Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

Az edzésvideók néhány megjegyzése általában megmutatja, hogy hányan értik félre, hogy a guggolás és az erőnlét általában hatással van a testedre. Például minden alkalommal, amikor új fenék- és combedzést hajtunk végre, van egy maroknyi ember, aki viccelődik azon, hogy nem fogják megtenni, mert; "a fenekem már nagy! Nem akarom, hogy nagyobb legyen!".

A félretájékoztatás nem szerencsés, mert az emelésnek óriási előnyei vannak az egészség, a fogyás és a testformálás terén.

Sok emberhez hasonlóan én is szoktam kerülni az erőnléti edzéseket, mert nem akartam "terjedelmes lenni". Miután megsemmisítettem ezt a mentalitást és elkezdtem emelni, beleszerettem abba, hogy ezáltal sokkal erősebbnek és képesnek érzem magam. Csökkent a súlyom, megváltozott az alakom, javult az egészségem, nőtt az erőm, javult az egyensúly, javult a testtartás - az előnyök listája folytatódik. Az alsó testem változását tekintve a fenti kép nagyjából képet ad a guggolásomról előtte és utána. Ez csak egy anekdotikus számla - ne felejtse el megjegyezni; a fitnesz mindenkinek másképp néz ki, és testünk másképp reagál a testmozgásra.

Az alábbiakban összeállítottuk a guggolással kapcsolatos leggyakoribb kérdések listáját; ha lemaradtunk róla, hagyja őket az alábbi megjegyzés szakaszokban.

Gyakori kérdések a guggolással és az erősítő edzéssel kapcsolatban

A guggolással nagyobb vagy kisebb a lába?
Ez nagyban függ a kiindulási ponttól. Ha van fogyni való súlya, vagy ha extra testzsírt hord, akkor a guggolás (és más, az alsó testet erősítő gyakorlatok) segíthet a súly és/vagy a testzsír csökkentésében, így a feneke és a combja viszonylag kisebb, feszesebb, tónusosabb és tömörebbé válik. . A guggolás ugyanis remek módszer az izomépítésre, ami remek módszer a testzsír csökkentésére; idővel az alsó test kinyúlik, de a testösszetétel változása (több izom, kevesebb zsír) azt jelenti, hogy teljes anyagcseréje gyorsabb lesz, és ez alakváltozáshoz is vezet; a combok tónusosabbá válnak, a farizmok megemelkednek, szilárdabbak lesznek, és a farizmok formásabbak lesznek. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy bár lehet, hogy izomzatot és alakot épít a területen, technikailag kisebb lesz.

Másrészt, ha nagyon sovány vagy kevés a testzsírod, kerek, formás popsit építhetsz a comb és a farizmok felépítésével az alsó testet megcélzó erőnléti edzéssel. Tehát azoknak az embereknek, akik azon gondolkodnak, hogy valóban képesek-e „zsákmányt építeni”, ha nem formás kacajjal születtél, a válasz igen, abszolút. A mérték függ az Ön által végzett rutinoktól, konzisztenciájától, intenzitásától, étrendjétől és természetesen a genetikától.

Milyen izmokat dolgoznak a guggolások?
A guggolások túlnyomórészt a feneked (farizom) és a combod (combhajlító és négyfejű lábszár) munkálkodnak, de a hasizmok, a ferdék, a hát alsó része, a borjak és a boka komplexus mind támogató szerepet játszanak. Attól függően, hogy milyen típusú súlyt használ, hogyan tartja és milyen guggolási variációt végez, az teljes testgyakorlat lehet.

Milyen gyakran kell guggolnom?
A súlyosan megadóztatott izmoknak esélyre van szükségük ahhoz, hogy meggyógyuljanak az edzések között. Ha fáj a guggolás, várjon, amíg a feneke és a combja már nem lesz fájó, mielőtt újra súlyozott guggolásokat vagy intenzív lábgyakorlatokat végezne. Nézze meg a 4 hetes Butt & Comb programunkat, amely teljes testedzési tervet tartalmaz

Hány zömök ismétlést kell elvégeznem?
Hiszünk a minőségben a minőségben, és a test ugyanarra az elvre reagál. Ahelyett, hogy száz és száz ismétlést végezne a guggolással, próbáljon meg súlyozott guggolásokat végezni. Néhány tíz ismétlésből álló guggolás, amelynek súlya megnehezíti a 8-10 ismétlést (forma feláldozása nélkül), hatékonyabb, mint száz vagy akár több ezer guggolás. Ez különösen igaz akkor, ha a megtakarított idő azt jelenti, hogy többlet időd és energiád van a holtpontok, a tüdő, a hidak elvégzésére - néhány a legjobb fenék- és combgyakorlatokra -, valamint.

A guggolás rövidebbé tesz?
A gerinced kissé összenyomódik a nap folyamán, de a súlyozott guggolásból származó különbség hihetetlenül minimális lesz, és normalizálódik, amint a gerinced dekompressziós állapotban van alvás közben (mint minden este).

A guggolás hasi munkát végez?
Teljesen! A teljes mag - a has, a derék alsó és a ferde részek mind összekapcsolódnak, miközben te guggolsz. Ha a magját szépen és feszesen tartja a guggolás alatt, nagyszerű módja annak, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza a guggolásból a magja számára, és ez is segít megvédeni a hátát.

A guggolással lefogyhat?
Az erőnléti edzés rengeteg előnnyel jár a fogyni vágyók számára; a guggolás az egyik legtradicionálisabb, legfunkcionálisabb és leghatékonyabb gyakorlat minden erőrutinban. Határozottan fogyhat, ha ragaszkodik egy olyan edzésprogramhoz, amely intelligens erőedzést, funkcionális mozgást és különböző intenzitású kardiót használ (a guggolás technikailag e kategóriák bármelyikébe tartozhat),

A guggolás zsíréget?
Igen - főleg, ha súlyozottak. A guggolások több nagy izomcsoportot használnak, és nagyszerű módja annak, hogy ne csak formálják ezeket az izmokat, hanem nagyon hatékony kalóriaégetők is.

Guggolásos kihívásokkal dolgozik?
A guggolás kihívásának őszinte vállalása az, hogy valami mindig jobb, mint a semmi ... de a guggolás kihívásai egyáltalán nincsenek jól kidolgozva, és nevetségesen sokszor ismételgetik ugyanezt a gyakorlatot, amikor összekeverhetik a fajtát és többet eltalálhatnak. izmok, változatos módon, és jobb eredményeket látnak. További információ és nézze meg a Squat Challenge felvételét, amely 10 különböző guggolást használ.

A guggolás zsírégetést végez a combjában/A guggolás hasi zsírt éget?
Nem észlelheti a zsír csökkentését a test bármely pontjáról; lehetetlen. Ennek ellenére a guggolás olyan jó gyakorlat a testzsír elégetéséhez és a sovány izomépítéshez, hogy ha rendszeresen végzi őket, akkor nagy valószínűséggel elkezdi a testzsír csökkenését, beleértve a hasat és a combot is.

Guggoljon borjúkat?
A guggolások nem izolálják a borjakat, de támogató izmok a gyakorlat során.

Vannak guggolás kardió?
Technikailag a guggolás lehet erő vagy kardió. Még az erősségért végzett guggolás is (például súlyokkal) kardióvá válhat, ha szuperhalmazokkal emel, vagy ha rövidre tartja a szünetet az emelőkészletek között.

A guggolás rossz a térdének?
Megfelelő forma esetén a guggolás nem árt a térdének. Valójában a guggolás elvégzése segíthet a támogató izmok felépítésében az ízület körül. Személyes tapasztalatom az, hogy tizenéves koromban és húszas éveim elején rengeteg krónikus térd- és hátfájásom volt, és mivel az elmúlt 8 évben erőnléti edzéseket folytattam, szinte soha nem fájtam egyik területen sem.

A guggolás káros a hátadra?
^ Lásd a fenti választ. Az intelligens, megfelelően végrehajtott erőprogram segít csökkenteni a hátfájást (mindig beszéljen orvosával az Ön konkrét egészségügyi forgatókönyvéről, mielőtt öndiagnosztikázik vagy gyakorol.

Kell-e mélyen guggolni, hogy működjenek?
A sekély guggolás tiszta formával hatékonyabb és biztonságosabb, mint egy alacsony guggolás, amelyet nem tud kontrollálni. Ne engedd, hogy a mém szégyentelenek eljussanak hozzád; a biztonság és a forma mindig fontosabb, mint egy tetszőleges, mindenki számára megfelelő „szabály” betartása. Összpontosítson a formára, és amint ereje, koordinációja és egyensúlya megengedi, vegye ezt a guggolást egyre lejjebb.

A guggolás segít a narancsbőrben?
Igen, a guggolás segíthet megszabadulni a cellulitistól. A guggolás, ha egy intelligens fitneszprogram és az egészséges táplálkozás része, segíthet megszabadulni a narancsbőrtől (nem azért, hogy a narancsbőr miatt valami alvást veszítene, tekintve, hogy a legtöbbünknél van ez, és ez nem jelzi mennyire egészséges vagy).

Meddig kell látni a guggolás eredményeit?
A nagy változásokhoz időre és következetességre van szükség, de akár 2-3 hét alatt elkezdhet kicsi eltéréseket tapasztalni a guggolással szemben.