Reddit - fitbit - Fogyás gyaloglás útján

Nagyon ismerem a fogyás alapjait, a TDEE-t, a BMR-t, a HR-t, a HIIT-et, a LISS-t és mindezeket a divatos rövidítéseket haha. Mindazonáltal kifejezetten érdekel azoknak a történeteknek a meghallgatása, akik a Fitbit-et fogyáshoz használták, különösen gyaloglás útján.

Futó vagyok, és sokkal gyorsabban szoktam mérföldeket naplózni, mint ami nyilvánvalóan elérhető gyaloglás közben, de azt tanácsolják, hogy kevesebbet fussak és többet gyalogoljak az utolsó félmaratonom óta. Tisztességes formában vagyok, de csak esztétikai célokból szeretnék leadni körülbelül 11 kilót. Napi 4 órát fogok sétálni, hogy ez megvalósuljon? Nehéz motiváltságot tartanom a sétához való ragaszkodással, amikor tudom, hogy elkezdhetek futni, és három és fél mérföldet megteszek annyi idő alatt, amelybe beletelne egy.

Feltétlenül érdekel bármilyen története vagy tanácsa!

Ossza meg a linket

Akkor fogy, ha a kalória kevesebb, mint az elégetett kalória.

A séta nem segít, ha túl sok kalóriát fogyaszt.

Ha 11 kilót szeretnél lefogyni, először nézd meg a diétádat.

Talán ezt be kellett volna tennem az eredeti bejegyzésembe, de néhány rendezetlen étkezési szokás miatt gyógyulok. Soha nem volt teljes értékű étkezési rendellenességem, de rendkívül korlátozó és kényszeres kalóriaszámolással foglalkoztam. Ezért tudatában vagyok annak, hogy mit eszek, de kifejezetten nem számolom a kalóriákat, mert ez csúszós pályává válhat számomra. Tudom, hogy ha egész nap fagylaltot eszem, nem számít, hogy milyen előrelépés történt, csak arra gondoltam, vajon reális vagyok-e arra, hogy egy tisztességesen fitt ember elveszítsen bármilyen jelentős várakozást anélkül, hogy minden ébrenlét minden nap járna. Köszönjük a visszajelzést:)

Ezért tudatában vagyok annak, hogy mit eszek, de kifejezetten nem számítok bele a kalóriákba, mert ez csúszós pályává válhat számomra.

Elég tisztességes, de ha nem számít, akkor akár gyaloglás közben is lassan hízhat. A bejárás önmagában nem segít a fogyásban.

Például, ha megtesz egy 5 ezer sétát, akkor körülbelül 300 kalóriát akar elégetni.

Nagyon könnyű megenni 300 kalóriát anélkül, hogy belegondolnál, még akkor is, ha tudatában vagy annak, amit eszel.

Fontolgatta-e egyes futások ciklusokra cserélését? Sokkal kisebb hatás, mint a futás, és érdekesebb és intenzívebb, mint a gyaloglás =)

Úszás, szintén szuper alacsony intenzitás és jó testmozgás.

Elköltöztem a szigorúan számolt caloreis-tól, és mindent szépen lekerekített értékekbe helyeztem. A szendvics 400 kalóriát, egy tucat csirkemag X-et tartalmazott. A szokásos reggeli reggeli 600 volt.

Még bizonyos ételeket is nulla/ingyenesnek nyilvánítottam. Minden gyümölcs és zöldség, joghurt, sovány tej.

Ez megkönnyítette a nyomkövetést, megakadályozott abban, hogy buta számok miatt stresszeljek.

Ez talán jó stratégia annak, aki nagyon, nagyon tájékozott és reális az étkezési döntéseivel kapcsolatban. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az emberek állandóan alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat és az adagok nagyságát, ezért ennek a stratégiának egy tájékozott helyről kell indulnia a fogyás támogatása érdekében.

Egyetértek, szerintem a legfontosabb az, hogy találjunk valamit, ami az egyén számára megfelelő. Sok embert látok, akik messze eljutnak a kalóriaszámlálásba, és úgy gondolom, hogy ez végül a leszokáshoz vezet. Szeretek csak kizárni az étkezéseket, tudván, hogy nincs sok különbség két chips-es hotdog és két krumplis burger között.

Éppen azok a köztük levők kapják meg a cukorkát (cukorkákat) és a fánkot.

A sok-sok víz volt a kulcs ahhoz, hogy átvészeljem ezeket.

Nagyon szeretem ezt a módszert, és azt hiszem, még soha nem gondoltam rá ilyen módon. Köszönet a megosztásért!

Lefogytam 65 kg-ot, és az egyetlen gyakorlat, amit csinálok, az a gyaloglás. A jelenlegi lépéscélom 11,5 ezer (de több súlyom van, mint te).

Nem lettem volna képes lefogyni anélkül, hogy kalóriát is csökkentenék. Tehát az én szemszögemből a gyaloglás ésszerű fogyókúrás eszköz, ha az étrend megváltoztatásával kombináljuk.

Csak szeretnék egyetérteni a legtöbb itt kommentelővel. Imádom a gyaloglást és a Fitbit-et, de a fogyás az, hogy jobban eszem. Sokkal jobb.

Ha valami, a testmozgás leginkább hozzájárult a fogyásomhoz, mivel valami jobb tennivalót adott nekem, mint ülni az evés mellett.;)

Márciusban kaptam meg az első Fitbit-et, és csak gyalogolva 15 kg-ot fogytam. Igen, eltartott egy ideig, de nem fogom elhamarkodni, ha ez azt jelenti, hogy nincs pizza vagy bor. Ha lenne némi akaraterőm, tudom, hogy azonnal leadnám a fontokat. Nincs időm futni, mert egész nap otthon vagyok a gyerekeimmel, de hosszú sétákat tehetek a babakocsiban.

Körülbelül egy éve vásároltam a Fitbit Surge készülékemet (június elején a napló szerint).

Tavaly június és november között kb. 60 kg-ot fogytam, 285-ről 225-re.

A fizikai aktivitás része volt ennek, csakúgy, mint a diéta. Egyszerűen regisztráltam a kalóriáimat a Fitbit alkalmazás használatával, és figyeltem az égési sebességemet a Fitbit segítségével (októberben töltést adtunk az egyenlethez).

A napi testedzésem a 20 mérföldes oda-vissza biciklis munkába járásból (általában 600-800 kaló) és a kutyával tett 4-5 mérföldes sétából állt (általában reggel 1-2 mérföld, 2-3 mérföld). este). A hiányom figyelemmel kísérésével és a tényleges fogyással összehasonlítva megállapíthattam, hogy a Fitbit körülbelül 20% -os hibaaránnyal rendelkezik-e (számomra). Ettől kezdve kb. 5000 kalória napi égési célt tudtam kitűzni, tudva, hogy ez közelebb van a 4000-hez. Pár, hogy kb. 2500-3000 kalóriás étrenddel sikerült levenni a súlyt, és többé-kevésbé megtartani.

Javaslom, hogy nézze meg ezt a videót teljes egészében, hogy teljes megértést kapjon erről a kérdésről, valamint az összes többi videójával kapcsolatban.

Radu a kibaszott ember.

Őszintén szólva úgy magyarázza, hogy sokkal könnyebb, mint amennyit én tudnék. De amire vágysz - őszintén javaslom a csatornájának követését

Köszönöm köszönöm köszönöm! Nagyra értékelem.

A gyaloglás problémája az, hogy alacsony intenzitású, miért mondták, hogy fusson kevesebbet? Hasznos lenne az alacsony hatású, nagy intenzitású edzés? Valaki javasolta a kerékpározást, az olyan szórakoztató edzéseket, mint a zumba vagy az íj, hogy felgyorsítsa a yoru pulzusát és sokkal több kalóriát égessen el.

Közepesen előrehaladott Psoriaticus ízületi gyulladásom van. A csípőprotézis késleltetése érdekében reumatológusom javasolta, hogy kerüljem a futást, és tartsak be a járáshoz. Akkor is túlsúlyos voltam, amikor ezt az ajánlást tették, így nyilván az orvosom is azt mondta, hogy fogyjak, hogy csökkentsem az ízületeim kopását. Semmi újdonság, önzőbb okokból korábban fogynom kellett - de ezúttal megpróbálom elkerülni a nagyobb műtéteket.

Februárban kezdtem 300 fonton (6'4 ", 47 éves). 10 000 lépésnél kezdtem, és ez átlagosan 90 percet vett igénybe.

Most napi 16 000 és 20 000 (8-10 mérföld) között járok, ami körülbelül 2 órát vesz igénybe, talán egy kicsit többet.

Naponta 1200-1400 kalóriát csináltam (néha valamivel kevesebbet). Kicsit több mint egy hónapba telt, mire hozzászoktam ehhez a csökkentett kalóriabevitelhez, de most nagyon jól kezelhető. Úgy tervezem, hogy itt maradok, amíg meg nem tanítom a célsúlyomat 180-ra, jobb pofon a "normális" BMI-tartományom közepén. Majd mindent átállítok az mfp és a fitbit szoftver "karbantartási" módjára, és ennek megfelelően állítom be a bevitelemet.

Február óta 300-ról 202 fontra emeltem ezt a jelenlegi tervet.

Van egy előrehaladási képem azon a részen. Csak ellenőrizze az előző bejegyzéseimet, és megtalálja.

Szeretném elmondani, hogy a séta hozzájárult veszteségemhez, és biztos vagyok benne, hogy van. De valóban nem tudom mennyit. Mindennek alapján, amit olvastam, a kalória-korlátozás sokkal fontosabbnak tűnik. A közhiedelemmel ellentétben a testmozgás meglehetősen silány módja a fogyásnak.

Fontolgatta-e valamilyen erőnléti edzés felvételét a mixbe? A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy a szíve fitt maradjon, akár napi "csak" 10 000 lépés (ami napi egy órát, másfél órát vesz igénybe, és nem kell egyszerre elvégeznie). De ha tovább akarja tartani a kalóriaégetést, akkor hatékonyabb felépíteni az izomtömeget. Emelés, jóga, testtömeg-gyakorlatok, bármi megcsinálja.

Jógát és testtömeg-gyakorlatokat is végzek, így talán ha felerősítem, jobb eredményeim lesznek!

A séta valóban átalakította az egészségemet. Heti többször foglalkozom beltéri kerékpározással is, de a korábbi sportversenyek túlzott sérülései miatt már nem tudom kezelni a hosszútávfutás hatásait. Tehát azzal kezdtem, hogy a könnyű dolgokat csak lecseréltem a sétára. Munkahelyi vezetés helyett gyaloglás. Sétáljon a sarki boltba, és pontot tegyen arra, hogy a parancsikon helyett hosszú utat tegyen.

Aztán elkezdtem sétálni tényleges tevékenységként, és alkalmat használtam arra, hogy megtisztítsam az elmémet, zenét hallgassak, utolérjem a podcastokat vagy e-könyveket hallgassak. Valóban úgy gondolom, hogy az egész napos mozgásban tartás és a rövid mozgástörzs, majd a mozgásszegénység közötti különbség valóban hatással volt az energiaszintemre, és javította a jóllakottságomat is, amikor eszem.

Számomra a természetes mozgás a nap folyamán természetes, elfogadtam egy kutyát, aki szeret aktív maradni (husky), és jobb izomtónussal élem meg az előnyöket, karcsúsítottam és elveszítettem 15 font a legnagyobb súlyomtól. Ismét alkalmanként fitnesz órákat és emelést végzek, de az emberek gyakran elvárják tőlem, hogy nagy testgyakorló drogos legyek, amikor tényleg csak gyakran sétálok!

November végén vettem egy Fitbit Charge HR-t. Naponta járom a 10 ezer lépést - gyakran többet, alkalmanként kevesebbet. 10K elvégzéséhez általában 90 percet járok. A kalóriabevitelemet a myfitnesspal.com oldalon is figyelemmel kísérem. 212 fontnál kezdtem. novemberben. Áprilisra már 180 kg-ra hízott a súlyom. A kombináció, amely szerint legalább 10 ezer lépést gyalogoltam, és a kalóriáimat kb. 1800 kalóriára * korlátoztam egy napra, beleértve mindent, elegendő volt ahhoz, hogy 32 fontot fogyjon (* amit eszek, amit akarok). Most csak fenntartom ezt a súlyt. Tovább sétálok, és kb. 2200-ra korlátozom a kalóriáimat, amíg a testem megszokja az új kalóriaszintet. Mielőtt elkezdtem ezt a súlycsökkentő rendszert, valószínűleg több mint 3000 kalóriát ettem a napokban.

Ez jelentős előrelépés! Köszönet a megosztásért; hasznos információ volt!