Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A málna egy kicsi, finom gyümölcs, amely nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú. Tele vannak olyan alapvető tápanyagokkal is, amelyek javíthatják általános egészségi állapotukat. A málnában található különféle tápanyagok fokozzák az emésztést, segítik az immunrendszert, védenek bizonyos betegségek ellen és elősegítik a fogyást.

fogyás

Táplálkozási tények

A málna alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Egy csésze málna 50 kalóriát és zsírt nem tartalmaz. A málna nagyon magas rosttartalmú, csészében 8 grammot tartalmaz. Ezenkívül jó C-vitamin-, B-vitamin-, folsav-, mangán-, réz-, magnézium- és vasforrás. 1 csésze vörös málna elfogyasztása biztosítja az ajánlott C-vitamin mennyiség felét, a mangán RDA 60% -át és a rostok RDA-jának 33% -át.

  • A málna alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú.
  • 1 csésze vörös málna elfogyasztása biztosítja az ajánlott C-vitamin mennyiség felét, a mangán RDA 60% -át és a rostok RDA-jának 33% -át.

Málna és fogyás

Málna táplálkozási információk

A málna alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma kitűnő választás az étrendbe, különösen akkor, ha fogyni próbál. A gyümölcsök alacsony energiasűrűségű élelmiszerek, vagyis nagyobb adagokat kínálnak kevesebb kalóriához. A víz-, rost- és zsírtartalom határozza meg az élelmiszerek energiasűrűségét. A gyümölcsök víztartalma magas, ami mennyiséget biztosít, de nem kalóriát. A málna zsírmentes és tele van rostokkal. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig tartanak, amíg a test megemésztődik, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. A málnában található oldhatatlan rostok segítik a test rendszerességét, ami elősegíti a fogyást is.

  • A málna alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma kiváló választás az étrendbe, különösen akkor, ha fogyni próbál.
  • A málnában található oldhatatlan rost segít rendszeresen tartani a testet, ami elősegíti a fogyást is.

További súlycsökkenési előnyök

A málna nagyon alacsony a glikémiás indexen. A glikémiás terhelésben a 3. helyet foglalják el, így alacsony glikémiás terhelésű ételnek számítanak. Az alacsony GL-tartalmú ételek kevéssé befolyásolják a vércukorszintet, segítenek megakadályozni a vércukorszint megugrását. Az alacsony GL-tartalmú ételek nemcsak a vércukorszint stabilizálásában segítenek, hanem Dr. Mabel Blades írja a „The Glycemic Load Counter” című cikkben, könnyebbé tehetik a fogyást és a testsúly kezelését.