6 Tabata edzés a fogyásért Grokker

Mit kell tudni a Tabata-ról

Ahhoz, hogy a tabata edzésből a legtöbbet hozza ki, kulcsfontosságú a munka során a maximális erőfeszítés. Mivel a tabata edzések egy meghatározott idő alatt végzett erőfeszítéseken alapulnak, fontos, hogy az edzésidőzítő kéznél legyen, hogy be tudja tartani az intervallumokat. Szinte bármilyen gyakorlattal követheti a tabata formátumot, ami tökéletes formátumot jelent otthoni vagy útközbeni edzéshez.

edzés

Itt van hat zsírégető lépés saját tabata edzés elkészítéséhez. Végigfuttathatja őket, vagy kiválaszthatja kedvenceit. Most indulj!

Kihívja egész testét

Burpee:

Kezdje álló helyzetben, a lábak csípő szélességgel legyenek egymástól. Ezután engedje le guggoló helyzetbe, és tegye mindkét kezét maga elé a padlóra. Robbanásszerűen rúgja ki mindkét lábát maga mögött - ekkor tervhelyzetbe kerül. Engedje le a testét lefelé fekvő helyzetbe, és nyomja vissza deszka helyzetébe. Ezután ugorjon fel guggoló helyzetébe, és emelje mindkét kezét a feje fölé. Ismételje meg, ahányszor csak lehet!

Hegymászók:

A deszka helyzetéből indulva ellenőrizze, hogy teste egyenes vonalat hoz-e létre a vállától a bokáig. Emelje fel a lábát a padlóról, és térdét vigye előre a mellkasához, amennyire csak lehetséges. Tegye vissza a lábát deszka helyzetbe, és ismételje meg a másikkal. A lehető leggyorsabban folytassa a lábak közötti előre-hátra mozgást.

Szeretem azokat a lábakat

Lunge ugrások:

Kezdje a szokásos merülési helyzetben, egyik lábával a teste előtt, egy lábával hátul. Ellenőriznie kell, hogy a térde mindkettő 90 fokos szöget zár be, és hogy az elülső térde nem megy túl messze az első lábán. Ugrásból robbanásszerűen ugorjon át, és a levegőben mozogjon. Most a lábának, amely korábban elöl volt, hátul kell lennie, és fordítva. Ne felejtsen el egyenesen és elkötelezetten tartani a felsőtestet ezen a folyamaton keresztül.

Súlyzó elülső guggolás:

Bár a súlyzók ideálisak a gyakorlathoz, valóban bármilyen súlyt használhat - a leveskannák vagy a töltött vizes palackok remekül működnek! Először tegye a lábát vállszélességre, és emelje a súlyzókat a vállához, és helyezzen egy súlyt mindkét vállára. Ekkor testének merőlegesnek kell lennie a padlóra, bicepszének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ezután húzza meg a hasizmait, és engedje le a csípőjét a térde magasságáig. Ennek csaknem 90 fokos szöget kell alkotnia a lábaival. Szünet egy pillanatra, kilégzés, majd egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Felsőtest robbantók

Fekvőtámaszok:

Kezdje deszka helyzetben, mindkét kezével váll szélességben. A könyökét a test közelében tartva engedje le a mellkasát olyan közel a talajhoz, amennyire csak lehet. Tartsa a testét egyenes vonalban, lélegezzen ki, hogy a testét visszategye deszka helyzetbe.

Bicepsz fürtök:

Kezdje azzal, hogy egyenesen feláll, egy súlyzóval a testében, nyugalmi helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a kezei előre néznek, és nem rögzítette a könyökét. A felkarját álló helyzetben tartva hajlítsa meg a könyökét a súly emeléséhez. Szünet, amikor úgy érzi, hogy a bicepsz izmai összehúzódnak, és a kezei szinte vállmagasságban vannak. Engedje le a kezét, és ismételje meg!