A mediterrán étrend - ez az egyetlen?!

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy korlátozó jellegű, hanem inkább arra figyel, hogy mely ételek működnek a legjobban a testének. Annak felmérése érdekében, hogy egy bizonyos étrendi terv a legjobb az Ön számára, fontos megvizsgálni a genetikai hajlamokat, amelyek a legkülönbözőbb befolyásoló tulajdonságokra vonatkozhatnak, a táplálkozástól kezdve a személyiségig!

silverberry

A mediterrán étrend főként növényi eredetű élelmiszerekből áll, mint például gyümölcsök és zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék. Egészséges zsírokat tartalmaz, mint például az olívaolajban vagy az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírokat [MUFA], és hangsúlyozza a halakat, miközben korlátozza a vörös húst.

Hogyan befolyásolhatják génjeim ennek a diétának a kimenetelét?

Megállapítást nyert, hogy az ADIPOQ gén genetikai variációi a mediterrán étrend követésének fokozott előnyével járnak együtt, amely megkönnyíti a zsírvesztést és javítja az anyagcserét. A diéta hatékonyságát elősegítő egyéb gének közé tartozik a PPARG és az LPL. Van ilyen génje? Mindhárom ilyen gén a zsírraktározáshoz kapcsolódik, és a zsír [zsír] sejtjei termelik. Képzelje el a zsírmegőrző készülékét, mint a repülőtér szervezeti rendszerét. Zsírmolekulák lennének a bőröndök, amelyeket a repülőgépekben vagy sejtekben tárolhatnának. A PPARG feladata annak irányítása, hogy melyik vonalon és melyik kapuhoz kell a bőröndöknek átjutniuk a megfelelő sík eléréséhez. Amikor a bőröndöket ellenőrzik, az adiponektin feladata lenne meghatározni, hogy mennyi hely áll rendelkezésre a befogadásukhoz. Végül az LPL enzim az a munkás, aki a kemény munkát végzi, minden bőröndöt a síkokra töltve, mint a sejtekbe jutó zsírmolekulák.

Szeretné látni a jelentések mintáját?

Az említett gének változatai például olyan LPL-t eredményezhetnek, amely nem működik olyan keményen, vagy olyan PPARG-t, amelynek problémái vannak a hatékony jelzéssel. Ezen változatok miatt, hogy az egyes emberek teste hogyan viselkedik a zsírral, az egészséges zsírokban gazdag mediterrán étrend egyesek számára előnyösebb lehet, mint mások.

Táplálkozási csomagja tartalmaz egy jelentést a mediterrán étrend egészségének és wellnessének hatékonyságáról. Azonban, ha genetikai hajlamot mutat erre a tulajdonságra, nem feltétlenül jelenti azt, hogy praktikus vagy akár maximálisan hatékony is az Ön számára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a különböző vonások kombinációja befolyásolja a fogyás módját, mely tápanyagokra van szüksége a szervezetnek leginkább, és még azt is, hogy mennyire könnyen fogadja el az adott életmódváltást. Merüljön el egy kicsit mélyebben és derítse ki!

Milyen egyéb vonásokat kell néznem?

Például, ha a Vitamin-jelentések hajlamot mutatnak a vashiányra és a C-vitamin-hiányra, előfordulhat, hogy étrendjét vas- és C-vitaminban gazdag ételekkel kell kiegészítenie, például narancs, eper, spenót és baromfi. Ezen hajlamok miatt a kizárólag a mediterrán étrendre hagyatkozni - amely nem különösebben gazdag ezekben a vitaminokban - nem lenne elegendő a test összes táplálkozási szükségletének kielégítésére.

2. példa: Ha az édes fog és a szénhidrát túlfogyasztása miatt emelkedett, nehezebb lehet csökkenteni a cukorbevitelt és mérsékelni a szénhidrátfogyasztást. Így a mediterrán étrend elfogadása, amelynek középpontjában a zöldségfélék, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék szénhidrátjai és az édességek minimalizálása áll, nagyobb kihívást jelenthet az Ön számára, mint egy átlagember. Ha tudja, hogy van-e hajlandósága ezekre a tulajdonságokra, tudatában annak, ami egy bizonyos étrendet kihívást jelent az Ön számára, és koncentráljon a szükséges kiigazításokra.

3. példa: Ha valaki hajlamos a jóllakottság és a zsíríz érzékelésére, a mediterrán étrend megnövekedett fehérje- és egészséges zsírjai hozzájárulhatnak a jóllakottsághoz és megkönnyítik az étrend követését.