10 dolog, amelyet abba kell hagyni, ha GERD-je van

Robert Burakoff, MD, MPH, a gasztroentrológiában igazolással rendelkezik. Ő a New York-i Weill Cornell Medical College orvostudományi osztályának ambuláns szolgáltatásokért felelős alelnöke, ahol professzor is. A gyulladásos bélbetegségek alapító szerkesztője és főszerkesztője volt.

Ha krónikus gyomorégéstől szenved, amely a gastrooesophagealis reflux betegséghez (GERD) társulhat, ez az állapot egész életét befolyásolhatja. Előfordulhat, hogy abba kell hagynia kedvenc ételeinek fogyasztását. A gyomorégés zavarhatja az alvást. Még az is megzavarhatja a megfelelő működését.

Nézze meg most: Kerülje el ezeket a dolgokat, ha GERD-je van

Még akkor is, ha Ön és orvosa dönt a GERD kezeléséről, szintén fontos tudni, hogy mit nem szabad tenni, mivel tudnia kell, mit kell tennie. Az alábbiakban 10 dolgot tehetsz, és abba kell hagynod, ha nem akarsz gyomorégéstől szenvedni.

Ne egyél túl

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Harald Walker/Stocksy United/Getty Images

A nagy étkezések kiterjesztik a gyomrot, és növelik az alsó nyelőcső záróizom (LES) elleni nyomást, amely a nyelőcső és a gyomor közötti szelep. Ez gyomorégéshez vezethet. Próbálja ki ezeket a tippeket:

  • Egyél naponta hat kisebb ételt három nagyobb helyett. Ez segít abban, hogy a gyomor ne legyen túlságosan tele, és megakadályozza a gyomorsav túlzott termelését is.
  • Három kisebb étkezés és három snack is segíthet.

Ne egyél túl gyorsan

hagyni

Ha túl gyorsan eszel, az emésztőrendszerednek nehezebb úgy teljesíteni, ahogyan kellene. Végül rossz emésztést szenvedhet, ami növeli az esélyét a gyomorégés megtapasztalására.

Valamilyen módon segíthet a lelassításban evés közben:

  • Tegye a villáját vagy kanalát a falatok közé.
  • Lenyelés előtt alaposan rágja meg az ételt.
  • Rágjon 20-szor, vagy számoljon 20-ig a következő falat előtt.
  • Vegyél kisebb falatokat.

Ne egyél kiváltó ételeket

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Lauri Patterson/Getty Images

Pár oka van annak, hogy egyes ételek gyomorégést okoznak. Vagy az alsó nyelőcső záróizom ellazul, amikor nem szabad, vagy a gyomor túl sok savat termel.

Amikor a LES a tettes, az étel és a gyomorsav visszatér a nyelőcsőbe. Ételek, amelyek ellazíthatják a LES-t tartalmazza:

  • Sült (zsíros) ételek
  • Nagy zsírtartalmú húsok
  • Tejszínes mártások
  • Teljes tejből készült tejtermékek
  • Csokoládé
  • Borsmenta
  • Koffeintartalmú italok (pl. Üdítők, kávé, tea, kakaó)

Élelmiszerek, amelyek stimulálhatják a savtermelést és növeli a gyomorégést:

  • Koffeintartalmú italok
  • Szénsavas üdítők
  • Alkohol
  • Fűszeres ételek
  • Citrusfélék és gyümölcslevek (pl. Narancs, grapefruit)
  • Paradicsom alapú termékek

Ne menj ki felkészületlenül enni

Annak ismerete, hogy mit eszel biztonságosan, és mit kell kerülned, ugyanolyan fontos az éttermekben való étkezésnél, mint az otthoni étkezésnél. Tudnia kell, mit kérjen és mit szabad kerülnie. Amikor megkérdezi, hogyan készül az étel, kerülje bizonyos italokat, és figyelje az adagok méretét, megakadályozhatja a gyomorégést.

Amit érdemes keresnie és kérnie egy étteremben:

  • fehér hús
  • Sovány húsdarabok
  • Szendvicsek pulykával, csirkével vagy sült marhahússal teljes kiőrlésű kenyéren
  • Grillezett ételek
  • Húsleves alapú levesek
  • Párolt zöldségek
  • Sült burgonya tetején alacsony zsírtartalmú salátaöntet
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaöntet
  • Könnyebb desszertek, például angyaltorta

Kínai, mexikói vagy olasz éttermekben nehezebb étkezni, mivel ezekben az éttermekben több olyan összetevő lehet, amely kiválthatja gyomorégését. Lehetőség van arra, hogy ott étkezzen, ha tudja, mit kerüljön el.

Ne feküdj le túl hamar evés után

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Tetra Images - Jamie Grill/Getty Images

A teljes gyomor fekve a gyomor tartalma erősebben nyomódhat az alsó nyelőcső záróizom (LES) ellen, növelve a visszafolyó étel esélyét. Próbálja ki ezeket a tippeket:

  • Várjon legalább két-három órát étkezés után, hogy lefeküdhessen. A
  • Kerülje a késő esti nassolást.
  • Ha az egyik étkezésed nagyobb lesz, mint a többi, törekedj arra, hogy vacsora helyett ebédre fogyassz.

Ne feküdjön le, amikor alszik

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Lapos fekve nyomja a gyomor tartalmát a LES-hez. Ha a fej magasabb, mint a gyomor, a gravitáció segít csökkenteni ezt a nyomást. A

Pár módon felemelheti a fejét:

  • Helyezzen téglákat, tömböket vagy bármit, ami erős és biztonságosan rögzítve van az ágy tetején lévő lábak alatt,
  • Használjon ék alakú párnát a feje és a válla alatt.

Ne dohányozzon

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

webphotographeer/Getty Images

Ha dohányzik, fontolja meg a leszokást. A dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat, és a gyomorégés az egyik. Különösen igaz ez a GERD-ben szenvedő személyekre. A dohányzás növelheti a gyomorégés esélyét:

  • Csökkentett nyáltermelés: A nyál lúgos, így segíthet semlegesíteni a gyomorsavat. A nyál enyhítheti a gyomorégést azáltal, hogy megfürdeti a nyelőcsövet, és csökkenti a nyelőcsőbe visszavezetett sav hatását azáltal, hogy visszamossa a gyomorba.
  • A gyomorsav változásai: A dohányzás növelheti a gyomorsav termelését. Elősegítheti az epesók mozgását a bélből a gyomorba, ami károsabbá teszi a gyomorsavakat.
  • Az alsó nyelőcső záróizom működésének zavara: A dohányzás gyengítheti és ellazíthatja a LES-t, amely szelep a nyelőcső és a gyomor találkozásánál. Ha a LES nem működik megfelelően, vagy nem megfelelő módon ellazul, a gyomortartalom visszafolyik a nyelőcsőbe.
  • A nyelőcső károsodása: A dohányzás közvetlenül megsértheti a nyelőcsövet, még érzékenyebbé téve a savas reflux okozta további károsodásokra.

Ne igyon túl sok alkoholt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Adermark Media/Getty Images

Az alkohol növeli a gyomor által termelt sav mennyiségét és ellazítja az alsó nyelőcső záróizomzatot (LES). Ha mégis szeretne alkoholt fogyasztani az ünnepein, próbálkozzon a következő tippekkel:

  • Az alkoholtartalmú italokat hígítsa vízzel vagy szódabikarbónával.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást egy vagy két vegyes italra, legfeljebb 16 uncia borra, és és legfeljebb három sörre.
  • Igyon vörösbort fehérbor helyett.
  • Válasszon alkoholmentes sört vagy bort.
  • Kövesse nyomon, mely alkoholos italok súlyosbítják a gyomorégését, és amennyire csak lehetséges, kerülje ezeket.

Ne viseljen szűk ruhát

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

MIXA/Getty Images

A has körül szorosan illeszkedő ruházat, például szoros öv és derékpánt, összenyomhatja a gyomrot és az ételt a LES-hez kényszerítheti. Ez a gyomortartalom refluxját okozhatja a nyelőcsőbe.

Ne legyen túl stresszes

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Nulla kreatívok/Getty Images

Nem bizonyított, hogy a stressz valóban gyomorégést okoz. Ez azonban olyan viselkedéshez vezethet, amely kiválthatja a gyomorégést. Stresszes időszakokban a rutinok megszakadnak, és előfordulhat, hogy nem követi az étkezés, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés szokásos szokásait.

Mivel a stressz közvetetten gyomorégéshez vezethet, fontos megtalálni a stressz enyhítésének módjait, és így a stressz okozta gyomorégést kevésbé valószínűvé tenni. Próbáljon ki relaxációs módszereket, például légzési gyakorlatokat, meditációt, zenehallgatást vagy testmozgást.

GERD doktor beszélgetési útmutató

Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.