6 módja annak, hogy jól érezzük magunkat anélkül, hogy többet ennénk

Ezek az egyszerű étrendi változtatások megőrzik étvágyát és segítenek a zsírvesztésben.

Itt az ideje, hogy tengerparti teste debütáljon a nyári időszakban. Ez azt jelenti, hogy ha még mindig maradék pufókságot dolgoz fel, itt az ideje, hogy növelje az intenzitást az edzőteremben, és húzza meg az étrend csavarjait.

annak

A baj az, hogy az éhség utáni sóvárgás elég meggyőző lehet ahhoz, hogy barlangba jusson, és hogy egy cukros vagy zsíros megcsúszás pusztító dominóhatáshoz vezethet.

Megoldás az lehet, ha jóllakunk anélkül, hogy többet ennénk. Az elvégzendő fejlesztésekhez megkértük Dr. Jonny „A gonosz táplálkozási szakembert” Bowdent, PhD, CNS-t, a Nagy koleszterinmítosz szerzőjét, valamint a fogyás és a táplálkozás szakértőjét, hogy néhány tipp segítségével jelentkezzen.

Heather Walker/Getty

Egyél több nagy mennyiségű ételt

Annak ellenére, hogy a látszólag nem tetszetős cím - a „nagy mennyiség” úgy hangzik, mintha tömeget adna a bélben -, az egészségtudatos étkezőknek meg kell tanulniuk befogadni ezt a kifejezést. "A nagy mennyiségű ételek, például a zöldségek és a gyümölcs sok rostot és vizet tartalmaznak, de nem sok kalóriát" - mondja Bowden.

Más szavakkal, teljes érzéssel tölt el. Csak győződjön meg arról, hogy a friss gyümölcs mellett dönt, mint a cukorba csomagolt konzerv vagy szárított gyümölcs. A zöldségféléknél ügyeljen arra, hogyan készülnek fel. Fordítás: Menj könnyedén a vajon és az olajon.

Jamie Grill/Getty

Egyél több büdös ételt

A Flavour folyóirat 2012-es kiadásában megjelent kutatás kimutatta, hogy az erősebb aromájú ételek miatt az emberek kisebb falatokat vettek be. Az egyik hipotézis szerint az erős illatanyagok jeleket küldenek az agynak, hogy az elfogyasztani kívánt étel kalóriatartalma magasabb és teltebb. Úgy tűnik, érdemes tonhalat felvenned a bevásárlólistádba.

Egyél egyedül

Az ebédidős beszélgetésed nem biztos, hogy olyan élénk, de végül kevesebb ételt fogyaszthatsz. 2012-ben holland kutatók 70 nőpár együtt vacsoráztak egy étteremnek álcázott laboratóriumban, és megjegyezték, hogy az étkezők nagyjából egyszerre haraptak. Bár ez a szinkron az étkezés vége felé szűkül, segített megerősíteni más tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy A) az emberek gyakran egyezik meg az étkezésüket az étkezési partnerekkel, és B) az emberek valószínűleg több ételt fogyasztanak csoportosan.

Rágja tovább az ételt

Az American Journal of Clinical Medicine 2011-es kiadásában megjelent kínai tanulmány az elhízott és sovány férfiak rágási szokásait vizsgálta. Nem megdöbbentő módon a nagyobbik haverok kevesebbet rágtak és gyorsabban fogyasztották el az ételüket, mint a fogpiszkáló. Bár nem támaszkodnánk túlságosan erre a technikára, a kutatók azt állították, hogy az átlagos 15 helyett 40-szeres rágás 12 százalékkal kevesebb kalóriát jelent.

Legyen szorgalmas a fehérjefogyasztással kapcsolatban

Azt javasoljuk, hogy akik keményen edzenek, testtömegenként 1-2 gramm fehérjét fogyasztanak. Ez nem csak biztosítja, hogy az izmok feltöltődjenek és újjáépüljenek egy kemény edzés után, hanem a fehérje is jobban tölt, mint a szénhidrátok és zsírok.

"A fehérje határozottan befolyásolja a jóllakottságot - sokkal inkább, mint a szénhidrátok" - magyarázza Bowden. „Ha kevesebb ételt szeretnél jóllakni, akkor ne fogyassz alacsony zsírtartalmú étrendet, amely magas szénhidráttartalmú; magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrendet kellene fogyasztania, és akkor nem lesz szüksége annyi [ételre], hogy jóllakjon. "

Michael Alberstat/Getty Images

Kivágott feldolgozott szénhidrát

A szénhidráttartalmú ételek, mint a fehér rizs, a hideg gabonafélék és a bagel, inzulin tüskét okozhatnak. Az inzulin, amint Bowden rámutat, „zsírmegőrző hormonként” is ismert. Fordítás: Meg akarja tanulni, hogy kordában tartsa.

"A magas szénhidráttartalmú, feldolgozott élelmiszerek fogyasztása több éhséget és sóvárgást okoz" - mondja Bowden. „Ha elfogyasztja ezeket a magas szénhidráttartalmú ételeket, a vércukorszint és az inzulin emelkedik… [és] erre az állandó vércukorszintű hullámvasútra kerülhet ... ahol soha nem érzi jóllakását. Nem lenne értelme olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem okoznak ilyen éhséget? Ezt teszik az alacsony szénhidráttartalmú diéták. Öt tál Cheerios-t fogyaszthat el egy ülésen ... de nem fogyaszthat öt steaket és kelbimbót, mert ... van egy jel az agyadnak, amely azt mondja, hogy tele vagy. "