Elhízottság

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a 25 kg/m2 vagy annál nagyobb testtömeg-indexű (BMI) személyeket túlsúlyosnak, a 30 kg/m2 vagy annál nagyobb BMI-t pedig elhízottaknak kell diagnosztizálni. A Nemzetközi Elhízás Munkacsoport becslése szerint 1,1 milliárd felnőttnek van túlsúlya a világon.

elhízás

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2005. évi jelentése szerint 1 6 milliárd 15 év feletti felnőtt túlsúlyos és legalább 400 millió felnőtt elhízott. 2015-re az előrejelzések szerint legalább 700 millió felnőtt lesz elhízott, és 2,3 milliárd felnőtt lesz túlsúlyos. Az elhízás és a túlsúly kiváltó oka az elfogyasztott és a felhasznált kalóriák közötti egyensúlyhiány. Az elhízás és a túlsúly a legfontosabb kockázati tényező a különböző betegségek, például a szív- és légzőszervi betegségek, a cukorbetegség, a májbetegségek, a depresszió és egyes rákos megbetegedések, valamint a korai halálozás kialakulásában.

Az alábbiakban az elhízásnak néhány tünete van:

  • Légszomj
  • Fáradtság
  • Légszomj
  • Korlátozott mozgás
  • Nehézség a lépcsők felmászásában

Számos kockázati tényező növeli az elhízás kialakulásának esélyét.

Az egészségtelen táplálkozás fontos tényező. Ha magas zsírtartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt és kevesebb energiát éget el, ami elhízást eredményez.

Ha nem hajlandó aktív életmódot folytatni és nem sportol, akkor kevesebbet költhet, ami elhízást eredményez.

Gyermekeknél, ha tévét néznek és sok időt töltenek a számítógépeken, kevesebb kalóriát égetnek el, és végül túlsúlyossá és elhízássá válnak.

Bár az elhízás bármely életkorban előfordulhat, beleértve a gyermekeket is, az öregedés kockázata növekszik az életkor előrehaladtával a hormonváltozások, a fizikai aktivitás hiánya és az anyagcsere-változások miatt.

Ennek megfelelően, ha nem csökkenti a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg túlsúlyos és elhízott.

A nálad lévő gének döntsék el, hogyan alakítják a zsírokat energiává, hogyan tárolják és osztják el a zsírokat. A genetikai tényezők fontosak abban is, hogy a test hogyan alakítja a zsírokat energiává.

Az elhízás bizonyos családokban előfordulhat hasonló étkezési szokások, életmód és tevékenységi szokások miatt. Ha az egyik szülő elhízott, ez növelheti a gyermekek elhízásának kockázatát is.

Az elhízás oka lehet a pajzsmirigy alulműködése által okozott hormonális egyensúlyhiány, a mellékvese-hormonok növekedése a Cushing-szindróma nevű állapotban és az androgén hormonok szintjének növekedése a policisztás petefészek-szindróma néven ismert állapotban. Ezenkívül azok az emberek, akik depressziót vagy rohamokat szednek, általában híznak.

Ha dohányzik és abbahagyja a dohányzást, az túlzott táplálékfelvételhez vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ez azonban elkerülhető az ételek és a testmozgás megfelelő egyensúlyával.

Az alvás fontos tényező a súlygyarapodás meghatározásában. Megállapítást nyert, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mint a jól aludók. Az egészséges testsúly fenntartása érdekében fontos, hogy 7-8 órán át aludjon.

Még akkor is, ha ezen kockázati tényezők közül egy vagy több van, csökkentheti az elhízás vagy a túlsúly kialakulásának kockázatát azáltal, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet alkalmaz, több fizikai aktivitásnak engedi magát, és megváltoztatja viselkedését és életmódját.

A zsírnak a testben a dereka körüli elhelyezkedése azt jelezheti, hogy valószínűleg egészségügyi problémái jelentkeznek, mint a csípője körüli zsíreloszlás. A derék kerülete adja a zsíreloszlás mértékét.

A férfiaknál a derék nagyobb, mint 94-102 cm, a nőknél a derék, a 80-88 cm-nél nagyobb, a hasi zsírfelesleget jelzi, és a kapcsolódó egészségügyi problémák nagyobb kockázatával jár. Ha a zsír a derék körül oszlik el, akkor azt zsír „alma alakú” eloszlásnak nevezzük, és ha a zsír a csípő, a comb és az alsó rész körül oszlik el, akkor „körte alakú” zsír eloszlásnak nevezzük. Az elhízott férfiak általában alma alakú, az elhízott nők pedig körte alakúak.

Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatokat a derék kerülete jobban magyarázza, mint a testtömeg-index. Egy adott derékméretnél a normál testsúlyú, a túlsúlyos és az elhízott személyek egészségügyi kockázatai összehasonlíthatók. Az alma alakú testek nagyobb egészségügyi kockázatokkal küzdenek, mint a körte alakú testű emberek.

Bármi is legyen a súlya, minél nagyobb a dereka, annál magasabbak a kockázatok a rákban, a szívbetegségekben és a légzőszervi megbetegedésekben. A legalacsonyabb derékmérettel rendelkező emberek a legkevesebb egészségügyi kockázatot hordozták, de a növekvő derékméretek összefüggésben voltak az egészségügyi kockázatok megnövekedett esélyével.

Az elhízásnak számos kezelési módja van. Ők:

  • A diéta és a testmozgás csodákra képes. A rendszeres fitnesz csökkenti az ember testében felhalmozódott zsírt.
  • A gyógynövényes fogyókúrás gyógyszereket úgy lehet bevenni, hogy ne legyenek mellékhatásai.
  • A műtét egy másik lehetőség az elhízás kezelésére. Segíthet csökkenteni számos kockázati tényezőt.

Milyen ételeket kerüljek vagy korlátozzak?

A teljes tej, vaj, hús, teljes tejből készült sajt, kókusz- és pálmaolaj telített zsírokat tartalmaz, amelyek károsak a szívre.

  • Transzzsírtartalmú ételek - ezek főleg feldolgozott élelmiszerekben találhatók, például süteményekben, süteményekben, kemény margarinban és kereskedelmi forgalomban sült ételekben, például burgonya- és kukoricadarabokban.
  • Élelmiszerek, amelyek magas koleszterinszintet tartalmaznak: marhahús, csirkehús, pulyka kelyhek, vaj és teljes tejtermékek.
  • A magas sófogyasztás hozzájárul a magas vérnyomáshoz. Korlátozza a hozzáadott só bevitelét az étrendben. Kerülje a konzerveket és a feldolgozott ételeket is, mivel ezek nagy mennyiségű sót tartalmaznak.
  • Kerülje a hozzáadott cukrokat az étrendben. Ha nem használják fel energiatermelésre, a cukrot zsírként tárolják a szervezetben. Az asztali cukoron kívül kerülendő élelmiszerek a méz, a melasz, a szirupok, a karamell, a gyümölcslé koncentrátumok.

Milyen ételeket vegyen fel az étrendembe?

A teljes tej, vaj, hús, teljes tejből készült sajt, kókusz- és pálmaolaj telített zsírokat tartalmaz, amelyek károsak a szívre.

  • A gyümölcsök és zöldségek zsírtartalma alacsony. Rostokat biztosítanak, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét. Az olyan élelmiszerek káliumtartalma, mint a paradicsom, banán, narancs, grapefruitlé, saláta, papaya, semmissé teszi a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását. Néhány étel gazdag flavenoidokban, növényi tápanyagokban, amelyek védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen. A flavenoidok megtalálhatók almában, brokkoliban, bogyókban, vörös szőlőben és vörösborban.
  • Vegyünk szemeket, különösen teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket. Rosttartalmukban gazdagok.
  • Az olyan halak, mint a makréla, a lazac, a pisztráng és a hering, a dió, a szójaolaj, az őrölt lenmag, mind omega-3-zsírsavakat tartalmaznak. Védő hatást ad a szívére.

Ezek általános ajánlások. Minden ember táplálkozási igénye az életstílustól és az egészségi körülményektől függően eltérő. Tehát konzultáljon egy dietetikussal, és tervezzen egy étrenddiagramot, amely megfelel a test szükségleteinek.

  • Gyakorlat
  • Kalóriaszámlálás
  • Figyelmesen eszik
  • Kisebb étkezés
  • További gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étrendhez