Csak testmozgással tudod-e igazán testre szabni a tested?

John Lund/Marc Romanelli/Getty Images

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy testének tonizálása nagyobb meghatározottságot és feszesebb izmokat jelent, ha több ismétlést végez kisebb súly mellett. Amit talán nem tud, az az, hogy az izmok tonizálásának ez a gondolata mítosz.

Mit jelent valójában az alakformálás

A szóhang egyszerűen leírja az izmok állapotát. Nyugalomban izmaid állandó részleges összehúzódás állapotban vannak annak érdekében, hogy készen álljanak a cselekvésre. Izmainak tónusa önkéntelen, ezért nem változtathatja meg, ha egy bizonyos módon megemeli a súlyokat.

Az évek során az emberek átvették a szót, és újradefiniálták azt, hogy mennyire soványak vagyunk és mennyire határozottan jelennek meg izmaink. Ez még egy nemspecifikus szó is. A nők az edzőterembe mennek, hogy hangot adjon, míg a férfiak az edzőterembe, hogy súlyokat emeljenek és izmokat építsenek. Az az igazság, hogy pontosan ugyanaz. Karcsúvá váláshoz és izomépítéshez súlyemelésre van szükség. A különbség abban áll, hogy mennyit emelsz.

Az izmoknak vannak korlátai

Míg súlyt emelhet, hogy megváltoztassa a testét, korlátozottan korlátozza, hogy mit változtathat igazán az izmain. Dióhéjban ezt tehetik az izmai:

Növekszik nagyobb és/vagy erősebb
Zsugorodjon és/vagy legyengüljön

Nem tehet hosszabbá egy izom műtét nélkül, és nem lehet egy bizonyos formába vagy kinézetbe vésni. Ha az izmaid meglátása a célod, akkor nem tonizál, hanem a testzsír vesztesége.

Akár férfi vagy nő, akár tömegesen, akár karcsúsabban szeretne, ugyanolyan típusú gyakorlatokat és edzésmódszereket fog végezni. A különbség abban rejlik, hogy milyen súlyokat, ismétléseket és készleteket fogsz megtenni, valamint abban, hogy mennyi kalóriát veszel be (több, ha izmokat építesz, kevesebb, ha zsírosodni próbálsz).

Lehet, hogy kíváncsi vagy, miért számít, ha hiszel a tonizálásban vagy sem. A tonizálás gondolatának az a problémája, hogy egy újabb makacs mítoszhoz vezet, amelyet spot képzésnek hívnak.

Helyszínképzés

A tonizálás mítosza gyakran összekeveredik a spot képzés mítoszában. Valaki azt mondhatja: "Szeretném tonizálni a karjaimat, ezért tricepsz gyakorlatokat fogok végezni." Dolgozhat és kell is dolgoznia a tricepsz izmain, de ez nem fogja megszabadulni a tricepsz körüli zsírtól, ami megakadályozza, hogy ezt az izmot lássa. Ha csökkenti a kalóriát, megemeli a súlyt és kardiózik, elveszítheti testzsírját. Elveszítheti a tricepsz miatt? Persze, hogy megteheti, de csak a teste fogja eldönteni, hogy az adott területen lévő zsír mikor és mikor fog elmenni.

Miért fontos a súlyemelés

Ha meg van győződve arról, hogy a tonizálás nem létezik, és hogy nem tudja észrevenni a vonatot, akkor elgondolkodhat azon, hogy miért is kéne bajlódnia a súlyemeléssel. Ha a bicepsz göndörödése nem teszi láthatóbbá a bicepszét, miért tegye? Itt kell történnie a perspektíva elmozdulásának. Ahelyett, hogy az egyes testrészekre összpontosítana, például a határozottabb vállakra, az egész testére kell összpontosítania, kardióval és súlyokkal kell dolgoznia.

Az erősítő edzés előnyei

Annak érdekében, hogy ez a perspektíva elmozduljon bizonyos területek kidolgozásától az egész test edzéséig, segít megérteni, hogy mit jelent az erőnléti edzés:

Izomépítés, amely zsírt éget. Izomzatot épít, ami hosszú távon segít a zsírvesztésben. Az izomszövet aktívabb, mint a zsír, napi 6 font kalóriát éget el, szemben a zsír 2 kalóriájával. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el egész nap.
Erősebb izmok. Meg fogja erősíteni az izmokat és a kötőszöveteket, amelyek segítenek jobban teljesíteni mind a napi, mind a fizikai tevékenységek során, és csökkenti a sérülések kockázatát.
Tartsa az izomtömeget. Az öregedéssel megőrzi az izomtömeget. Természetesen idővel elveszítjük izmainkat, hacsak nem emelünk súlyt.
Erősebb csontok. Az életkor előrehaladtával ez különösen fontos, mivel a csontok gyengülnek és törékennyé válnak.
Általános előnyök. Javítani fogja rugalmasságát, stabilitását és egyensúlyát.
Növelje az önbecsülést. Jobban fogja érezni magát.

További definíció

Az itt olvashatók után felmerülhet a kérdés, hogy pontosan mit kell tennie, hogy minél több meghatározása legyen a testében. A válasz egyszerű: fogyjon el a testzsír. A testzsír elvesztéséhez három fő elemre van szükség:

Rendszeres kardió edzés
Következetes erőedzés az összes izomcsoport számára
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend

Kihívás nagy nehézségekkel

Bármi is legyen a célja vagy neme, ne féljen a nagy súlyoktól. Sok nehéz munkára van szükség az ömlesztéshez - mind a férfiak, mind a nők nehezen tudják ezt elérni, bár a nőknek nincs elég tesztoszteronjuk ahhoz, hogy hatalmas izmokat kapjanak.