A Mindennapi lány

Mint olyan ember, akinek feladata (és szenvedélye), hogy segítsen másoknak egészségesebb táplálkozásban, rendszeresen eszembe jut minden olyan dolog, ami megnehezíti az egészséges táplálkozást. És úgy érzem, hogy - 5 dolláros margarita boldog óra, fánk-nap az irodában, és az együttélés a kelkáposzta-gyűlölőkkel nem segít abban, hogy a gyümölcsök és zöldségek könnyedén repüljenek a szádba. Sem a lekvárral töltött ütemterv, sem a desszert Pinterest-függősége, sem a kötegelt főzés iránti szeretet hiánya.

De mindez nem jelenti azt, hogy egy olyan életre szánta, ahol az egészségesen táplálkozó küzdelme meg fogja valósítani mindig légy igazi. Valójában lehetnek dolgok, amiket azért teszel, hogy ez az egész tiszta étkezés sokkal nehezebb legyen a kelleténél! Ha e nyolc rossz szokás bármelyike igaznak tűnik rád, árkolja el őket, és nézze meg, ahogyan több növény gyakorlatilag felszáll a tányérjára.

1. Azt gondolni, hogy mindenkori dolognak kell lennie

Hidd el, amikor azt mondom, hogy testünk úgy van bekötve, hogy képes legyen kezelni egy kis vacakot: némi szomorú napi puha tálalás, labdajátékos hot-dog, lányok éjszakai pizzája és bor. Kérem, hagyja abba az izzadást. A tested biztosan nem az! Igazság szerint a legtöbb időnk a legfontosabb. Sőt, az a stressz, szorongás és bűntudat, amely azzal jár, hogy megpróbálod az egészséges táplálkozást az idő 100% -os élményévé tenni, valójában sokkal rosszabb számodra, mint egy marék sült krumpli vagy egy aranyos kis macaron. Tehát mindaddig, amíg a legtöbb ételfogyasztás egészséges dolog, aggódni a ritka ilyen vagy olyan miatt, csak sokkal nehezebbé teszi az egészséges táplálkozást a kelleténél.

2. Nem használja a fagyasztott és konzerv növényeket

3. Üres kézzel és üres gyomorral járni az életet

Ha csak a nászutas zuhanyokon jelenik meg, az irodája vagy a vacsora randevún akaratlanul akaratlanul, akkor az egészséges táplálkozást exponenciálisan megnehezíti magának, mint annak lennie kell. Figyelj, tudod, hogy csekély az esély az egészséges ujjal való táplálkozásra abban a menyasszonyi zuhany alatt, az a valószínűség, hogy az irodában nem lesz sütemény, és őrület az az elképzelés, hogy minden étteremben, ahol vacsorázol, egészséges választás áll rendelkezésre! De teljesen lehetséges és nagyon könnyű egészségesen étkezni az ilyen életeseményeken, ha csak néhány percet ad magának a felkészülésre. Úgy hívom, hogy "nem üres kézzel vagy üres gyomrával járok az életben", mert azt tapasztaltam, hogy a "minden esetre való snack" vészhelyzetben való cipelése és az egy-két egészséges étel mindig az eseményekhez való hozása játékváltó. Csak egy egyszerű saláta típusú dolog és egy egészséges desszert (én mindig a fekete babos brownie-t választom) minden, amire szükséged van egy összejövetelre, hogy biztosan ne töltsd a délutánt fánkot vagy disznót takaróban (Ne az emberek még mindig ezeket szolgálják?). Csak egy menü gyors beolvasása, mielőtt megérkezne egy étterembe, segíthet abban, hogy megállapítsa, hogy a helyszín megváltoztatásának kérése okos lépés-e, vagy egy nagy vacsora előtti snack elfogyasztása a megfelelő út.

4. Aggódás a magas karbantartás vagy furcsa miatt

Bocsásson meg a kemény szerelemért egy forró másodpercig, de: ha azon gondolkodik, hogy mások mit gondolnak az egészséges étrendjéről, vagy ha hagyja, hogy észrevételeik, szemforgatásuk vagy szándékosan hangos sóhajuk befolyásolják az éttermi megrendeléseket, akkor gyakorlatilag pokollá teszi az egészséges táplálkozást magának - és azonnal le kell mondania róla. (Mondja el más emberek véleményével kapcsolatos aggodalmát, nem pedig az egészséges döntéseit.) Nem azt mondom, hogy a szemforgató, megjegyzéseket megfogalmazó emberek nem tévednek abban, hogy rosszul érzik magukat egészséges döntéseikkel szemben - feltétlenül - de valószínűleg teljesen irigylik az Ön egészségére gyakorolt lenyűgöző, rendíthetetlen elkötelezettségét illetően, amelyért keményen küzdenek. Elég kihívást jelent az egészséges táplálkozás a mindennapokban, de ha hagyjuk, hogy mások véleménye téged is lerázzon, az túl egészségesnek lenni Túl nehéz… és túlságosan felidegesít. Ezért próbáld csak elengedni, és büszke legyél önmagadra a csodálatos módon, ahogyan bánsz a testeddel.

5. Nem csinál extra, ha valamit készít.

Tudja, mennyire hatékony két legyet megölni egy csapással? (Természetesen metaforikusan.) Nos, akkor gondoljon csak arra, mennyire hatékony egy étkezés mellett négy étkezés! Ha átment az időfaragás, az egészséges összetevők összegyűjtése és az összeállítás, majd a főzés receptjének követésével, akkor miért ne könnyítené meg ezerszer az egészséges táplálkozást azáltal, hogy néhány napos egészséges ebédet is készít ? KÉTSZERŰ A RECEPT! Háromszorozza meg azt a quinoát, amit főz, négyszeresére növeli azt a pesztót, amit készít, pokolba - ötszörösítse meg azokat az uzsonnagolyókat, hogy hetekig meg legyenek ezek a balekok! Ha nincs állandóan az a gondolkodásmódja, hogy azt kérdezi: "Hogyan tehetem a mai ételt jövőbeli ételnek is?" akkor a golly segítségével sokkal nehezebbé teszi az egészséges táplálkozás jövőjét, mint kell!

6. Ha elfelejti ezt az ételt, akkor érzi a dolgokat

Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás során a legnehezebb az, hogy az egészségeseket akarjuk enni a nem egészséges dolgok helyett. (Komolyan - senki sem étkezik egészségesen az egészséges receptek hiánya miatt.) Nos, van egy trükkem, hogy egészséges dolgokat szeretnék enni, amikor az egészségtelen dolgok könnyebbnek vagy szórakoztatóbbnak tűnnek: emlékeztetni magadra, hogy az ételeket érzel. Igen, az ÉLELMISZER TÉNYÉT ÉRZE. Az étel dagadtnak, fittnek, lassúnak, energikusnak, teltnek vagy ingerlékenynek érzi magát. Egyértelműen közvetlen összefüggés van az ön érzése és az étele között. Tehát azokban a pillanatokban, amikor a „cacio e pepe” le akar gördülni a nyelvéről és a szerver fülébe, szünetet tartson, és feltegye a kérdést magának: „Vajon ettem-e azt az érzést, hogy érezni akarom magam?” Tényleg, vajon a sajtos, krémes tészta elfogyasztása azt fogja érezni, hogy mit akarsz érezni? Ha energikusnak és élénknek akarod érezni magad, akkor valószínűleg a válaszod nem lesz. És ez, barátom, a legegyszerűbb módja az egészséges táplálkozásnak.

7. Nem adja át erőfeszítéseinek egy részét

Bár tökéletes mesének tűnhet elképzelni, hogy nyugodtan készítse el saját kék alga mandulatejét a márványpulton a tökéletesen megvilágított konyhában, valószínűleg a valósága közelebb áll ahhoz, hogy bezavarjon a rendetlen konyhájába, morzsákat és piszkos edényeket tegyen félre, hogy megpróbálja bonyolítson ki elég összetevőt és helyet az avokádó pirítós elkészítéséhez - alulérett avokádóval. És ez rendben van! Az egészséges táplálkozásnak állítólag be kell illeszkednie a jelenlegi életébe, és nem követeli meg, hogy új életet kezdjen (vagy újból elkészítse a konyhapultokat). Tehát ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás megfeleljen a jelenlegi életednek, ne legyen szégyen néhány olyan támogató rendszer használatával, amely folyamatosan felbukkan számunkra. Szállítási szolgáltatások (étkezések, harapnivalók, turmixok és élelmiszerek), megfizethetőbb felszerelések (spiralizátorok, kisméretű nagy sebességű turmixgépek és mini élelmiszer-feldolgozók) és előre elkészített cikkek (cukkini tészta, fagyasztott turmix csomagok és karfiol pizza kéreg) között, már nincs szükség saját egészséges ember műsorra. Ha nem egyfajta praktikus felszerelésre vagy szolgáltatásra támaszkodik, akkor mindenképpen megnehezíti az egészséges táplálkozást, mint kell.

8. Kihagyni az összes hype pszichét!

Gyakorlatilag minden nap egy új összetevő, szuperétel vagy étrend válik az egészséges étkezés módjává. Egyik nap teljes kiőrlésű, másnap gluténmentes. Egyik héten vegán, a következő hónapban paleo. Azt mondják, hogy együnk helyi, együnk biot, együnk fejjel lefelé! Az ellentmondó információk elegendőek ahhoz, hogy előbb nekifutjunk egy tál nachosnak (oldalsó spirulinával). Ha elengedi az összes pszichés pszichiát, akkor az egészséges táplálkozás határozottan megnehezíti a kelleténél. De itt van a megoldás: csak egyél több növényt. Tény, hogy az „egészséges táplálkozás” csak annyit jelent, hogy „minél több növényet eszünk meg minden héten, napon, étkezéskor, uzsonnánként”. Ez az! Senki nem ért egyet a több gyümölcs és zöldség elfogyasztásának fontosságával - minden étrendi elmélet nagyon benne van az egész növény dolgában. Tehát csak egyszerűsítse az életét! Vegye ki belőle a bonyolultságot, a marketinget és az ellentmondásos káoszt azzal, hogy az „egészséges táplálkozás” újradefiniálásával „több növény elfogyasztását” jelenti. Így teszi könnyebbé az egészséges táplálkozást, mint jelenleg.

Ha azt szeretnéd, hogy a konyhádban különféle stratégiák könnyebben elfogyasszanak több növényt, nézd meg az ingyenes Eat More Plants Email Course című tanfolyamomat, amely hét teljesen kivitelezhető trükköt tanít meg, hogy több növény kerüljön a testedbe.

Hogyan építsen be több növényt az étrendjébe? Oszd meg a megjegyzésekben!

Ezt a cikket eredetileg 2017. június 17-én tették közzé.