Hízik-e, de nem fogy?

Heather Black, a CPT NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Heather Black Fitness & Nutrition tulajdonosa, ahol távoli és személyes képzést és táplálkozási edzést kínál.

A súlymérés a fogyás megkísérlésének tipikus része. A testsúlya nem csak egy szám, hanem valami, ami valóban megváltoztathatja azt, ahogyan Ön érzi magát. Reggel lépjen először a skálára, és ha ez a szám alacsonyabb, mint korábban volt, akkor jobban érezheti magát. Ha magasabb, akkor a napja lefelé csúszhat.

De mit is jelent valójában a testsúlyod, és mennyire hasznos, ha nyomon kell követni a súlycsökkenést? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok megtanulása teljesen más nézőpontot adhat Önnek.

Nézze meg most: 4 ok, amiért érdemes lemenni a hüvelykről, de nem a súlyt érdemes megünnepelni

Ismerje az igazságot a súlyról

Ha a fogyásról beszélsz, akkor általában a fogyókúrára gondolsz. Érdemes fogyni a csípő, a comb, a has és a karok körül. De a karcsúsítás furcsa az, hogy ez nem mindig jelenti a tényleges súly elvesztését a skálán kívül.

Lehetséges vékonyodni anélkül, hogy valóban megváltozna a súlya. Ez akkor történik, amikor testzsírvesztés közben izmosodik. A súlya változatlan maradhat, még akkor is, ha hüvelykeket veszít, ez azt jelzi, hogy jó irányba halad. A különbség a fogyás és a testzsír csökkentése között megváltoztathatja azt, ahogyan látja önmagát és a fejlődését.

Egy tipikus skála megmutatja a testsúlyodat, de nem árulja el, hogy ennek a súlynak mekkora része izom, zsír, víz, csont vagy szerv. A testépítő súlya az extra izmok miatt kikerülhet a listáról, de ez nem jelenti azt, hogy túlsúlyosak vagy kövérek. A testösszetétel ismerete elengedhetetlen információ, ha valóban eredményeket akar elérni. Sajnos a tipikus skála ezt nem mondja meg neked.

Egy másik ok, amiért a skála nem annyira megbízható, az az, hogy folyamatosan változik. Súlyváltozásokat fog látni a nap folyamán (néha akár 10 fontot is) attól függően, hogy mit és milyen gyakran eszik és iszik, milyen gyakran jár a fürdőszobába, vagy ha visszatartja a vizet.

A skálának van néhány fontos felhasználása. Egy 2016-ban közzétett áttekintés megállapította, hogy a fogyást szenvedő emberek számára a rendszeres súlymérés segített fenntartani ezt a fogyást. A súly idővel könnyen fel tud kúszni, ezért ebből a szempontból hasznos a mérleg.

Fókuszban a zsírvesztés, ne a súly

Ennek ellenére a skála nem biztos, hogy a legjobb eszköz azok számára, akik csak zsírégető programot kezdenek. Ha ez nem segít abban, hogy jó úton haladjon és elérje céljait, talán itt az ideje, hogy más megközelítést alkalmazzon az előrehaladás nyomon követésére.

A zsírvesztésre való összpontosítás sokkal fontosabb, mint a testsúlyra való összpontosítás. Ha elveszíti a testzsírt, állandó változásokat hajt végre a testében, megváltoztatja a testösszetételt, így kevesebb zsír és több izom van. Ha lefogy, víz- vagy akár izomvesztést okozhat. Lehetetlen tudni, hogy valódi eredményeket lát-e, vagy csak a mindennapi szokásainak, hormonális elmozdulásainak és változó hidratációs szintjének a termékét.

A skála így tévesztheti meg.

Mindent megmér. A skálán szereplő szám tartalmaz izmokat, zsírt, csontokat, szerveket, ételt és vizet. Ezért a mérleg súlya megtévesztő szám lehet.
Nem tükrözi a testében bekövetkező változásokat. Ha kardió- és erőnléti edzést végez, akkor a zsírvesztéssel egyidejűleg sovány izomszövetet is felépíthet. Ebben az esetben a méretarány nem változhat, még akkor sem, ha karcsúbbá és karcsúbbá válik.
Nem tükrözi az egészségét. A skála nem képes különbséget tenni a zsír és az izom között. Ez azt jelenti, hogy egy személynek alacsony lehet a testsúlya, de még mindig egészségtelen a testzsírja.
Ez nem mindig pozitív motivátor. Ha rálép a skálára, és nem vagy elégedett azzal, amit látsz, mit érzel ezzel? Megkérdőjelezhet mindent, amit csinál, vajon miért is zavar egyáltalán. A súlyra való összpontosítás beárnyékolhatja a kapott pozitív eredményeket, például a zsírvesztést, a nagyobb állóképességet és a magasabb energiaszintet.

Mérje meg a sikert új módon

Amikor először kezd egy súlycsökkentő programot, további ösztönzésre lehet szüksége a folytatáshoz, és bizonyítékra, hogy amit csinál, az működik. A skála nem biztos, hogy ezt adja. Az előrehaladás mérésének más módjaival motivált maradhat és felismerheti, hogy változtatásokat hajt végre, bármit is mondjon a skála.

Ne feledje, hogy teste fogy, neme, kora, genetikája és egyéb, az ön befolyásán kívül álló tényezők alapján. Az, hogy nem fogysz a csípődben, még nem jelenti azt, hogy nem fogysz valahol. Lehet, hogy csak olyan helyről származik, amelyet nem nagyon érdekel.

Fontoljon meg más módszereket a siker mérésére, a skálán túl.

Figyelje meg, hogyan illik a ruhája. Ha lazábban illenek, akkor tudod, hogy jó úton jársz. Segít, ha van egy kicsit túl szoros nadrág. Próbáld ki őket havonta egyszer, és jegyezd meg, hogyan illenek. A ruhák nem hazudnak.
Végezze el a méréseit hogy nem veszít-e centiket. A test különböző pontokon történő mérése segít kideríteni, hogy valóban veszít-e a zsírból. Ennek ismerete arra ösztönözheti a továbblépést, és lehetővé teszi a testének, hogy reagáljon az edzéseire.
Használjon mérleget, amely a testzsírt méri a bioelektromos impedancia révén. Ezek a mérlegek különféle áron kaphatók, vagy elérhető az edzőteremben vagy az egészségklubban. Pontosabb képet adnak arról, hogy fogysz-e és izomnövekedés-e vagy sem.
Használjon online számológépet. Ez egy becslés, de ha annyiszor megismétli a tesztet ugyanazzal a számológéppel, láthatja, hogy ez a testzsírszám csökken-e.
Határozza meg a teljesítménycélokat. Ahelyett, hogy aggódna a fogyás vagy a zsírvesztés miatt, inkább arra koncentráljon, hogy minden héten elvégezzen egy bizonyos számú edzést, vagy versenyezzen egy versenyen. Nézze meg, hány fekvőtámaszt tud végezni, vagy hány napot gyakorolhat egymás után. Ezek kézzelfogható, elérhető célok, amelyek többet nyújtanak azonnali kielégítésből, amelyet a skála nem.

Egy szó Verywellből

Ha a mérleg megőrjít, akkor egy kis szünet a mérlegelésben csak más lehetőségeket nyit meg. Súlya nem az egyetlen mércéje a sikerének. Tedd el a mérleget, és csak láthatod, milyen messzire jutottál.