Hogyan kezeljük az étvágyat és tartsuk be a fogyás tervét

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

Thomas Barwick/Getty Images

Ha küzd az egészséges étkezési szokások mellett, akkor nem vagy egyedül. A pártok és a társadalmi funkciók különösen megnehezítik a túlevés kísértésében való eligazodást. Vannak azonban egyszerű tippek, amelyek segítségével megfékezheti a tervétől való eltérést. Tudja meg, hogyan maradhat hű a céljaihoz, és gyakorolja az egészséges étkezési szokásokat, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.

Állítsa be a fogyás céljait

A világos cél kitűzése az első lépés az életképes életmódváltáshoz. Szánjon időt arra, hogy megírja a fogyás céljait és motivációit a fogyáshoz. Ez a folyamat segít egy konkrét terv kidolgozásában, amelyre visszaléphet a sorba.

Amíg a céljain dolgozik, kezdje a következő kérdések megválaszolásával:

Hogyan befolyásolja a fogyás az egészségemet?
A fogyás lehetővé teszi-e számomra, hogy olyan tevékenységekben vegyek részt, amelyek nekem jelenleg nehézek?
Megváltoznak-e vagy javulnak-e kapcsolataim a fogyás eredményeként?
Hogyan befolyásolja a fogyás az önbizalmamat és az önészlelésemet?
Milyen előnyökkel járhatok az egészségesebb döntések meghozatalában?

A fogyás mindenkit másképp érint. Ha ismeri azokat a konkrét fogyás előnyöket, amelyeket el szeretne érni, használja őket üzemanyagként, hogy motiválja Önt az egészségesebb választásokra.

Tekintse át tervét a fogyás során. Add hozzá új célokat, vagy módosítsd a módszereidet, miközben a tested folyamatosan változik. A legtöbb ember számára az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az aktív életmód előnyeinek megismerése új okokat hozhat a pályán maradáshoz.

Tartsa be a tervét

Az egészséges táplálkozás általában könnyebb, ha otthon vagy egyedül. A társadalmi helyzetek különböző kihívásokat jelentenek. Bulikban, boldog órákon és még a munkahelyi ebédlőben is találhat magának finomságokat és harapnivalókat, amelyeket általában nem tartana otthonában.

Bár az alkalmi kényeztetés nem befolyásolja negatívan a végső céljait, fontos megtanulni, hogyan kell egészséges döntéseket hozni a legkülönfélébb körülmények között. Ezekkel a tippekkel ragaszkodhat a tervéhez, a környezettől függetlenül.

Válassza le magát az ételasztaltól. Ez nyilvánvaló stratégiának tűnik, de meglepődne, hogy az emberek milyen gyakran vonzódnak a konyha felé bulikon és grillen. Ha a csoport a konyhában van (nyitott tál chips és egyéb harapnivalók veszik körül), kérje meg a házigazdát, hogy látogasson el a házba. Találhat másik területet is, ahol kapcsolatba léphet egy barátjával egy-egy csevegésben.
Forduljon el az asztaltól. Ha az étel folyamatosan rendelkezésre áll a rendezvény ideje alatt, nehéz lehet tudni, mennyit eszel. Az snack vagy a desszertasztal elől nézve csökken a vágy, hogy továbbra is több ételt vegyen be. Keressen egy barátot, kezdjen el egy beszélgetést, és helyezze magát háttal a büfének. Próbáljon inkább az esemény társadalmi vonatkozásaira koncentrálni, mint arra, hogy mit lehet enni vagy inni.
Rágjon egy darab gumit. Az étvágyak száműzésének egyik legjobb módja a rágógumi. Keressen egy erős mentás ízt, és tartsa kéznél. A rágógumival nem csak friss lehelet marad, de fékezheti az édes vagy sós snackek iránti vágyat.
Beszélgess. Anyád valószínűleg azt mondta neked, hogy nem udvarias étellel a szádban beszélgetni. Az egyik legjobb módszer az esztelen étkezés csökkentésére a partikon a beszélgetés, beszélgetés, beszélgetés. Töltsön időt azzal, hogy kapcsolatba lépjen a körülötte lévőkkel, ahelyett, hogy másodpercekig visszamegy az asztalhoz.
Kerülje az alkoholt. Ez a tipp különösen nehéz lehet az ünnepek alatt vagy különleges alkalmakkor. Sajnos a bor, sör vagy más alkoholtartalmú italok fogyasztása nemcsak üres kalóriákat eredményez, hanem csökkentheti az egészséges ételválasztás motivációját is. Ha úgy dönt, hogy felszívja, tegye ezt felelősségteljesen.
Tartson egy italt a kezében. Még akkor is, ha kerüli az alkoholt, kézben tarthat egy kalóriamentes, alkoholmentes italt, például ízesített sörözőt vagy vizet citrommal. Végül is nehezebb enni, ha az egyik keze elfoglalt. Ez lehetőséget ad arra, hogy kétszer gondolkodjon, mielőtt több ételt fogyasztana, ha nem éhes.
Segítsen a házigazdán. Parti házigazdája/háziasszonya biztosan értékelni fogja a következő társadalmi funkciójának segítő kezét. Üdvözölje a vendégeket, terítsen asztalt, vegyen fel kabátokat, szervezze meg a gyerekeket, vagy ajánlja fel a mosogatást. A buliban elfoglalt kevesebb időt jelent a nassolásra, több időt pedig a társasági életre és a mozgásra.
Keressen egy elszámoltatható barátot. Ha ismer valakit, aki hasonló célokon dolgozik, akkor vállalja, hogy számon kérik egymást az egész éjszaka folyamán. Időnként jelentkezzen be, hogy motiváltak maradjanak és emlékezzenek eredeti tervükre.
Legyen nyitott a céljaival kapcsolatban. Ne féljen elmondani barátainak, munkatársainak vagy családtagjainak, hogy egészségesebb életmódot próbál folytatni. A terveinek megosztása lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, akik esetleg ugyanazokon a dolgokon dolgoznak. Legyen nyitott, és hívja meg a legközelebb állókat támogatóvá.
Teremtsen pozitív önbeszédet. Nem szokatlan, hogy nélkülözést érez, amikor látja, hogy mások belemennek azokba a dolgokba, amelyeket korlátozni próbál. Fordítsa meg ezt a negatív gondolkodást azzal, hogy pozitív lendületet ad a helyzetének. Rendezvénye előtt készítsen egy listát azokról az előnyökről, amelyeket elnyer, ha hű marad a céljaihoz. Emlékeztesse magára, mit épít, ahelyett, hogy a nélkülözés gondolkodásmódjára összpontosítana.

Egy szó Verywellből

Nem könnyű megváltoztatni szokásainkat, különösen, ha úgy érezzük, hogy senki más nem próbál egészséges utat járni. Egyes tervezési és hozzáértő trükkökkel élvezhetjük a társasági eseményeket, miközben továbbra is haladunk a személyes céljaink felé. Ne féljen megalkotni saját szabályait, és tegye meg a legjobbat. A negatív társadalmi nyomás gyakorlással könnyebben leküzdhető.