3 nem kardio edzés garantálja a zsír felrobbantását

kardio

A testzsír megszabadulása és a tonizálás némi aerob tevékenységet igényel, de ha a hosszú kardiózás ötlete rettegéssel tölt el, jó hír, hogy mégis súlyzós edzéssel érheti el álmainak testalkatát.


A súlyzós edzés bizonyítottan növeli mind a rövid, mind a hosszú távú kalóriaégést. Ez azt jelenti, hogy egy súlyemelő edzés után az anyagcseréje akár 38 órán keresztül is felpörög. Még jobb, ha a súlyzós edzés segít a sovány izomtömeg nagyobb mértékű felépítésében, így az alapanyagcsere sebessége is javul.

Tehát, bár a súlyzós edzés lehet, hogy nem éget annyi kalóriát percenként, mint egy kardio-nehéz edzés, az edzés után végzett teljes kalóriaégető előnyök teljesen felülmúlják a kardiót.

Tehát, ha fogyni és hangulni akar, kövesse ezeket a súlyzós edzéseket. Ezeket az edzéseket férfiak és nők egyaránt elvégezhetik - úgy alakították ki, hogy elősegítsék a fogyást és a tónust, és ne tegyenek ömlesztetté.

Mielőtt elkezdené, javasoljuk, hogy összpontosítson körülbelül 2 kg-mal nagyobb súlyokra, mint általában választaná, és fokozatosan terhelje meg erejét javulva.

Edzés egy

A nehéz ellenállóképzéshez minden gyakorlatot 5, 4 vagy 6 sorozatként kell végrehajtani.

Súlyzó guggol

- Válasszon egy súlyzót, amelyet kényelmesen (de nem egyszerűen) megemelhet a feje fölött, és a vállára helyezheti

- Helyezze a lábát kb. Vállig, kissé szögben mutatva

- Kezdje el hajlítani a térdeit, miközben a csípőjét hátrafelé mozgatja, és lassan engedje le magát, amíg a térde teljesen meg nem hajlik

- Álljon hátra anélkül, hogy elzárná a térdeit

Fekvenyomás

- Feküdjön le egy padra, lábával a padlón, és egyenes karokkal oldja ki a rudat

- Engedje le a rudat az elme mellkasához

- Nyomja meg ismét visszafelé, amíg a könyökét nem reteszeli, miközben testét a padon tartja

- Javasoljuk, hogy a készletek teljesítése közben mindig legyen magával egy spotter, még akkor is, ha olyan súlyt használ, amelyet meglehetősen könnyűnek talál

Súlyzó holtjáték

- Fogj meg egy súlyzót, kézenfogva

- Tartsa őket karnyújtásnyira, kezeivel az oldalain

- Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, a térde pedig kissé behajlítva, miközben a magját megtartja

- Térdét kissé hajlítva tartsa, csuklóján csuklópánttal és a törzsét engedje le, amíg majdnem párhuzamos a padlóval

- Tartsa a súlyzókat a lehető legközelebb a testéhez

- Szünet, majd emelje vissza a törzsét a kiindulási helyzetbe

2. edzés

A nehéz ellenállóképzéshez minden gyakorlatot 5, 4 vagy 6 sorozatként kell végrehajtani.

Oldalsó lehúzás

- Üljön le az oldalsó lehúzható gép elé a súlyokkal szemben, és állítsa be a gép térdvédőit az Ön magasságához

Fogja meg a rudat tenyerével előre nézve, a kezeivel a váll szélességénél kissé szélesebb távolságra

- Húzza vissza a törzsét 30 fok körül, és tegye ki a mellkasát

- Húzza le a rudat, amíg a felső mellkasához nem ér, a vállakat és a felkarokat lefelé és hátra húzva

- Szorítsa össze lapockáit, és teljesen kinyújtott karokkal emelje lassan a rudat kiinduló helyzetbe

Súlyzó oldalirányú emelés

-Vegyél fel két súlyzót, és állj egyenesen, karjaiddal az oldaladon, tenyereddel magad felé fordítva

-Emelje fel a súlyzókat az oldalára, enyhe könyökhajlítással, és kezei kissé előre billenjenek. Emelje tovább, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval

- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe

Kalapács fürtök

- Álljon egyenesen, a törzsével egyenesen, és tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót karnyújtásnyira, könyökeivel közel a törzséhez

- A felkarját álló helyzetben tartva tekerje előre a súlyzót, miközben összehúzza a bicepszet

- Emelje tovább a súlyt, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik, és a súlyzó vállmagasságban van

- Tartsa röviden a helyzetet, és lassan hozza le a súlyzót a kiindulási helyzetbe

3. edzés

A nehéz ellenállóképzéshez minden gyakorlatot 5, 4 vagy 6 sorozatként kell végrehajtani.

Tricep Dip Machine

- Üljön a mártógépbe, és biztonságosan fogja meg a fogantyúkat

- Tartsa könyökét az oldalán és hajlítsa meg 90 fokos szögben

- Fogja össze a tricepszét, miközben kilégzéskor lefelé nyújtja a karját

- Kilégzéskor lassan hozza vissza karjait a kiindulási helyzetbe

Függő térdemelés

- Lógjon a bárból egy kézfogással és egyenesen a testével

- Hajlítsa meg a térdeit, és az alsó hasrészével emelje fel a lábát, amíg a combja párhuzamos a talajjal

- Tartsa egy pillanatig, és lassan engedje vissza a lábát

Ült gépi mellkasi prés

- Üljön le a mellkasi présgéphez, és válassza ki a kívánt súlyt

- Fogja meg a gép fogantyúit tenyérrel lefelé, és emelje fel a könyökét, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval

- Húzza vissza a fogantyúkat a teste felé

- Tolja el magától a fogantyúkat, miközben hajlítja a mellkasát, és tartsa egy pillanatig

- Helyezze vissza a fogantyúkat kiinduló helyzetbe

Ha utána nézel a súlyemelő játékodnak, miért nem vennél ki egy háromnapos bérletet ma a ragyogó edzőtermeink egyikébe? Addig is vessen egy pillantást a 10 perces edzésvideónkra, vagy olvassa el a legjobb edzőtermi edzéseket, amelyekre hivatásos futballisták esküsznek .