25 étel, amelyek segíthetnek az erekcióban maradásban

Próbálja ki ezeket a harapnivalókat, hogy lendületet kapjon az öv alatt.

Ha küzdesz merevedési zavar, vagy ha nem tudsz keményen maradni és nem maradni szex közben, a diétádnak köze lehet ehhez. Kiderült, hogy a vacak étrend nem csak a derékvonalat roncsolja be - képes is süllyedje el az erekcióját, is.

Gondoljon bele: A testének legkisebb erei és idegei megtalálhatók a péniszében - mondja Jamin Brahmbhatt, MD, az Orlando Health urológusa. Tehát, ha minden nap olyan szemetet csap le, mint a pizza és a krumpli, az alatta lévő erek eltömődhetnek zsírból és koleszterinből.

Ez korlátozza a pénisz véráramlását, megakadályozva, hogy megkeményedjen, amikor készen áll a cselekvésre, és még a szívének egészségét is veszélybe sodorja. Sok ilyen étel növelheti a magas vérnyomás kialakulásának esélyét is.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de úgy kell bánni a péniszével, mint egy luxusautóval - mondja Dr. Brahmbhatt. Az utazás gördülékeny működése érdekében meg kell tölteni az ajánlott üzemanyaggal, és lépést kell tartania a javasolt karbantartással. Nos, a péniszednek ugyanarra van szüksége - mint az egészséges ételek és a sok testmozgás - ahhoz, hogy erős maradjon - mondja.

A megfelelő ételek feltöltése növelheti a tesztoszteron szintjét, megerősítheti spermáját és feltöltheti erekcióját. Még jobb, ha a megfelelő étrend megőrzi a szíved egészségét. Szóval, mit ajánlunk prémium üzemanyagként? Ez a 25 étel jó kiindulópont.

Görögdinnye, tök, uborka

A 2011 tanulmány az Urology folyóiratban megjelent 24 férfit értékelt, akik L-citrullint és placebót szedtek, és értékelték erekciójuk "keménységét". Amikor a férfiak bevették a kiegészítést, az erekciót nehezebbnek értékelték, mint amikor a placebót szedték. A magas L-citrullint tartalmazó ételek közé tartozik a görögdinnye, a sütőtök és az uborka.

Törökország, csirke, földimogyoró, szójabab

A 2019-es metaanalízis a Journal of Sexual Medicine folyóiratban megjelent eredmény arra a következtetésre jutott, hogy az arginin hasznos volt az enyhe vagy közepesen súlyos merevedési zavarok kezelésére. A magas arginintartalmú ételek közé tartozik a pulyka, a csirke, a földimogyoró és a szójabab.

Megjegyzés erre az első két szakaszra: Ne feledje, hogy néhány görögdinnye szelet vagy egy marék szójabab nem varázslatosan változtatja meg erekcióját. "A merevedési zavarok szempontjából ezekben a tanulmányokban kínált kiegészítők nagy része magas koncentrációban tartalmazta az L-citrullint és az arginint, így nem valószínű, hogy néhány uborka vagy egy egész görögdinnye elfogyasztása kőkemény erekcióhoz vezet" - jegyzi meg Michael Ingber, MD. urológus és urogynecológus a Garden State Urology-nál.

Spenót, sült saláta kitûnõ, zeller

"A nitrogén-oxid az egyik legfontosabb összetevő a jó erekció kialakításában" - mondja Ingber. Növeli a nemi szervek véráramlását, és elengedhetetlen az erekció fenntartásához. "Sok jelenleg elérhető orvosi terápiánk erre összpontosít."

A nitrogén-oxidot növelő ételek közé tartozik a spenót, a sült saláta kitûnõ és a zeller.

Kávé

A reggeli kávé javíthatja a nemi életét - derült ki egy houstoni Texasi Egyetem Egészségtudományi Központ több mint 3700 férfi tanulmányából.

Azok, akik napi 2-3 csésze kávét tettek le - 170-375 milligramm (mg) koffein között -, kevésbé valószínű, hogy erekciós diszfunkcióval (ED) kapcsolatos problémákat jelentenek, mint azok a férfiak, akik kihagyták Joe csészéjüket.

Miért? A koffein számos olyan hatást vált ki a szervezetében, amelyek elősegítik a pénisz artériáinak ellazulását és a véráramlás növekedését, és hasonló hatást váltanak ki, mint az ED gyógyszerek, például a Viagra.

Lazac, tojássárgája, dúsított tej

A D-vitaminnak szüksége van D-vitaminra, javasolja egy osztrák tanulmány - és a fenti ételek nagyszerű források.

Miután a kutatók egy éven keresztül napi 3332 NE D-vitamint vagy placebót szedtek a férfiaknál, azt találták, hogy a szabad tesztoszteronszint - a nemi vágyad mögött álló erőmű - jelentősen megnőtt a D-vitamint feltöltő fiúknál.

Ráadásul az elégtelen D-szint szintén növelheti a merevedési zavarok kockázatát - találták olasz kutatók. Ha nem kap elegendő D-vitamint, szabad gyököket termel, amelyek csökkentik a szervezetben a nitrogén-oxidot, amely vegyület segíti az erek működését - állítják a kutatók.

Enélkül az erek nem tudnak ellazulni, akadályozva a péniszbe kerülő vér áramlását. Ez megnehezíti a megkeményedést, mondja Larry Lipshultz, MD, a Baylor College of Medicine férfi reproduktív orvoslásának és sebészének vezetője.

Tehát mennyi D-re van szüksége? Ez még vita tárgyát képezi: Az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy napi 600 NE-t kapjon, míg az Endokrin Társaság megjegyzi, hogy egyes embereknek szükségük lehet sokkal magasabbra, napi 1500-2000 NE-vel. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.

Pisztácia, mandula, dió

Szüksége van egy snackre? Válasszon dióféléket - javasolják a török kutatók. Miután 17 ED-ben szenvedő férfi három hétig 100 gramm pisztáciát evett, valamennyien jelentős javulásról számoltak be merevedési funkciójukban, az orgazmus képességében, a libidóban, a szexuális elégedettségben és az élet általános boldogságában. Bónuszként mindegyiküknek magasabb volt a HDL-je, vagy „jó” koleszterinszintje, és alacsonyabb az LDL-értéke, vagy „rossz” koleszterinje is.

A pisztácia nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz, amely növeli a szervezet nitrogén-oxidját - állítják a kutatók. És mint a mandula, a dió és a legtöbb más dió, ezek is az egészséges zsírok nagy forrása, amelyek jót tesznek a szívednek és ezért a péniszednek is - mondja Dr. Brahmbhatt.

Áfonya, narancs

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az amerikaiak mindössze 13 százaléka eszik elegendő gyümölcsöt.

Nagy hiba: Ha elfogyasztja a megfelelőt, csodákra képes javítani a szexuális egészségét.

A több mint 25 000 férfit vizsgáló tízéves vizsgálat során a Harvard Egyetem kutatói megállapították, hogy azoknak a férfiaknak, akik bizonyos flavonoidokból - antocianinokból, flavanonokból és flavonokból - csomagolt ételeket fogyasztottak, alacsonyabb az ED-kockázat, mint azoknál a fiúknál, akik nem ettek annyit belőlük. A hatás különösen erős volt a 70 évesnél fiatalabbak körében.

Valójában azok a férfiak, akik flavonoidokban gazdag ételeket fogyasztottak - például áfonyát, epret, almát és citrusféléket - hetente néhányszor, 9–11 százalékkal csökkentették ED-kockázatukat azokhoz képest, akik ritkábban ették őket. A kutatók feltételezik, hogy az ezekben az ételekben található flavonoidok az artériák ellazításával segíthetnek javítani az erek egészségét.

Bónuszpontok, ha szeretnél izzadtságot verni: Azok a férfiak, akik fizikailag aktívak voltak (vegyük figyelembe, hogy heti 2–5 óra gyors séta) és flavonoidban gazdag gyümölcsöket ettek, 21 százalékkal csökkentették az ED kockázatát.

Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő legyen az étrendjéhez: Az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei két csésze gyümölcs fogyasztását javasolják minden nap. (Ez a praktikus diagram segíthet az adagok méretének meghatározásában.)

Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj

Mivel a mediterrán étrend jót tesz a szívének, nem éppen meglepő, hogy a péniszének is előnyös lehet. A szívbetegség valójában az ED egyik leggyakoribb oka. Amint a plakk elkezd felhalmozódni az erekben, a péniszében lévőek elsőként blokkolódnak.

Tehát az étrend előnyeinek valódi teszteléséhez az olasz kutatók 35 férfit diagnosztizáltak ED-vel és metabolikus szindrómával - a szív egészségi problémáival összefüggő tényezők csoportjával - sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, olívaolajat és halat töltöttek fel tányérjukra. . További 30 metabolikus szindrómás férfi kontroll étrendet követett.

Két év után a mediterrán étrendet követõ férfiak mintegy egyharmada helyreállította a normális szexuális mûködést, és alacsonyabb gyulladásszintet látott testében.

A kutatók nem pontosan tudják, miért segíthet az étrend az ED-ben szenvedő férfiaknak, de úgy vélik, hogy a több rosttal és antioxidánsban gazdag ételek fogyasztása gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír, ami elősegíti az egészséges véráramlást - állítják a tanulmány szerzői.

És nem kell szívproblémákkal foglalkoznia, hogy észrevegye a diéta előnyeit a hálószobában. Azok a férfiak, akik sok egyszeresen telítetlen zsírt (mediterrán étrend-alapanyagot) fogyasztanak, mint a hal és a dió, szintén a legmagasabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek.

Más vizsgálatok kimutatták, hogy a mediterrán étrend segíthet néhány kiló leadásában, és az egészséges testsúly erősebb erekcióhoz kapcsolódik. Ennek oka, hogy az extra súly károsíthatja érrendszeri működését, ami megszakítja a pénisz véráramlását. A The Lancet folyóiratban közzétett, több mint 7000 felnőtt vizsgálata megállapította, hogy a mediterrán étrend segíthet az embereknek a fogyásban anélkül, hogy számolnák a kalóriákat. Különösen nagyszerű a hasi zsír csökkentésében, ami növeli a szívbetegség kockázatát.

Paprika, Őszibarack

A C-vitamin kulcsfontosságú az egészséges spermiumok számára a Texas Egyetem Orvosi Osztályának kutatása szerint.

A vizsgálat során a kutatók 75 férfit - mind a rossz dohányzók gyenge spermaminta mellett - három csoportba osztották. Az egyik csoport 200 mg C-vitamint, egy másik 1000 mg-ot, az utolsó csoport placebót szedett.

Négy hét elteltével a 200 mg-os csoport 15 százalékkal javította a sperma minőségét, vagyis nemcsak magasabb volt a spermiumszám, hanem a spermiumuk is hatékonyabban tudott úszni és hosszabb ideig túlélni.

Sőt, az 1000 mg-os csoport több mint kétszerese ennek 40 százalékkal. Úgy tűnik, hogy a C-vitamin megvédi sperma DNS-ét a sejteket károsító szabad gyököktől - állítják a kutatók. Ez fontos, mivel a sérült spermiumok zavarhatják a teherbeesés képességét, amikor készen áll a gyerekre.

Célozzon legalább 90 mg és legfeljebb 2000 mg C-vitamint naponta - javasolja az Országos Egészségügyi Intézet. Míg a vizsgálat résztvevői kiegészítettek egy kiegészítőt, a C-vitaminban gazdag ételek révén könnyedén megszerezheti napi adagját, ami mindig a legjobb megoldás. Természetesen a narancs a legkézenfekvőbb választás, de a sárga paprika, az őszibarack és a spenót nagyszerű C-vitamin forrás.

Christa Sgobba további jelentése