Az Omni-diéta

Az ígéret

Készen áll arra, hogy 12 hét alatt leadjon 12 kilót? Lehetne tovább Az Omni-diéta írta: Tana Amen, RN.

E terv szerint főleg növényi ételeket eszel, plusz sovány fehérjét. Az Ámen étrendje a növényi étrend és a magas fehérjetartalmú tervek legjobbjait veszi figyelembe, és ezeket ötvözi. Megkapja a növényekben található tápanyagok összes egészségügyi előnyét, valamint a telítettség érzését, a tartós energiát és a stabil fehérvércukorszintet, amely a sovány fehérje fogyasztásából származik.

A terv három szakaszból áll. Sok diétához hasonlóan az első szakasz a legkorlátozóbb. A második szakasz kissé fellazul, és a harmadik szakasz folyamatban van.

Mit ehet és mit nem

Friss zöldségek (kivéve a fehér burgonyát és más zöldségeket)
Mérsékelt mennyiségű gyümölcs, különösen bogyók
Természetesen megtermett sovány hús és baromfi, vadon kifogott tenger gyümölcsei
Tojás
Nyers diófélék és magvak
Kókusz-, mandula-, makadámiadió-, szőlőmag- és olívaolajok
Szárított bab és lencse korlátozott mennyiségben
Friss és szárított gyógynövények és fűszerek
Szuper ételek, például maca gyökér, goji por, lucuma és gránátalma

Tejtermék
Gabona (kivéve a quinoát, a hajdina és az amarant kis mennyiségben) és a glutén
Cukor és egyszerű szénhidrátok
Szója
Kukorica
Mesterséges édesítőszerek (a kis mennyiségű stevia kivételével)

Amen azt javasolja, hogy vegyen be kiegészítőket, köztük napi multivitamint, halolajat, D-vitamint, magnéziumot és probiotikumokat.

Az alkohol nem engedélyezett az Omni-diéta 1. és lehetőleg 2. szakaszában. Ha inni kell a 2. fázisban és azon túl, Amen azt javasolja, hogy hetente két pohár borra vagy koktélra korlátozódjon. Nem ihat sört vagy más glutént tartalmazó alkoholos italt.

Az erőfeszítés szintje: Közepes vagy kemény

Korlátozások: Ez a terv nagy változás lesz, ha jelenleg tipikus amerikai étrendet fogyaszt. Lehet, hogy sok olyan ételt kedvel, amelyre áttér erre a tervre, de valószínűleg ez nagy kiigazítás lesz.

Főzés és vásárlás: Meg kell terveznie a menüket és elkészítenie az ételeket, beleértve a napi 9 csésze zöldséget.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Kívánt. A testmozgás kulcsfontosságú része az Omni Diétának. A könyv tartalmaz egy részletes tervet, amely a gyaloglással kezdődik, és egy teljes test edzésre képes, amely napi 30 percet vesz igénybe.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánus vagy vegán étrend: Bár vegetáriánusként beállíthatja az Omni étrendet, hangsúlyozza a sovány állati fehérjeforrásokat, mint a tojás, a hal és a baromfi, és korlátozza a babot. Ha vegán vagy, akkor ennek az étrendnek a követése még nagyobb kihívást jelent, mivel sokkal korlátozottabb listával rendelkezel az ételek iránt, és nagy mértékben támaszkodnod kell a diófélékre, a magokra, valamint a korlátozott mennyiségű babra és egyéb hüvelyesekre.

Gluténmentes étrend: Ez a terv neked működne.

Mit kell még tudni

Költség: Többet költhet élelmiszerekre, mivel természetesen megtermelt húsokat, vadon kifogott tengeri ételeket, sok zöldséget, bogyót, diót és nem könnyű ételeket kell vásárolnia.

Támogatás: Ön egyedül végzi ezt a diétát, de rengeteg tippet és Omni diéta-barát receptet talál az interneten.

Amit Dr. Michael Smith mond:

Működik?

Ha követi az Omni diétát, akkor valószínűleg fogyni fog. Tápláló megközelítés a fogyáshoz. És ha hosszú távon ragaszkodik a programhoz, akkor nem tartja le a súlyát.

Mivel csökkenteni fogja az étrendből származó kalóriákat, és testmozgás közben elégeti őket, a súlynak elég gyorsan kell esnie.

Az az ígéret, hogy 2 hét alatt elveszít 12 fontot, kissé megterhelő, de ha betartja a programot egy T-ig, akkor ez megtörténhet. Ha nem, akkor ne csüggedjen.

Bár nincsenek kifejezetten erre az étrendre vonatkozó tanulmányok, nagyon sok kutatás van annak összetevőinek alátámasztására. Az egyik legjobb tulajdonsága, hogy a kalóriák többnyire nem keményítőtartalmú zöldségekből származnak.

Nincs garancia arra, hogy fogyni fog, ha gluténmentes lesz, de ha ez segít elkerülni az olyan ételek túlzott elfogyasztását, mint a kenyér és a tészta, tegye meg. Csak ne cserélje le ezeket az ételeket gluténmentes változatokra.

Kevés kutatás van a kiegészítők támogatására (kivéve a D-vitamint, amelyből a legtöbb ember nem jut eleget). Amen ajánlja, és nem valószínű, hogy segítenek a fogyásban.

Mivel Amen azt javasolja, hogy kerülje a tejtermelést, keressen más kalcium- és D-vitamin-forrásokat, például dúsított szója- és mandulatejet.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Az Omni diéta megfelelő cukorbetegségben, magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedők számára. Ha magas a koleszterinszintje, feltétlenül kérdezze meg orvosát a telített zsírtartalmú kókuszolajra vonatkozó ajánlásokról. Mivel az elsődleges kalóriaforrás a növényi eredetű ételek, az étrend alacsony koleszterinszintet tartalmaz. A keményítőtartalmú szénhidrátok és cukor korlátozása különösen hasznos lehet a cukorbetegek számára; csak feltétlenül kérdezze meg orvosát, ha ezt a diétát tervezi követni.

A végső szó

Ha elkötelezi magát az elkötelezettség mellett, akkor az Omni Diet nagyszerű lehetőség a fogyás elősegítésére, bár nehéz lehet tartani magát hosszú távon. Némi munkát igényel, hogy megszokja az új étkezési módot és a fokozott testmozgást, de karcsúbb és egészségesebb lesz érte.

Források

Ámen, T. Az Omni-diéta, Szent Márton Griffin, 2013.