7 étel az izomfájdalomra és az ízületi fájdalomra

fájdalomra

Biztos vagyok benne, hogy ezt megtapasztalta.

Kemény, megerőltető edzés után rongyos merevséget vagy fájdalmas fájdalmat érez, amely korlátozza a funkcióját, és nem túl kellemes hangulatba hozza.

És ha ízületi gyulladásban szenved, ez valószínűleg napi küzdelem.

De a rendszeres gyógytorna kezelésen, gyógyszereken vagy (a legrosszabb esetben) műtéten túl - tehet-e még valamit az ízületi és izomfájdalom csökkentése érdekében?

Tehet valamit.

És a megoldás elrejtőzött a konyhájában.

Tudta, hogy a fájdalmát és az ízületi fájdalmait is képes kezelni az étrend megváltoztatásával?

7 étel izom- és ízületi fájdalom esetén

1. Bogyók

A cseresznye, a szeder, az áfonya, a málna, az áfonya és az eper egyaránt tartalmaz antocianinok, gyulladást csökkentő vegyület. A bogyók nemcsak a gyulladás csökkentésében segítenek, hanem számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket.

A gyulladás - amely a test természetes válasza a csontok és szervek védelmére - nem feltétlenül rossz. Ez azonban a kényelmetlenség forrása, amikor a fájdalomról és az ízületi fájdalomról van szó.

És a bogyók segítenek csökkenteni ezt a fájdalmat magas antocianin-koncentrációjuk miatt.

2. Hal

A hal (például a tőkehal) rengeteg egészséges zsírt tartalmaz, és gazdag Omega-3 savakban, ami nagyszerű a gyulladás elleni küzdelemben. Ha ízületi gyulladásban szenved, akkor érdemes a halakat bevinnie a heti étrendbe, mivel bizonyítottan csökkenti annak hatását az ízületekben.

És ha nem rajong a halakért, akkor megteheti vizsgálja meg az Omega-3 kiegészítőket amelyek hasonló pozitív egészségügyi előnyökkel járnak.

3. Kurkuma

A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely a Michigani Egyetem Táplálkozási Tanszéke szerint egyedülálló molekula, amelynek jótékony hatással van a krónikus gyulladással összefüggő ízületi betegségek kezelésére. A kurkuma elsősorban az indiai ételekben található.

Bár nincs jelentős adat a témáról, sok ízületi fájdalomban szenvedő úgy érzi, mintha a kurkuma kiválóan kezelné a gyulladás okozta fájdalmat.

4. Lombos zöldek

Mindannyian tudjuk, hogy a spenót, a bok choy, a kelkáposzta és a kelbimbó nagyban hozzájárul egészségi állapotunkhoz. De ami még fontosabb, azokra is nagy hatással vannak, akik fájó izmokat és ízületeket tapasztalnak.

Ezek a zöldek tartalmaznak egy úgynevezett tulajdonságot szulforafán, egy ismert vegyület blokkolja az ízületek pusztulásához és gyulladásához kapcsolódó enzimeket.

Tehát keressen egy jó receptet a brokkolihoz, vagy készítsen magának ízletes kelkáposzta chipset egy finom harapnivalóhoz (és enyhítse a fájdalmat).

5. Alma

Lehet, hogy buta (és értelmetlen) mondókaként írta le, hogy „egy alma naponta távol tartja az orvost”.

De mi van, ha valójában igaz?

Manapság rengeteg új kutatást végeznek az alma és a gyulladáscsökkentő tulajdonságok közötti összefüggés tanulmányozására. És eddig sok tudós hitte ezt kvercetin, almában található vegyület, segíthet távol tartani az ízületi fájdalmat és fájdalmat. Az alma antocianint is tartalmaz, ugyanazt a tulajdonságot a bogyókban, amelyről ismert, hogy csökkenti a gyulladást.

Tehát talán egy napi alma távol tartja a fájdalmat.

6. Hagyma

Az almához hasonlóan a hagyma is tartalmaz kvercetint.

A Pharmacognosy Reviews orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hagyma sikeres volt egerekben csökkenő ízületi gyulladás tünetei. Miközben további kutatásokat végeznek annak kiderítésére, hogy az emberek hogyan reagálnak a hagymára - ez még mindig ígéretes jel.

Tehát legközelebb, amikor megeszi azt a finom, zsíros hamburgert, feltétlenül adjon hozzá néhány hagymát, mert csökkenthetik a gyulladást és segítenek megvédeni ízületeit.

7. Gyömbér

A gyömbér úgynevezett vegyületeket tartalmaz gyömbérek, gyulladás elleni harc molekulák, amelyek ismert, hogy megnyugtatja a fájó izmokat és korlátozza a fájdalmat az osteoarthritisben szenvedők számára.

Míg a kutatások még folynak, a tudósok már találnak egy olyan összefüggést, amely szerint a gyömbér következetes napi ütemben legalább 25% -kal csökkentheti az izomfájdalmat.

Noha megértjük, hogy a gyömbér nem a legfinomabb étel a bolygón, talán fontolóra veheti a gyömbér kapszulák alternatíváját.

Még mindig szenved:

  • Súlyos ízületi fájdalom?
  • Ízületi gyulladás?
  • Állandó izomfájdalom?

Szeretne személyre szabott kezelési tervet, amely elősegíti az életminőség javítását és a funkció helyreállítását?

Foglaljon időpontot Nagy-Toronto régió egyik szakembereinél, vagy hívja a (416) 431-4000 telefonszámot.

A konzultációk ingyenesek, és az egészségügyi szakemberek magas szintű egészségügyi szolgáltatásokat nyújtanak Önnek, amelyekre szüksége van és megérdemel.