hagyományos orvoslás mögött meghúzódó ashwagandha-lépések kutatása, de többet tudhatunk meg ennek az adaptogénnek a lehetséges felhasználási lehetőségeiről. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az ashwagandha-kiegészítők, például porok és kivonatok:

Növelheti a tesztoszteron szintet
Növelheti a férfiak termékenységét a spermiumok számának növelésével
Csökkentheti a vércukorszintet
Csökkentheti a kortizol szintjét
Csökkentheti a szorongást és a depressziót
Csökkentheti a gyulladást
Növelheti az izomtömeget és az izomerőt
Segíthet a koleszterinszint csökkentésében

(Mindezeket a lehetséges hatásokat alaposan áttekintettük az ashwagandha előnyeire vonatkozó útmutatónkban.) Úgy gondolják, hogy ennek a növénynek a lehetséges előnyei hasznos vegyületekből származnak, beleértve a withanolidokat is (amelyek közül a legismertebb aaferin A), glycowithanolides (amelyek antioxidáns tulajdonságokkal büszkélkedhetnek) és alkaloidok. A Withanolidok kapják a legtöbb figyelmet, azonban szorongásoldó tulajdonságaik miatt, vagy a krónikus stressz hatásainak enyhítésére való képességük miatt (Singh, 2011). De az ashwagandha egyik fő előnye, hogy széles körben elérhető és a legtöbb jól tolerálja. Bár a gyógynövénynek potenciális mellékhatásai vannak, az emberi vizsgálatok általában azt találják, hogy enyheek.

Az ashwagandha lehetséges mellékhatásai

Az adaptogén gyógynövény emberre gyakorolt hatásainak klinikai vizsgálata rendkívül alacsony mellékhatásokat mutat, de előfordulnak. A Withania somnifera-val foglalkozó vizsgálat egyik résztvevője megszakadt, miután fokozott étvágyat és libidót, valamint szédülést tapasztalt (Raut, 2012). Bár mindenkinek beszélnie kell egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új kiegészítő kezelést kezdene, vannak olyan emberek, akik számára ez még fontosabb. Ha magas vérnyomás, vércukorszint vagy pajzsmirigy működésére szed gyógyszert, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatóval az ashwagandha-ról.

A terhes és szoptató nőknek kerülniük kell az ashwagandha-t. Az autoimmun betegségben szenvedőknek - például Hashimoto, rheumatoid arthritis vagy lupus - konzultálniuk kell egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megkezdenék a kiegészítő kezelést. Azok az emberek, akik olyan étrendet követnek, amely kiküszöböli a Solanaceae vagy a éjjeli madárcsaládot - a növények egy csoportját, amely paradicsomot, paprikát és padlizsánt tartalmaz - szintén kerülniük kell Ashwagandha-t, ennek a családnak kevésbé ismert tagját.