Gyakorlatok, amelyeket bárhol, bármikor megtehet

Ahhoz, hogy nagyszerű edzésprogramot kapjon, nem kell tornaterembe tartozni. Ezek a felszerelés nélküli gyakorlatok segítenek izomépítésben és kalóriaégetésben.

Nincs drága edzőtermi tagság vagy edzőeszköz, nincs probléma. A testtömegének felhasználásával fitt lehet - és ezeket meg is teheti feladatok nagyjából bárhol - a hálószobában vagy az alagsorban vagy egy otthontól távol lévő szobában. Kezdje el ezzel a nyolc mozdulattal, és feltétlenül vegye őket az általános edzésterv részévé (ne felejtse el a kardiót) legalább heti háromszor.

1. mozgás: A deszka póz

Ez a jóga gyakorlat nagyszerű módja az edzésprogram megkezdésének és a hasizom, a hát, a comb és a fenék meghúzásának. Szálljon le négykézlábra, és helyezze a kezét közvetlenül a vállai alá, vállszélességre. Egyenesítse ki a lábát, hogy a teste fekvő helyzetben legyen, a súly a lábgolyókon legyen. Csatlakoztassa a központi izmokat, és emelje fel a törzsét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a testével. Ügyeljen arra, hogy a feneke ne maradjon le. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. Végezzen 8-10 ismétlést ebből a gyakorlatból, és kezdjen el egy-két szettet - mondja Scott White, az edző Scottsdale-i személyi edző.

2. mozgás: Guggolás

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a láb izmainak - a farizom, a quad, a combhajlítás és a vádli - építéséhez, és az edzés rutinjának elengedhetetlen része. Így tehet: Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű legyen. A lábujjainak egyenesen előre kell nézniük, de kissé kifelé hajlíthatók. Ezután tartsa a törzsét egyenesen és hasizmait rögzítve, lassan hajlítsa meg térdeit és alsó csípőjét a padló felé. Lassan kelj fel. Az edzéstervedhez kezdj 8-10 ismétléssel és egy-két készlettel.