10 mindennapi dolog, ami megnöveli a vércukrot

Helyesen étkeztél, tornáztál és a cukorbetegség gyógyszereit az előírás szerint szedted, és az utolsó vércukorszint-olvasatod mégis rendellenesen magas volt. Íme néhány potenciális tettes.

növeli

A váratlanul magas vércukorszint leütés lehet.

Ha 2-es típusú cukorbetegségben él, orvosa valószínűleg újra és újra elmondta neked, hogy a vércukorszint ellenőrzésének fenntartása elengedhetetlen.

"A vércukorszint szabályozása két fő okból fontos" - mondja Lynn Grieger, RD, CDCES, az arizonai Prescott tanúsított személyi edzője és a Doctor's Ask orvosi felülvizsgálata. „Napról napra az emberek csak jobban érzik magukat, ha a vércukorszint egészséges tartományban marad. Hosszú távon ez a legjobb, amit tehet a cukorbetegség szövődményeinek megelőzéséért. " Az American Diabetes Association szerint a cukorbetegség szövődményei közé tartozik az idegkárosodás, a vesebetegség, a bőrbetegségek, a szemkárosodás, a szívbetegség és a stroke.

A magas vércukorszint egyik fő és leggyakrabban megvitatott tényezője a túl gazdag szénhidráttartalmú étrend, amely egyszer megemésztve cukorrá (glükózzá) alakul. Bizonyos magas szénhidráttartalmú ételek (például fehér kenyér, fehérlisztes tészta, cukros italok és hasábburgonya) a leggyakoribb élelmiszerek, amelyek növelik a vércukorszintet - magyarázza.

"Sok cukorbeteg ember is bajba kerül a feldolgozott élelmiszerekkel, amelyek olyan cukrokat adtak hozzá, amelyekről esetleg nem tudnak" - mondja Gregory Dodell, MD, a New York-i Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Egyetem endokrinológiai adjunktusa. A jó hír az, hogy ha betartja a cukorbetegség-barát étrendet, belefoglalja a fizikai aktivitást a napjába, gyógyszereket szed (ha orvosa javasolja), és rendszeresen ellenőrzi a vércukorszintjét, akkor jobban kontrollálhatja a 2-es típusú cukorbetegséget.

A magas vércukorszintnek vannak olyan kiváltó okai, amelyek kívül esnek az irányításodban, vagy lesimulhatnak rád. Az ilyen kiváltók megnehezíthetik a vércukorszint kezelését akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál.

Itt van a magas vércukorszint vagy a hiperglikémia 10 meglepő, mégis gyakori oka.

A mesterséges édesítőszerek hosszú távon hiperglikémiát okozhatnak

A szokásos szódabikarbóna sokak számára korlátozott a 2-es típusú cukorbetegségben, de a diétás szóda rendben van, igaz? Talán nem. A Journal of Family Medicine and Primary Care folyóiratban közzétett, 2020. januári tanulmány azt sugallja, hogy a nulla kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerek fogyasztása, hasonlóan a diétás üdítőkhöz, illetve azokhoz, amelyeket gyakran adnak a kávéhoz és a teához, hosszú távon valóban növeli a vércukorszintet . A tanulmány szerzői szerint a mesterséges édesítőszerek, miután elfogyasztották, rontják az inzulinrezisztenciát és a test azon képességét, hogy a vércukorszintet stabilan tartsa.

Ennek ellenére a mesterséges édesítőszerek negatív hatása a vércukorszintre valószínűleg kisebb, mint a tényleges cukoré - jegyzi meg Dr. Dodell. "A diétás szóda valószínűleg jobb, mint a szokásos szóda." Mindazonáltal hangsúlyozza, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, és az egészségesebb vércukorszint elérése érdekében javasolja a szódavíz - mind a szokásos, mind az étrendszerű - ártalmasabbá tételét az egészségesebb italokhoz, a víz az első számú választás.

Az American Heart Association és az American Diabetes Association 2018-as tudományos tanácsadója elismeri, hogy ezek a cukor-alternatívák átmeneti lehetőséget jelenthetnek a cukros italokat leszokó emberek számára, de azt állítja, hogy ismeretlen egészségügyi hatásaik miatt nem szabad hosszú távon használni őket.

A magas telített zsírtartalmú ételek ronthatják az inzulinrezisztenciát

Ami a 2-es típusú cukorbetegséget illeti, a szénhidrátok nagy figyelmet kapnak. De a szénhidrát nem az egyetlen ételtípus, amelyet a betegségben szenvedő embereknek szorosan figyelniük kell. Például egy, az European Journal of Nutrition által közzétett, 2017. februári tanulmány szerint a magas zsírtartalmú étrend és különösen a telített zsírtartalmú étrend növeli az inzulinrezisztenciát. Míg a hasi zsír növekedése hozzájárulhat az inzulin rossz egészségi állapotához, úgy tűnik, hogy az étkezési zsír még azoknál az embereknél is befolyásolja az inzulinrezisztenciát, akik stabil testsúlyúak és nem látják a hasi zsírszint növekedését a kutatók szerint.

Míg a magas zsírtartalmú ételek mértékkel rendben vannak - elvégre a kiegyensúlyozott étkezés részeként az olyan élelmiszerekből származó egészséges zsírok, mint a dió, az avokádó és a lazac, lassíthatják a glükóz felszabadulását a véráramba, nem is beszélve a szív egészségének elősegítéséről, mint pl. az American Heart Association megjegyzi - fontos figyelni arra, hogy mennyi zsírt eszel - mondja Grieger. A jelenlegi szövetségi irányelvek azt javasolják, hogy a napi kalóriák körülbelül 20-35 százaléka zsírból származzon, és hogy az olyan élelmiszerekből származó telített zsír, mint a sajt, a vörös hús, a sült ételek és a pékáruk, a napi kalóriabevitel kevesebb mint 10 százalékát tegye ki.