5 futópad edzés, hogy lefogyjon a visszatérő mama


Nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz. Jól kell enni és tornázni. A kalóriák elégetésének nagyszerű módja a futópad edzése. A futópad futásában az egyik dolog tetszik a legjobban, hogy nem tudok mentséget kérni, ha hideg vagy eső van. TV-t is nézhetek, miközben a futópadon edzek, ami segít az idő múlásában.

edzés

Még akkor is, ha nem futó, a futópadok kiválóan alkalmasak a testmozgásra. Lehet, hogy meglepődik, hogy még egy futópadon sétálva és változó sebességgel és dőlésszöggel is elégeti ezeket a kalóriákat és erősíti izmait. Úgy gondolom, hogy az intervallum edzés segít változatosságot nyújtani a futópad edzésén is.

5 futópad edzés a fogyáshoz

Ezeket az edzéseket arra szánjuk, hogy hallgass a testedre és a saját tempódban dolgozzon. Vannak, akik képesek 10-12-es szinten sprintelni, mások viszont 5-6-os korukban érzik jól magukat. Szánjon egy kis időt az edzések mindegyikének gyakorlására, hogy rájöjjön, mi az Ön számára megfelelő ütem. Tegyen célt az üteme növelésére az edzettség javulásával.

ALAPVETŐ FUTÓMŰ DOLGOZÁSA
Edzés ideje - 30 perc

A futópadon való kocogás a zsír elégetésének nagyon hatékony módja. Sokan azonban rosszul csinálják, a futás során a futópad elülső rúdjába kapaszkodnak. Ez a módszer egyszerűen nem adja meg azokat az eredményeket, amelyekre a fogyásra vágyik. Kocogás közben mozgassa a karját, ugyanúgy, mint futás közben. Ezután kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

  • Séta közepes tempóban 5 percig.
  • Kocogj 4-5 perc/óra sebességgel (vagy bármilyen sebességgel, ami neked megfelel) 5 percig
  • Ismételje meg az intervallumot háromszor
  • Hűtsük le lassú sétával 2 percig

SPEED edzés
Teljes edzésidő - körülbelül 25 perc

Ez a rutin rövid gyorsaságokat használ, hogy a szíve felpezsdüljön.

  • Bemelegítés mérsékelt sétával vagy lassú kocogással (2 perc)
  • Növelje sebességét 2-3 szinttel a gyors sétához vagy kocogáshoz (3 perc)
  • Sprinteljen olyan szinten, amely neked megfelelő. Gyakran 5-6 szinttel feljebb. Ne féljen, hogy ide nyomja magát. (30 másodperc)
  • Helyreállítás mérsékelt sétával/lassú kocogással (1 perc)
  • Ismételje meg az intervallumot ötször
  • Hűtsön le egy 3 perces sétával

FUTÓPADI SPRINTEK
Edzés ideje - körülbelül 35 perc

A Sprints nagy intenzitású edzést biztosít. A fenti edzéstől eltérően a hangsúly 2 percenként futáson van, 10 perces egyenletes séta/kocogás után. Növeli a pulzusát, és arra törekszik, hogy átlépje a küszöböt. Az egész folyamat segít hatékonyabban több kalóriát égetni.

  • Gyors séta vagy Jog (10 perc)
  • Sprinteljen megnövelt sebességgel, amely 30 másodpercig megfelelőnek érzi magát.
  • Térjen vissza a kocogási sebességére 2 percre.
  • Ismételje meg a fenti időközöket 10-szer. Próbálja meg növelni az egyes sprintsebességeket 0,1-2,2 mérföld/órával.
  • Végezze el a sprint edzését gyors sétával 5 percig.

FUTÓMILL DOMOK
Edzés ideje - változó

A dombok nagyon jóak a pulzusszám növelésére. Ezenkívül nagyon jó edzést nyújtanak az alsó test izmainak.

  • Végezzen el egy 5 perces bemelegítő gyors sétát, vagy kocogjon futópadjának lejtőn 0,0-ra állítva
  • Növelje a futópad sebességét kb. 0,5 mph-rel, a lejtése pedig 1,0-re
  • Kocogj vagy fuss 1 percig.
  • Térjen vissza a 0,0 dőlésszögre.
  • Séta vagy kocogás 1 percig.
  • Növelje a futópad sebességét 0,5 mérföld/órával, a lejtőjét pedig 1,5-re
  • Ismételje meg az intervallumokat, növelve a sebességet és a lejtést legalább 0,5-rel nagyobb mértékben, mint az előző növekedés.
  • Hűtsük le mérsékelt járással a 0,0 lejtőn

Megjegyzés: Célja, hogy 8,0-ig emelkedjen, de alacsonyabb emelkedőn maradhat, amíg meg nem építi az állóképességét.

FUTÓPADI IZOMOK
edzésidő - 35 perc

Ezt hívom az „izmok” edzésének, mert a cél éppen az, hogy a különböző izmokat sokféleképpen dolgozzuk. Főként a testsúlyát használva szinte az összes izmot megdolgoztatja a lábában.

  • Gyors séta vagy kocogás 5 percig
  • Lassú futópad 1-2 mph-ig
  • Oldalsó bal láb - süllyedhet egy oldalra, ha ez rendben van. (1 perc)
  • Forduljon meg és oldalsó lépéssel jobb lábbal elöl (1 perc)
  • Folytassa az oldalsó lépéssel, de ezúttal keresztezze jobbra balra (1 perc)
  • Váltás jobbra balra (1 perc)
  • Ismét előre nézzen, és tegyen tüdőt (2 perc)
  • Séta lábujjhegyen (2 perc)
  • Növelje a lejtőt, ameddig el fog menni (vagy olyan magasra, amilyen kényelmes az Ön számára).
    Lehet, hogy fognia kell a kormányt. Gyaloglás mászás előre (1 perc)
  • Csökkentse a lejtést kb. 3-4-re, és járjon hátra (1 perc) - ha szükséges, fogja meg a fogantyúkat
  • Ismételje meg az edzést 3x
  • Hűtsük le 2-5 perces sétával