Ciklusos Keto nőknek

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy vannak-e olyan különleges szempontok, amelyekkel a keto diétát tartó nőknek tisztában kell lenniük - olvass tovább! Merüljünk el a nők ciklikus keto-jában, és beszéljük meg az előnyeit.

Csatlakozzon a Facebook recept- és támogatócsoporthoz

Iratkozzon fel INGYENES keto receptekre és támogatásra, amelyet közvetlenül a postaládájába juttat

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Ciklusos Keto nőknek

Korábban már beszéltem erről a témáról, és örökké folytatom a beszélgetést. És ez a téma a ciklikus keto. De konkrétan erről fogok beszélni ciklikus keto a nők számára ma, mivel a közönségem a legtöbb nő.

Annyi zűrzavar van a keto körül, hogy kezdjük, majd hozzáadjuk a ciklikus keto-t, és minden fogadás le van tiltva, igaz? Nos, már nem. Felkarolok minden olyan információval, amelyre szükséged van ahhoz, hogy megalapozott döntést hozzon arról, ami az Ön és teste számára a legjobb.

Tegyük fel egy kicsit!

Mi a Keto Diet?

A keto diéta az étkezés egyik módja, amely magában foglalja a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Szuper egyszerű!

A Keto nem csak szalonna és vaj. Meg kell tölteni sok egészséges zöldséggel is!

A keto diéta célja a ketózis állapotának elérése és a testünk helyreállítása is. BÓNUSZ - ezzel együtt általában fogyás és sok más egészségügyi előny is jár!

Mi a ciklikus keto?

A ciklikus keto a keto elvégzésének olyan módja, hogy magasabb szénhidráttartalmú napot vezet be bizonyos előre meghatározott időközönként. És hogy őszinte legyek, nem kell előre meghatározni, de általános elképzeléssel kell rendelkeznie. Vagyis nem akarsz lemenni azon a csúszópályán, ahol annyi van, hogy már alig eszel keto.

Egy magasabb szénhidráttartalmú napot hetente egyszer hajtok végre, általában hétvégén. Nem mindig. Ha a héten különösen durván érzem magam, akkor megmozgathatom.

A magasabb szénhidráttartalmú napok feltöltik a test glikogénkészleteit. Ez ideiglenes dolog, mivel a magasabb szénhidráttartalmú nap utáni naptól kezdve megeszi ezeket a boltokat. De csak ez az egy napos feltöltés csodákat tesz.

A Keto Carb Up Days csalás napja?

Nem, nem azoknak kell lenniük. Vannak, akik ilyennek használják őket.

De itt van a dolog. Folyamatosan hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy csaltak és szörnyen érzik magukat, és soha többé nem fognak szénhidrátot csinálni.

Ennek azonban semmi értelme. A magasabb szénhidrátokat okolják azért, amiért a glutént és a cukrot kellene okolniuk.

Persze baromságnak érzik magukat, ha megcsalnak. Annyira keményen dolgoztak, hogy méregtelenítsék testüket, majd megfordították az egészet azzal, hogy visszatették a gyulladásos szarokat.

Ha glutént eszem, ami ritka, de alkalmanként mégis megteszem - napokig fáj a gyomrom. Tehát bízz bennem, ha van egy tervezett csalásnapom, érdemesebb megérnem, mert napokig fizetem az árát.

A szénhidrátnapok nem csalásnapok. A magasabb egészséges szénhidrátnapoknak szánják őket.

A gyökérzöldségek tökéletes választás az egészséges, magasabb szénhidráttartalmú ételekhez.

A ciklikus keto különféle típusai

A ciklikus keto leggyakoribb típusa a magasabb szénhidráttartalmú nap hetente egyszer. Ezt csinálom és 2 éve csinálom.

Vannak, akik hétfőtől péntekig fognak keto-t csinálni, majd hétvégén 2 magasabb szénhidráttartalmú napot tartanak.

Mások havonta egyszer magasabb szénhidráttartalmú napot fognak csinálni.

Ez valóban személyes választás, és nincs aranyszínvonal. Bár mindet kipróbáltam, és hetente egyszer a legjobban szolgál a testem számára.

Hány szénhidrátot egyek egy keto szénhidrát napján

Ez mindenkinek más. Néhány kísérletet el kellett végeznem, mire megtaláltam az édes helyet. Elegendőnek kell lennie a szénhidrátnak ahhoz, hogy kiütsön a ketózisból, de nem elegendő ahhoz, hogy hosszabb ideig távol tartson. Szeretek 24 órán belül visszatérni ketózisba.

Számomra az édes folt határozottan meghaladta az 50-et, általában közelebb a 75-höz.

Meglepődtem azon, hogy hány szénhidrátot ehetek és továbbra is ketózisban maradhatok.

A legjobb tanácsom az, hogy kísérletezzen, és megnézze, mi érzi jól magát.

A Keto Carb Up Day 4 legfontosabb előnye

# 1 Az anyagcseréd felpezsdült marad

Mint biztos vagyok benne, hogy tudja, két fő üzemanyagforrás létezik - glikogén (glükózból) és ketonok (zsírból).

Tehát a tested vagy cukorégető vagy zsírégető gép. Nem lehet egyszerre mindkettő.

Emlékszik, hogy először lépett be ketózisba? Valószínűleg elég durva volt. A test kissé nehézkes, ha egyikről a másikra halad, HA nem hatékony benne.

A ciklikus keto egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy hatékonnyá teszi testét a ketózis be- és kilépése során. Nincs több ketoinfluenza!

Néha az anyagcsere megrohamozhat. Túl hosszú a ketózis. Túl sokáig van ketózis. Túl sokáig bárhol. Túl öreg, bármi.

A ketózis be- és kikerülése valóban kitalálja, és megakadályozhatja, hogy elakadjon.

# 2 Segíthet a fogyás fennsíkjain

Tehát csak kitértem ennek okára. Előfordul, hogy a fennsíkokra ütközünk, amikor testünk megszokja a mintát, és egy kis sokkolóra van szükségünk az újrakezdéshez. A ciklikus keto folyamatosan ezt teszi.

# 3 Hasznos az izomépítéshez

Igen! Ha izmokat akar építeni, akkor szükségük van glikogénre. Most még mindig szigorú, teljes munkaidõs kétára lehet izmokat építeni, de a ciklikus keto kissé megkönnyíti azáltal, hogy idõszakosan feltölti a glikogénkészleteket.

# 4 csökkentheti a pajzsmirigy stresszét

Pajzsmirigyünk ugyanolyan fontos, mint az összes testrészünk. De tudta-e, hogy a pajzsmirigy felelős az emésztésért, a menstruációs ciklusokért, a légzésért, a hangulatért, az anyagcseréért és még sok másért [3].

Egy tanulmányt szeretnék idézni. De először meg akarom említeni, hogy a T3 egy hormon, amelyet a pajzsmirigy termel.

„A kalória-korlátozás és az étrend-összetétel hatásának értékelésére a keringő T3 és rT3 elhízott alanyokat 7-18 napos teljes éhgyomorra és randomizált hipokalorikus étrendekre (800 kcal) vonatkozóan vizsgáltuk, amelyekben a szénhidráttartalom 0 és 100 között változott. % kalória. A várakozásoknak megfelelően a teljes éhgyomor a szérum T3-értékének 53% -os csökkenését eredményezte az rT3 kölcsönös 58% -os növekedésével összefüggésben. Azok az alanyok, akik két héten át nem szénhidrátos hipokalórikus étrendet kaptak, hasonló 47% -os csökkenést mutattak a szérum T3-ban, de az rT3-ban idővel nem volt szignifikáns változás. Ezzel szemben ugyanazok az alanyok, akik legalább 50 g szénhidrátot tartalmazó izokalórikus étrendet kaptak, nem mutattak szignifikáns változást sem a T3, sem az rT3 koncentrációban. A szérum T3 csökkenése a szénhidrátmentes étrend során szignifikánsan korrelált a vércukorszinttel és a ketonokkal, de az inzulinnal vagy a glükagonnal nem volt összefüggés. Arra a következtetésre jutunk, hogy az étkezési szénhidrát fontos szabályozó tényező a T3 termelésében ”[4].

Tehát ez nem kifejezetten a nőkre vonatkozik, de azt mondja, hogy a keto bárki pajzsmirigyére hatással lehet.

Azt mondom, hogy akarat helyett akarat, amit fontos megkülönböztetni.

Véletlenül van egy már lassú pajzsmirigyem. Köszönöm Hashimoto's.

Tehát, tekintettel arra, hogy a pajzsmirigyem már lassú, a keto képes még jobban megterhelni és rosszabbá tenni.

Mi köze ennek konkrétan a nőkhöz? Nos, a pajzsmirigybetegségek problémákat okozhatnak a menstruációval és a termékenységgel [5].

Hogyan befolyásolja a Keto a nőket másképp

Szaporító rendszer

Ha nem tudná, az inzulin stimulálja a leptin szintézisét. A leptin jelzi az agynak, hogy tele vagyunk és nincs szükségünk ételre.

A keto étrend csökkent szénhidráttartalmával az inzulinszint is jóval alacsonyabb. Ennek eredménye az alacsonyabb leptinszint.

Egy 1997-ben végzett tanulmány (1) megállapította, hogy „a leptin receptor expresszálódik az emberi petefészekben, hogy a leptin jelen van a follikuláris folyadékban, és hogy a leptin biológiai választ indukálhat a petefészek sejtjeiben. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a leptin közvetlen hatással lehet az emberi petefészekre. " [1] Tehát alapvetően ez azt jelenti, hogy a leptin nőként hatást gyakorol reproduktív szerveinkre.

Alacsony leptinszint = a test stresszválasza, amely aggódik az éhezés miatt = reproduktív funkcióink leépítése. Szabálytalan időszakok valaki? [2] Nem tudok rólad, de a menstruációm 28 naptól 6 hétig terjedt, néhány hónapos sok foltozással. Most viszonylag normálisak, bár 24 naponta közelítenek, de szerintem ez azért van, mert peri-menopauzális térbe költözöm.

Pajzsmirigy

Már megbeszéltük, hogy a keto hogyan befolyásolhatja a pajzsmirigyet, ami viszont hatással lehet a menstruációra és a termékenységre.

Keto és nők ciklikus

A hormonok jelentik a keto nők számára a legnagyobb figyelmet. Szerencsénk, igaz?

Ezt figyelembe véve úgy érzem, hogy a ciklikus keto különösen a nők számára lehet a megfelelő választás. Férfiak is, de főleg nőknek.

Csodálatos, gyönyörű és igen, hormonális testeink vannak, amelyekre különös figyelmet kell fordítani.

Tudom, hogy én személy szerint SOKKAL jobban érzem magam, amikor ciklusos keto-t gyakorolok heti egyetlen szénhidráttal.

Kedvenc Keto Carb Up ételeim

Mindig kedvenc Keto Carb Up étkezésem a Keto édesburgonya hash. Alapvetően őrölt kolbász, édesburgonya és különféle gyökérzöldségek. Nem egészen az a csalás, amely szerint az emberek napokig tartják a szénhidrátot, igaz?

A másik kedvenc szénhidrát étkezésem valami gluténmentes csirke Piccata és gluténmentes édesburgonya rakott.

Mondja meg, ha ciklikus keto kérdései vannak!