Vágja ki a CRAP-ot és fogyjon

Személyi edző és az Enliven Fitness Studio alapítója, Michael Wilson elmagyarázza, hogy a CRAP (szénhidrátok, finomított cukor, alkohol és feldolgozott ételek) kivágása az egyik legjobb módja a gyors fogyásnak. Megosztja a legfontosabb tippeket a kilók - és hüvelykek - leadásáról.

1. Vágja ki a CRAP-t - szénhidrátokat, finomított cukrot, alkoholt és feldolgozott ételeket

A magas szénhidrát- és cukortartalmú étrend (pl. Kenyér, sütemények, csokoládé, chips, gyorsétterem és alkohol) valójában több zsír tárolására ösztönzi a testet, és ezáltal megakadályozza a fogyást. Az ilyen típusú ételek nagyon sokáig nem elégítik ki az éhséget, és elég hamar újra éhes leszel, és a CRAP-hoz fordulsz, hogy gyors energiát szerezz. Ez az evés ördögi köre súlygyarapodáshoz vezet, és végül cukorbetegséghez vezethet.

Megoldás: Korlátozza vagy teljesen távolítsa el a finomított szénhidrátokat, cukrot, alkoholt, koffeint és feldolgozott ételeket.

Fogyasszon friss, tápanyag-sűrű teljes ételeket (lehetőleg bio és fenntartható, amely nem tartalmaz peszticideket, tartósítószereket és adalékanyagokat).

Modern valóságunkban a stressz gyakori jelenség. A stressz káros hatással lehet a testre, és ez lehet az oka annak, hogy gondjai vannak a fogyással vagy a fitnesz céljainak elérésével. A test bármilyen típusú stresszre reagál a „harc vagy menekülés” válasz kiváltásával, amely vércukorszint-változásokat és hormonális elmozdulásokat okoz, amelyek valóban elősegíthetik a zsír tárolását.

Megoldás: Minimalizálja a stresszt az életében. Gondoljon olyan megoldásokra, amelyekkel csökkentheti vagy eltávolíthatja ezeket a stresszorokat. Végezzen rendszeres relaxációt és meditációt. Rendszeresen sétáljon a természetben, hogy enyhítse a stresszt ezekből a mindennapi nyomásokból.

3. Étkezések kihagyása

Már csak egy étkezés elhagyása megzavarhatja a szervezetben lévő fontos hormonok és enzimek egyensúlyát, ami a stressz hormonok emelkedését eredményezheti. Az étkezés elhagyása óriási stresszt jelent a test számára azáltal, hogy katabolikus állapotba kényszeríti. Ha ez az éhgyomri állapot megszakad, a test a zsírraktárak növelésével reagál, hogy elkerülje ennek a stresszes eseménynek az újbóli előfordulását.

Megoldás: Egyél 3-4 óránként, ami fenntartja a stabil vércukorszintet anélkül, hogy katabolikus állapotot okozna.

4. Yo-Yo fogyókúra

Ezek a diéták kezdetben elősegíthetik a fogyást, azonban ez egészségtelen módon történik, és gyakran magas a sikertelenségük, amikor az emberek gyorsan visszahíznak. Ezek a diéták nem adják meg a kívánt hosszú távú eredményeket, mivel nem tartják fenn az egészséges anyagcserét.

Megoldás: Fogyasszon egészséges zsírokat ökológiai és legelő által táplált állatok húsaként, nyers vaj és tejtermékek, szabadon tartott tojás, avokádó, nyers dió (áztatott és szárított), kókuszdió és tenger gyümölcsei formájában. Ezek az egészséges zsírok elősegítik a hormonrendszer gyógyulását és egyensúlyát, hosszabb ideig kielégítik az éhségérzetet és megakadályozzák a túlevést.

Többet akar?

Legjobb olvasmányainkat heti rendszerességgel juttassuk el a beérkező levelek közé, ha feliratkoztok hírlevelünkre.