Miért kellene a gyerekeknek és a tizenéveseknek?
Ugrás Kezdje a napot egy táplálóval
Reggeli
Reggeli: gyakran a nap legfontosabb étkezésének nevezik.
De tudod, miért különösen fontos ez a gyerekek és a tizenévesek számára?
Tudja meg, miért olyan fontos a tápláló reggeli fogyasztása a 9 reggeli táplálkozási tényünkkel! 1-3
Legfeljebb 90% azoknak a koroknak 4-18 nem felelnek meg egy vagy több kulcsfontosságú tápanyag étrendi szükségleteinek *
Ról ről 1 a 4-ben a tizenévesek kihagyják a reggelit, amely különféle táplálkozási és egészségügyi következményekkel jár
Az éjszaka folyamán,
a tested aktívan aktív!
Törje meg a böjtöt reggelivel
Lehet, hogy alszol, de ez nem azt jelenti, hogy a tested levegőt vesz.
Az éjszaka folyamán a test aktívan használja energiaraktárait (mivel nem lehet egyszerre enni és aludni) olyan fontos funkciók ellátására, mint a légzés, a vérkeringés és az agyi aktivitás fenntartása.
Ezért olyan fontos a reggeli - különösen a gyerekek számára, akiknek energiatárolói kisebbek, mint a felnőttek. A reggeli megszakítja az éjszakai böjtöt, amely akár 10 órán át is eltarthat, és új üzemanyag-forrást biztosít, amelyre az elmének és a testnek a legjobb működéséhez van szüksége. 4-6
Tegye prioritássá a fehérjét a reggeli során
támogassa a növekvő izmokat és csontokat
A testnek megfelelő fehérjére van szüksége a növekedés támogatásához, valamint a sovány izom- és csonttömeg felépítéséhez. De alvás közben a tested több fehérjét bont, mint amennyit épít.
Mennyire fontos a fehérje a reggelinél a gyerekeknek? Egy nemrégiben készült tanulmány 7-11 éves gyermekek körében azt találta, hogy a fehérjetartalmú étkezéshez képest 7 gramm vagy több tej alapú fehérje fogyasztása reggelire (kb. 1 csésze tejben lévő fehérje mennyisége) segített ellensúlyozni az egyik napról a másikra eső fehérje veszteséget és javult a növekedés szempontjából fontos fehérje-anyagcsere-mérések. Ezt annak ellenére találták meg, hogy az egész nap azonos mennyiségű fehérjét fogyasztott.
Míg a reggeli általában a legalacsonyabb fehérjetartalmú étkezés, a fehérje elsődleges fontossá tétele a reggeli során elősegítheti a gyermekek számára a szükséges fehérje megszerzését a normális növekvő izmok és csontok támogatásához. 4,7-9
A napi fehérjeszükséglet kor, nem és aktivitási szint szerint változik, de itt van néhány általános irányelv:
- Reggeli Amerikában; gyümölcsökkel és joghurttal az egészséges étrend részeként; Joghurt a táplálkozásban
- 5 menet közbeni kiadós, szív-egészséges reggeli ötlet; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- Minden a reggeliző gabonák precíziós táplálkozásáról
- Alma, dió és sajt reggeli Táplálkozási tények és kalóriák
- Almásfahéjas reggeli tál - Anya és anya táplálkozás